Четири упражнения за гири за стегнати бедра и стройни задни части - Спорт, отслабване, тренировки
Всичко, от което се нуждаете за следващите си упражнения, е вашият собствен гиря. Тези задачи работят усилено върху седалището, както и бедрените мускули. Мускулната треска е гарантирана след тренировки. Дори не умножавам думата, нека започнем с нея.
Упражнението Swing е едно от най-основните упражнения за гири. Не бих добавил много обяснения към него, можете да видите практиката в приложеното видео. Бих посочил, че не само тежестта трябва да се люлее нагоре, но когато ръцете ни достигнат хоризонтално положение и тръгнат надолу, ние също трябва да люлееме тежестта надолу силно. Това също може да увеличи ефективността на практиката. И дръжте гърба си изправен ! Обърнете специално внимание на това или може да се нараните.
Практиката е съвсем проста, съчетавайки клекове с 8 кръг около краката. Важно е да вдигате гиря не с рамене, а с крака. Винаги давайте тежестта отпред назад от едната ръка на другата. Торсът се навежда леко напред по време на клякането, но през цялото време трябва да остане прав!