Чисто хранене; балансът на здравословния живот (от Сорина Фредхолм)
Чистата диета е тайната да станете най-здравословната, креативна и щастлива версия.
Чисто хранене - е принцип, който насърчава консумацията на чиста храна и се върти около поддържането на балансирана и персонализирана диета от пресни, непреработени храни като зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, ядки, семена и здравословни мазнини.
Но това е целта на храненето по чист начин?
В допълнение към цялостното подобряване на здравето, много хора изпитват повишена енергия, загуба на тегло, по-ярка кожа, по-силна коса и нокти, подобрено психично здраве и сън. А тези, които следват този тип храна, често правят други трайни промени в начина на живот.
Искам да мина основните принципи на чистата диета, какви са навиците, които можете да възприемете, ако следвате моите съвети и принципи на живот:
1. Цяла храна
Яжте колкото се може повече пълноценни храни - точно както се срещат в природата, без да преминавате през лаборатория или други процеси. Яденето на пълноценни храни гарантира, че получавате достатъчно количество хранителни вещества и минерали, които са от съществено значение за тялото ви. Това са пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена.
2. Прекарвайте време в кухнята
Когато приготвяте храната си у дома, почти гарантирано ще увеличите хранителната стойност на вашите ястия. Храната в ресторанта е много по-преработена, по-малко прясна и често в прекомерни количества.
3. Премахнете захарта
Вие ще искате да премахнете белите храни като рафинирана захар, тестени изделия и бял ориз, хляб и други сладкиши. Те са част от категорията на преработените храни, лишени от всякаква хранителна стойност.
4. Зеленчуци и плодове
Трябва да консумираме 10 порции зеленчуци и плодове дневно, но повечето хора не консумират дори половината от препоръчаното количество. Ето защо е важно да удвоите, ако не и да утроите консумацията, особено на зеленчуците, за да имате оптимално ниво на здраве. Това означава добавяне на повече зеленчуци към всяко хранене.
5. Качество срещу Количество
Подходът за чисто хранене насърчава качеството, а не количеството - не всички калории са равни. вунции, когато ядете цели, натурални и пресни храни, е по-вероятно да поддържате калориен прием на ниво, подходящо за вашето тяло и като резултат да имате здравословно тегло.
6. Здравословни навици
Начинът, по който правиш нещо, диктува начина, по който правиш всичко. Ако се грижите за себе си, като ядете чиста храна, е по-вероятно да се включите в други здравословни дейности, като йога, медитация, водене на дневник и други техники, които могат да направят живота ви много по-добър. по-богати и по-красиви!
Чистото хранене е принцип, който всеки би могъл да възприеме за по-здравословен и по-осъзнат живот.
Сорина ФредхолмТреньор по здравеопазване и инструктор по йога, съосновател в понеделник (приложение за здравословен начин на живот).Можете да го намерите във Facebook и Instagram .