Четири упражнения за фитнес за предотвратяване на списание за здравето на болките в гърба

Осем от десет французи са или ще бъдат засегнати от болки в гърба. За да ограничите риска от болки в кръста, укрепете мускулната си маса. Но внимателно, с тези 4 упражнения, вдъхновени от метода на Фелденкрайс.

Какво представлява методът на Фелденкрайс? Според този фитнес метод всеки индивид има уникален скелет (с различни дължини, ъгли ...), който, за да функционира свободно, изисква собствена мускулна организация.

Целта на метода на Фелденкрайс

Ребалансирайте мускулите за по-хармонично и плавно движение. Този метод никога не противоречи на тялото (упражненията са щадящи, без напрежение.) Тъй като всяко прекомерно усилие, което събужда болката, пречи на нервната система да развие нови възприятия.

За да се предотврати болка в гърба, упражненията ще се състоят в премахване на напрежението от мускулите на гръбначния стълб, около раменните лопатки и таза и оптимизиране на подвижността на гръдния кош.

Започнете сесията си във фитнеса

Легнете на пода на постелката, ръцете отстрани, двата крака са плоски и коленете са свити към тавана.
Отделете една или две минути, за да идентифицирате частите, добре закотвени в земята или напротив леко повдигнати.
След това направете всеки набор от упражнения. Без да ги броите, но докато движението стане по-лесно за изпълнение, приятно и гъвкаво.