Чист сън Колко добър сън може да ви помогне да отслабнете
Отслабнете благодарение на много сън: Ето как работи чистият сън
Ако страдате от стрес всеки ден и не можете да си намерите почивка дори през нощта, вероятно ще имате малък успех с диета. Това се дължи на хормоните на стреса като кортизол, които казват на тялото да съхранява мазнини, вместо да ги изгаря. Противоотровата е намаляването на стреса и това също действа, като почивате дълго време през нощта. Принципът на чистото спане започва от този момент и има за цел да подобри съня и по този начин да създаде оптимални условия за отслабване.
Създайте подходящите условия за спокойна нощ
Ако искате сами да опитате Clean Sleeping, трябва да вземете няколко предпазни мерки. Идеално е, ако спите около осем часа на нощ и имате много редовен ритъм на съня. Това означава, че трябва да си лягате по едно и също време всяка вечер, включително през почивните дни.
За да намерите спокойствие и релакс през нощта, помага, ако боядисате спалнята си в успокояващи цветове и я украсите само умерено. Тук важи принципът: по-малкото е повече. Твърде много аксесоари за дома внасят безпокойство в стаята, което трябва да се избягва. Също така трябва да можете да затъмните стаята възможно най-пълно.
Технически устройства като радиостанции, телевизори, лаптопи, таблети и смартфони също допринасят за нежеланото отвличане на вниманието от останалата част от нощта. Трябва да ги изгоните от спалнята в полза на чистия сън. Също така е препоръчително да не поставяте никакви работни документи близо до леглото си.
Избягвайте негативни фактори като алкохол и кофеин
Ако искате да отслабнете и да подобрите съня си чрез чист сън, би било добре да избягвате негативни фактори като алкохол и кофеин. Не пийте повече алкохолни напитки малко преди лягане и избягвайте кафето или енергийните напитки с кофеин следобед. Вместо това е препоръчително да прекарате час преди сън да правите нещо релаксиращо, като четене или медитация.