Чиста телесна маса срещу мускулна маса - Каква е разликата
Чиста телесна маса срещу мускулна маса - Каква е разликата?
Обмислете следните три твърдения за чиста телесна маса:
„Не работя, за да стана голям; Просто искам да натрупам сила и да сложа пет килограма чиста мускулатура. "
„Целта ми е да тренирам повече и да имам здравословна мускулна маса от пет килограма преди следващия сезон.“
"Ще добавя повече протеини към диетата си и се надявам да кача 5 килограма чиста телесна маса до края на месеца."
Да предположим едно нещо: „чиста мускулатура“ е погрешно наименование. Въпреки че наистина има различни видове мускули, биологично не съществува такова нещо като „чиста мускулатура“. Думата „кльощава“ обикновено се използва, за да се предположи липсата на телесни мазнини. Но тук е истината: всички мускули са "чисти мускули".
Ами чистата маса и мускулната маса?
И двете съществуват. Това обаче са две много различни части от състава на тялото ви и за да разберете напълно вашите цели за тегло, здраве и фитнес, трябва да разберете разликите между тях. Нека да разгледаме по-долу.
Чиста телесна маса и мускулна маса
Чистата телесна маса (понякога наричана още просто „чиста маса“, вероятно произходът на думата „чиста мускулатура“) е общото тегло на тялото ви минус всяко тегло, дължащо се на телесните мазнини.
Чиста телесна маса (LBM) = Общо тегло - Мастна маса
LBM включва теглото на:
- Органи
- кожа
- Кости
- Вода в тялото
- Мускулна маса
За разлика от чистите мускули, LBM правилно използва думата „постно“, защото описва цялото ви телесно тегло минус мазнини. Ето защо се нарича още „безмаслена маса“. Тъй като вашата чиста телесна маса се състои от много части, всяка промяна в теглото на тези зони може да бъде записана като промяна в броя на LBM. Имайте предвид, че теглото на вашите органи няма да се промени много. Костната плътност ще намалее с течение на времето, но това няма да повлияе значително на теглото на вашите LBM.
Чистата телесна маса е телесна вода и мускулна маса.
Когато хората говорят за натрупване на мускули, като ядат повече протеини или тренировки за изграждане на мускули, това, което всъщност говорят, е натрупване или изграждане на скелетна мускулна маса. Това се дължи на трите основни типа мускули - сърдечен, гладък и скелетно-мускулен. Масата е единственият вид мускул, който можете активно да изграждате и изграждате чрез добра физическа активност и хранене.
Но скелетната мускулна маса е част от вашата чиста телесна маса. Водата е друг основен влияещ фактор. Това може да е проблем, когато хората използват взаимозаменяемо нарастване на мускулите и „постно нарастване“.