Чиста маса как да се направи

Чистото натрупване на маса е по-бавно натрупване на мускулна маса, без натрупване: увеличаването на калориите е по-ниско, с цел получаване на почти само мускули. Предимствата на този метод са много, ако сте търпеливи.

Ако искате да знаете как да постигнете увеличаване на масата, трябва да погледнете страната на чистата маса, известна също като мускулна печалба.

„Чистото“ увеличаване на масата е точно както подсказва името: съвсем леко увеличаване на приема на калории в комбинация с качествена диета, за да се постигне по-голяма мускулна маса с възможно най-малко мазнини.

Това е много по-бавно, отколкото при „класическо“ натрупване на маса (класически цикъл на голямо натрупване на мускулна маса, последван от диета). Това е много добра стратегия за мускулни печалби за практикуващия естествен културизъм, който има достатъчно контрол върху диетата си.

Как да направя чиста печалба на маса ?

Най-добрият начин да направите това е да увеличите калорийния си прием много бавно и да оставите за неопределен период, докато правите цялостно проследяване на вашия напредък и диета (везна/огледало/книга за обучение, ...). Увеличението на калориите е по-ниско, отколкото при класическото натрупване на маса, точно колкото да спечелите 500g до 1 kg на месец.

Консумираната храна трябва да е с високо качество, за да придобие „чиста“ маса. Някои хора казват, че „калорията е калория, независимо от източника“, но това не е вярно. Качеството на вашата диета е много важно за състава на тялото ви, за мускулните ви печалби, но също така и за вашето здраве. !

Планът ви за хранене трябва да бъде внимателно подготвен, а общата цел е да намалите натрупването на мазнини, като същевременно продължите да вървите напред към мускулните си цели.

В края на вашето „чисто“ натрупване на маса ще имате малко количество мазнини, които да загубите по време на фазата на рязане, за да постигнете желаната физика. Сушенето ще върви по-бързо, така че ще има по-малко умора. А по-краткият период на „липса на напредък“ е по-малък риск за загуба на мускули. Това е още една добра причина за тази стратегия, в допълнение към здравния аспект !

От друга страна, ще ви е нужно много търпение, за да поддържате това масово натрупване чисто. Но ако се кандидатствате, ще напреднете. Но не забравяйте:

Набирането на мускули без никакви мазнини би било идеално, но е почти невъзможно;

Винаги ще добавяте малко мазнини (излишни калории), независимо дали ви харесва или не. Трябва да свикнете, ако искате да качите мускули;

Ако не можете да понесете да загубите част от мускулната си дефиниция. напредъкът ви ще бъде много, много бавен, ако не и нулев;

Така или иначе, ще трябва да спазвате диета, за да отделите мазнини по-късно;

Необходимо ли е да се направи чиста печалба на маса ?

Чистата печалба на маса е по-скоро предназначена за практикуващи бодибилдинг:

които вече имат опит;

без твърде много телесни мазнини;

които вече не искат да преминават през фази на масово залавяне и повтарящи се режими;

които имат перфектен контрол върху диетата си.

Начинаещи спортисти или много слаби спортисти, които не желаят да добавят мазнини към тялото си, може да опитат, но за тях ще бъде по-трудно да изработят диетата. Ако смятате, че можете да разработите правилната диета и да я спазвате, не се колебайте, чистото натрупване на маса е най-доброто решение.

Колко калории ?

Оторизирана адаптация на статията от JC Deen от 1 март 2010 г.

Колко калории трябва да консумирате всеки ден, за да натрупате възможно най-много мускули, докато набирате минимални мазнини? Ето какво мислят много атлетични търсачи на абсолютната истина:

---