Четирите посоки за личностно развитие Как да се развиваме хармонично и да се развиваме във всички

Започнах да чета за личностното развитие, когато бях на 18 години. По това време литературата за разработки беше лоша: „Ефективност от 7 стъпки“ на Стивън Кови, „Силата на позитивното мислене“ на Норман Винсент Пийл и няколко други подобни книги.

С течение на времето започнах да се интересувам да науча повече, от емоционална интелигентност до здравословни диети, от духовност до физически или умствени упражнения. По пътя включих всички елементи в личен план за развитие, който разделих на 4 елемента (нарекох ги лични насоки за развитие), предназначен да включва всеки елемент от моята еволюция като човек: физически, емоционална, психически и духовен.

Във всяка посока се опитах да намеря основните елементи, които носят най-голяма еволюция (тези 20%, които произвеждат 80% от ефектите).

1. Физически

Физическият план е този на тялото. Включва внимание и грижи, за да останете във форма, здрави и пълни с енергия. Световната здравна организация определи здравето като „това състояние на физическо, психическо и социално благополучие, а не просто липса на болест“.

Енергийното ниво на физическото тяло от своя страна ще повлияе на останалите равнини. Едва ли ще бъдете щастливи, ако сте уморени или измъчени от болест. Докато нямате здраво и здраво тяло, е трудно да се развиете в други измерения. Не можете да мислите за личностно развитие, стига да нямате физическото тяло, което да ви помогне.

Може да се развие чрез упражнения, здравословна диета, спазване на храненето, почивка. Повечето са добре познати и здрав разум.

Диета

На първо място чрез адекватна и достатъчна диета. Под адекватно се разбира възможно най-много природни елементи (зеленчуци, плодове и др.), Вода и - доколкото е възможно - предимно вегетариански. Лично аз не съм последовател на 100% вегетарианска или веганска диета, но мисля, че е важно да имаме здравословна диета и да консумираме органични и здравословни храни.

Но реших да ям колкото се може по-малко месо и колкото се може повече природни елементи. Първоначално изпитвах перманентно чувство на глад, което с времето изчезна и оттогава се чувствам много по-добре. По-късно преминах към диета, при която почти напълно елиминирах свинското и говеждото месо и го замених с риба и пиле, редувайки се с периоди, когато изобщо не ям месо.

Здравословната диета включва спазване на 3-те дневни хранения, особено закуската. За повече подробности за това как да изберете здравословна и енергизираща диета, препоръчвам и книгата „Оптимално здраве за 8 седмици“, от д-р Андрю Вайл.

За да научите повече за храненето, препоръчвам да слушате подкаста Ligia Pop:

Почивка

Имам приятел, който спи по 3-4 часа на нощ, а през деня работи за развиване на започнатия бизнес. Често се чувства слаб. Преди няколко години изпитвах същите проблеми. Взех го в ръцете си тогава и изучих основите на почивката и съня. Какво научих и приложих по-късно:

Упражнение

Без значение колко сте в форма, с напредването на възрастта тялото ви се износва и остарява. На 20-30-годишна възраст тя работи безотказно, след което се носи бавно. Постепенно ще забележите, че се уморявате по-бързо, съпротивлявате се на по-малко усилия или ви е по-трудно да смилате някои храни.

Зависи от начина на живот, който сте имали, стреса, който сте преживели, колко време сте си почивали и т.н.

Правейки упражнения, които ще поддържат тялото ви в движение, ще поддържате мускулите си във форма, тялото ви ще свикне с усилията и ще увеличите издръжливостта си. Това ще повлияе за доброто и общото здравословно състояние. Тони Шварц, автор на „Бъди във форма - силата на пълното участие“, определи сърдечно-съдовите упражнения като най-добрата форма на емоционално възстановяване. В интернет можете да намерите много информация за полезния ефект от упражненията.

Има хиляди начини да поддържате физическа форма. Освен всичко друго можете:

тичам: Обикновено бягам 2-3 пъти седмично. Това е ритъм, който спазвам и уважавам от известно време. В края на всяка обиколка понякога се чувствам физически уморен; психически и емоционално, но се чувствам страхотно. Доста лесно за изпълнение, плюс това е безплатно - можете да тичате в парк или по пътека в града.
плувам: още един чудесен начин да поддържате форма. Недостатък: включва някои разходи, вход в басейна. Не е възможно в малките градове, където няма басейни.
Сауна: Много здравословно, елиминира токсините, плюс можете да отидете на сауна, след като сте приключили с плуването. В много населени места има сауни, а цената е по-ниска.
педал: Недостатъкът се създава от цената на мотора. Предимството е, че можете да пътувате на по-големи разстояния или да се откажете от автомобила/обществения транспорт, като използвате велосипеда.

Как да практикуваме движението:

Препоръчвам ви да слушате подкаста с Андрей Роу, в който говорихме за физически упражнения и как той е постигнал напредък от седантизма до спортни постижения:

2. Емоционална

Емоционалният план е този, който управлява чувствата и емоциите, които изпитваме. Начинът, по който реагираме на различни ежедневни ситуации, може да бъде променен. Можем да изберем да дразним, разочароваме, проклинаме, атакуваме или анализираме, избираме да бъдем обективни и неутрални, да се усмихваме, смеем, отпускаме.

Лично аз пренебрегнах емоционалния план в повечето си лични усилия за развитие и развитие. Преди няколко години прочетох „Емоционална интелигентност“ на Даниел Гоулман, по-късно нямах контакт с терена. Емоционалната интелигентност е способността ни да умишлено избираме емоциите, които изпитваме, и да управляваме отрицателните си емоции, като ги заместваме с положителни, когато можем.

От 2010 г. реших да изследвам повече емоционалната част и участвах в събития, организирани от специалисти в областта. Трудно ми беше да намеря хора, които познаваха областта и биха могли да помогнат, но които - което е много важно - самите те са еволюирали по отношение на емоционалната интелигентност. За начало препоръчвам книгата на Големан.

Можете да постигнете емоционална еволюция чрез живи ситуации, които ще ви изпълнят, да генерирате положителни емоции: да говорите с приятел, да се разхождате в парка, да играете с детето си. Последното е много лесно за мен, 3-годишният ми син ме предизвиква да играя всяка вечер 🙂

Можете също така да слушате мотивационна музика, за да регенерирате лесно положителните си чувства.

Също така открих, че намирането на детски преживявания, които обичах, поражда положителни емоции: засаждане на цветя, разходки, разходки в парка или гората, ядене на топъл хляб.

Изглежда, че много са свързани с преживявания, които някога съм имал с родителите си. Не знам дали има правило в това или това са само няколко изолирани преживявания.

Как да развиете емоционалната си интелигентност:

Имам няколко подкаста, в които говорих за емоционална интелигентност и управление на емоциите и ви препоръчвам да ги слушате.

Опознайте емоциите си, трансформирайте бизнеса си и обичайте живота си - това е първият и това е подкаст, който направихме заедно със Золтан Верес:

С Анди Шекели разговаряхме за личностно развитие и лидерство и няколко пъти засегнахме темата за EQ. Можете да слушате подкаста с Анди Секели тук:

3. Психически

Планът, който ми се стори най-привлекателен и лесен за разработване. Аз съм предимно аналитичен и логичен, така че привличането към всичко, което е психично, е разбираемо. Психичните умения включват умения като концентрация, памет, скорост на реакция, внимание, вземане на решения, гъвкавост и т.н.

Личностно развитие и психическо развитие

Точно както ние тренираме, за да поддържаме тялото си във форма, ние също можем да тренираме, за да поддържаме мозъка си във форма. По-малко известни и популярни (за съжаление), мозъчните тренировки (или мозъчната фитнес) помагат да поддържате мозъка си във форма и да развиете ярък ум.

Идеята е, че ако не се използва мозъкът, мозъчните вериги намаляват по интензивност и скорост, количеството на миелина вече не е оптимално, в резултат на старостта рискуваме да достигнем до значително намален мозъчен капацитет.

Ако към това добавим стрес, болест, нисък емоционален интелект, това е достатъчно лесно за болестта на Алцхаймер или други мозъчни проблеми. Искам някой ден да напиша статия за това.

Как да се развиете психически:

Препоръчвам два подкаста, които ще ви помогнат да разберете как работи нашият мозък и ум. Първият е подкастът, който направихме с Раду Атанасиу и където говорихме за критичното мислене и как да преосмислим начина, по който мислим:

Вторият е този с Пол Олтеану и където говорихме за неврологията и как работи нашият мозък:

Ето няколко начина да поддържате мозъка си във форма и да се развивате психически:

Както във всяка друга област, практика. Направете същото с мозъка, оставяйки го да изпълнява различни мозъчни дейности. Например можете да правите прости изчисления психически, а не с компютър. Търсете да стигнете до ново местоположение с помощта на карта, а не GPS (когато е възможно).
Играе шах. Шахът е добре известен със своите положителни ефекти върху умствената дейност.
Мозъчни игри. Обикновено използвам услуги за лумотичност. Една от най-добрите инвестиции, които някога съм правил, Lumosity е онлайн услуга за мозъчно обучение. Можете да следвате различни тренировки от 30-40 дни, за да развиете паметта или гъвкавостта си в мисленето или скоростта. Или можете да играете индивидуални игри, които развиват различни умствени умения. Игрите и обученията са създадени под надзора на професори от престижни университети (Станфорд, Бостън, Вашингтон, Мичиган, Лондон, Харвард, Колумбия, Карнеги Мелън и др.).
Има и мозъчни игри, които могат да бъдат изтеглени от интернет, като Brain Workshop. Той е безплатен и има много поддръжници, но аз лично не съм го пробвал.
Прочети. Винаги четете. Това ще помогне на мозъка да работи през цялото време. Забравете около 25 причини да прочетете и започнете, като изберете заглавие от списъка с онлайн книги, които могат да бъдат прочетени безплатно.

Допълнителни статии:

4. Духовна

Това е частта от личностното развитие, която ми се струва най-трудна за справяне. Дълго време не бях склонен да правя каквото и да било по отношение на духовността, така че тук бях изоставен. Под развитието на духовната страна имам предвид създаването на връзка с нашия дух, с най-дълбоките аспекти на човешкото същество.

Обикновено по-голямата част от времето живеем в ума и разума (менталния план). Но умът е само инструмент, само част от нас като същества. Емоционалният ни живот е друга част, има и други. Вижте книгата „Силата на настоящето“ на Екхарт Толе, ако искате да научите повече за темата.

Но ние не сме умът (разумът), нито емоциите. Духът е най-дълбоката част от нас, нематериална, онази част, която сме свикнали да покриваме с разсъждения, чувства, социални правила и много други. Така че има малко моменти, когато наистина сме свързани с нашата духовна страна.

Открих, че мога да се развивам духовно чрез:

Медитация. Обикновено практикувам медитация всяка сутрин в продължение на 10-20 минути. Обикновено, фокусирано върху дишането или прости цели. Помогна ми да запазя концентрацията и спокойствието си по-добре, когато имах нужда от тях.
Религия и религиозни материали. Не съм опитвал, но религиозният живот може да ви помогне да развиете духовния си живот.
Йога. Това е един от препоръчителните начини за духовна еволюция.
Развитие на интуицията

Накратко, интуицията е способността да се прави избор, без да се правят съзнателни избори. Способността да обработвате големи количества информация без видими усилия, да „усетите“, че сте на прав път. Гари Клайн, психолог, който е изучавал как хората взимат решения в живота и смъртта, използвайки интуиция, описва подробно тези аспекти в своята книга „Силата на интуицията: Как да използваме чувствата си в червата, за да вземаме по-добри решения на работа“.

Заключението му е, че основният елемент, който благоприятства развитието на интуицията и правилността на интуитивните решения, е опитът. В моментите, когато взимаме интуитивни решения, бързо извършваме мисловна симулация на ситуацията, в която се намираме и въз основа на житейския опит, съответно опита на слушане на интуицията си, ставаме все по-добри и по-добри в развитието на интуицията си.

С други думи, излагайки се на възможно най-много и разнообразни преживявания, ние обогатяваме знанията си, за да действаме в различни ситуации. И колкото повече позволяваме на интуицията да използва този жизнен опит, толкова повече се научава да се свързва все по-добре с нашия опит и да взема правилните окончателни решения.

Д-р Ричард Уайзман, професор по психология в Университета в Хартфордшир и автор на „Факторът на късмета“, е провел редица изследвания върху нагласите на успелите хора. Сред основите той идентифицира способността да взема интуитивни решения.

Уайзман вярва, че интуицията може да се развие чрез слушане на нейния „глас“ и чрез навици като медитация, успокояващи ума техники, от време на време отстъпление на тихо място или просто отлагане на решение за по-късна дата и откъсване от проблема.