10 начина да ускорите метаболизма си
Снимка: РУСКИ ПОГЛЕД
Често, в стремежа си бързо да загубим омразните килограми, ограничаваме ежедневната си диета толкова много, че дори не покриваме основния метаболизъм. Нашето тяло, осъзнавайки, че са дошли „черни дни“, преминава в режим „пестене на енергия“. Тоест, той съхранява все повече и повече калории в резерв, оставяйки минимум за собствените си нужди. И това е всичко - теглото си заслужава! А понякога дори расте. Оттук и парадоксът - ядем все по-малко, но понякога натрупваме и излишни килограми. И колкото по-ниско е съдържанието на калории в диетата, толкова по-лош е метаболизмът.
- Има няколко прости, но доста ефективни начини за „стимулиране“ на метаболизма на съня, за да се даде възможност на тялото да се бори с излишни килограми с нови сили. - предлага нашият постоянен експерт, диетолог Людмила Денисенко .
1. Започнете да се храните като човек!
Разбира се, не трябва да започвате да ядете килограми след грамове. И все пак всяка храна ускорява метаболизма. Рециклирането на хранителните вещества, които консумирате, отнема около десет процента от калориите, които изгаряте на ден. Повечето диети и диетични програми не са напразни, които включват четири или пет хранения на ден на малки порции. Най-важното е да закусите правилно, защото сутрешното хранене е бутонът „включен“ за вашия метаболизъм. Някои храни или техните компоненти са в състояние да стимулират основния метаболизъм по-силно (вж. Важно)
2. Обичайте да се движите.
Всяка физическа активност, било то ходене или колоездене, плуване или танци, стимулира изгарянето на мазнини - и дори почти час след като спре. Силови упражнения, които насърчават растежа на мускулната тъкан са за предпочитане, защото мускулите изискват калории дори в покой! Тоест, колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте всяка минута през целия ден, независимо дали тренирате или просто гледате телевизия. Затова си струва да ускорите метаболизма си с редовни упражнения за съпротива. И не забравяйте, че за да изгорите калории, дори не са ви необходими специални упражнения, скъпи фитнес клубове и ексклузивно спортно облекло от известни марки. Всяко движение ще направи; вместо тежести, можете да използвате бутилки с вода, например. Основното нещо е да се движите!
3. Направете си масаж.
Всеки вид масаж (антицелулитен, спортен, вакуумен, дори самомасажен у дома) перфектно стимулира кръвообращението, лимфния дренаж, което значително ускорява метаболизма.
4. Обичайте сауната.
Освен конвенционална или инфрачервена баня, която засилва клетъчната активност, осигурява свободно дишане на кожата като независим орган, загрява тялото, отваря порите, увеличава циркулацията в клетките и стимулира метаболизма.
5. Пийте много вода.
Водата е най-важният участник в метаболитния процес в човешкото тяло. Водата потиска апетита и помага за метаболизма на съхранените мазнини. Водата е матрицата на живота, основата на метаболизма. Липсата на вода може значително да забави метаболизма - защото основната задача на черния дроб в този случай ще бъде да възстанови резервите от течности в тялото, а не да изгаря мазнините.
6. Спете правилно.
Дълбокият сън насърчава обновяването на мозъчните клетки, производството на хормон на растежа в тялото, което ускорява метаболизма и съответно изгаря калории и води до загуба на тегло.