Чисто хранене »Диета» Power & Fitness Shop
„Ритуали като„ измамни дни “доминират в мисленето.“
И отново се грижим за тема, която е толкова стара, колкото фитнес тенденцията и хранителният свят около нея. Става въпрос за „чисто хранене“. Кои са положителните и отрицателните аспекти на такава форма на хранене?
Дори ако чистото хранене е често срещан термин във фитнес сцената, мнозина говорят и за „чисто хранене“ или „здравословно хранене“.
Съвременното поколение на фитнес света, което се основава на доказателства по съответните теми и представлява концепции като IIFYM (Ако отговаря на вашите макроси), често се обвинява, че просто отхвърля всички по-стари и доказани концепции или навици без причина и напълно отхвърля положителните аспекти пренебрегване.
За да се противопоставим на този укор, днес ще възприемем различен подход. Така че на първо място ще посочим предимствата на чистото хранене, което по принцип не може да бъде отречено.
Чисто хранене - PRO:
Това, което се разбира под чисто хранене, се основава на ограничен избор от храни. Това има предимството, че този вариант е лесен за разбиране за почти всички спортисти, тъй като ограниченият избор ви позволява да се движите свободно.
Хранителните стоки могат да бъдат получени изключително много във всеки супермаркет или дискаунтер и да обременят банковата сметка възможно най-малко. Много от ястията и хранителните стоки също могат да бъдат закупени предварително без никакви проблеми и дори могат да бъдат приготвени - контейнерите за съхранение на храна с предварително приготвена храна вероятно са привлякли вниманието на всички нас в различни социални медийни канали.
Те са храни, които до голяма степен са с ниско съдържание на мазнини и богати на определени хранителни вещества. Класика са оризът, овесените ядки, различни видове зеленчуци и месо като пилешко и пуешко, но също така и млечни продукти като мляко и кварк. Комбинацията от тези храни гарантира, че без никакви проблеми сте снабдени с протеина макронутриент, който е важен за изграждането на мускулите.
Фибрите и избягването на продукти като сладкиши и пържени храни осигуряват относително ниска калорийна плътност и дълъг ефект на ситост. Това може да бъде полезно, особено по време на намаляване на калориите, т.е. диета. Ако делът на зеленчуците варира, адекватното предлагане на микроелементи не е проблем. След това мазнините могат да се добавят чрез масла или капсули с рибено масло.
Чисто хранене - минуси:
Проблемът с чистото хранене е често изключително ограничен кръг, с който повечето хора „работят“. Комбинацията от ориз - пуйка - броколи е много често срещан избор. В допълнение към вече недостъпната опция за покриване на вашите нужди от микроелементи, монотонността е друг проблем.
Ако не сте прекалено бодибилдър, който се готви за цел като състезание, това е не само ненужно, но често дори контрапродуктивно.
Не особено разнообразната програма гарантира, че мнозина не могат да издържат на този тип ограничения и да избухнат. Ритуали като "измамни дни" доминират в ума, човек се спасява от "грях" до "грях".
Поставянето на табу на храна създава проблеми за голям брой хора и в резултат на това рано или късно мнозина се връщат към стари или дори по-лоши навици. Разбира се, това не важи за всички, но както можете да видите доста често, тези клишета са изпълнени в повечето случаи.
Неадекватно дефинираните правила също са проблем тук. Какво е чисто? За един пълнозърнестият тост е напълно приемлив, а следващият го отказва.
Ами малко по-тлъсто месо? Тук често няма ясна класификация.
Както можете да видите, „чистото хранене“ не е лош дявол, но както всеки друг тип концепция за хранене, то не е лишено от дефекти.
Оценката зависи още повече от това как човек тълкува често не особено специфичните правила.
Заключение относно: Колко полезно е чистото хранене?
Винаги препоръчваме да адаптирате диетата си към здравословните нужди на вашето тяло и вашия характер. Човек се нуждае от чувството за диета, ограничение и много силно засищащи храни. Другият човек не иска да мине без луксозни храни през периода на загуба на мазнини, в който случай може да е трудно да разчитате на твърди концепции.
СЪВЕТ: използвайте нашия безплатен BMI калкулатор или калкулатор на калории и определете дневната си нужда от калории, която отговаря на вашата цел.