Чиста мускулатура - 3 ключа за ускоряване на загубата на мазнини Ultimate
Със сигурност малко по-различно, защото целта е да загубите мазнини и да запазите мускулите.
Но мускулното намаляване все още намалява нивото на метаболизма ви.
Най-лошото е, че за да изгаряте мазнини, трябва да поддържате висок метаболизъм.
Ето препоръките, които обикновено се препоръчват за мускулна кройка:
- Намалете консумацията на въглехидрати и липиди, за да ограничите приема на калории,
- Увеличете протеина, за да запазите мускулите,
- Правете дълги кардио тренировки, за да изгорите повече мазнини.
Ако прилагате тези препоръки неправилно, рискувате да намалите нивото на метаболизма си и да разтопите мускулната си маса.
Затова в тази статия ще ви представя 3 хранителни съвета, за да избегнете това.
Но първо бих искал да ви дам някои подробности за кардио тренировките.
Със сигурност ще си създам врагове, но според мен кардио тренировките с ниска интензивност не са най-доброто решение за мускулно рязане.
Кардио тренировките не увеличават метаболизма ви и не насърчават мускулния растеж.
Без правилната диета, кардио тренировките са склонни да разтопят мускулите ви.
Правейки кардио тренировки, вие програмирате тялото си да съхранява мазнини като енергиен резерв, точно за да ги използвате по време на вашите кардио тренировки.
Кардио тренировките удължават вашите тренировки, така че ще имате по-малко време, което да отделите на тренировки с тежести.
Вместо това препоръчвам да правите интензивни тренировки за метаболитно кондициониране, които изграждат или поддържат мускулатурата ви, докато непрекъснато изгарят мазнини благодарение на ефекта след изгаряне .
След тази кардио пауза, която според мен е важна, се връщам към диетичните принципи на сухота на мускулите.
Не съм фен на циклите, натрупването на маса, последвано от мускулни съкращения.
За да поддържам ниско ниво на мазнини и да имам чиста мускулатура през цялата година, практикувам периодично гладуване ежедневно.
По време на фазата на гладно от около 16 часа тялото ми използва мазнините ми за енергия.
По време на фазата на хранене от около 8 часа, попълвам енергийните си запаси и стимулирам възстановяването и развитието на мускулите след тренировките си.
Също така редовно тренирам на гладно.
По този начин изгарям повече мазнини и подпомагам регенерацията на клетките си.
Но за вас, ако предпочитате да направите мускулна кройка, ще ви представя 3 ключа, за да поддържате метаболизма си и да увеличите загубата на мазнини.
1-Бъди търпелив
Мускулната ви кройка не трябва да се бърза.
Целта не е да губите повече от 800 грама мазнини на седмица и за предпочитане да се стремите към 500 грама.
Това ви гарантира да ограничите спада в метаболизма си и да запазите мускулната си маса.
Трябва да знаете как да бъдете търпеливи, за да направите промените постепенно.
Веднага след като промените хранителните си или тренировъчни навици, тялото ви ще се стреми да се адаптира бързо.
Ако промените драстично навиците си, като например да извадите въглехидратите или да преминете от 3000 на 2000 калории на ден, тялото ви може драстично да намали метаболизма ви и да съхранява мазнини, за да ви предпази от глад.
Вероятно няма да забележите нищо по време на мускулната си склонност, но веднага щом спрете да тренирате, нивата на мазнини ще скочат до небето.
2-Не напълно елиминиране на въглехидратите от вашата диета
Ако искате да загубите мазнини се препоръчва да намалите приема на въглехидрати.
Но това не означава, че трябва да ги премахнете напълно от диетата си.
Въглехидратите са от съществено значение за поддържане на вашия метаболизъм и секрецията на някои анаболни хормони като инсулин и изгарящи мазнини хормони като лептин.
Лептинът е предимство, когато искате да изгаряте мазнини.
Той помага за регулиране на вашите мастни резерви и апетит, като контролира чувството на глад.
Неговото присъствие в по-големи количества в тялото увеличава метаболизма ви, благодарение на увеличеното производство на телесна топлина.
Инсулинът, от друга страна, спира мускулния катаболизъм.
Но присъствието му в организма не позволява използването на мазнини като източник на енергия.
За да избегнете спада на нивото на лептин и да контролирате нивото на инсулина, консумирайте въглехидратите си само след тренировките.