Четири телесни стойности с наднормено тегло разкриват дали трябва да отслабнете - FOCUS Online
Много хора се чувстват комфортно с няколко килограма твърде много на ребрата си и не мислят да се подлагат на диета за дълго време. Но наднорменото тегло също е риск за здравето. Някои телесни стойности показват кога е време да отслабнете.
Когато дънките са прищипани и след това бутонът изобщо не се затваря, когато мастните подложки отскачат с вас при джогинг и когато погледнете везните предизвиква лек шок - тези телесни сигнали показват, че е крайно време да стартирате програма за отслабване твърде зает.
Но има и измерими телесни стойности, които предоставят информация дали отслабването би било препоръчително и полезно за здравето. Защото наднорменото тегло отдавна е надминало пушенето като риск номер едно за здравето. Всеки, който натрупва все повече и повече килограми през годините, рискува артериосклероза, високо кръвно налягане, мастна чернодробна болест, диабет, износване на ставите, сърдечни заболявания или инсулт.
Повече за затлъстяването:
1. Индекс на телесна маса - най-доброто от миналото
Дълги години индексът на телесна маса беше повсеместната мярка за под, нормално и наднормено тегло. Простата формула е: телесно тегло (в килограми), разделено на телесна височина (в метри) на квадрат. Например: 60: 1,70 х 1,70 = 21. Нормалното тегло е между 18,5 и 25. Под това се смята за поднормено тегло, над 30 за наднормено тегло. При стойности на ИТМ над 30 се говори за затлъстяване, т.е. затлъстяване на три нива от леко до тежко (ИТМ от 40).
Днес класическият ИТМ е валиден само като груба насока. Защото, колкото и да е прост, той има няколко съществени недостатъка: Той не взема предвид пола, възрастта или състава на телесната тъкан. Тъй като мускулите са по-тежки от мазнините, слабите, но мускулести хора бързо попадат в отдела за наднормено тегло, където не им е мястото. Това засяга особено добре тренираните спортисти.
ИТМ също не е подходящ за оценка на здравния риск от наднормено тегло. Не казва нищо за разпределението на мазнините. навън. Където мастните натрупвания се натрупват по тялото, е почти по-важно за здравословния аспект, отколкото тяхната степен: мазнините са по-вредни върху и в стомаха, отколкото по седалището и бедрата.
2. Обиколката на талията говори нещо за здравния риск от наднормено тегло
Мазнините по корема се считат за истинския здравословен проблем. Тъй като произвежда вредни пратеници. Повишава се рискът от диабет, инфаркт и инсулт. Често така наречената висцерална мастна тъкан също се събира между органите в корема.
Лента, поставена около талията във височината на пъпа, показва стойността. За жените здравословната обиколка на талията не трябва да бъде повече от 80 сантиметра, а за мъжете максимум 94 сантиметра. Ако талията на жените достигне 88 сантиметра и повече, при мъжете над 102 сантиметра рискът от заболяване се увеличава значително.
3. Съотношението на талията и ханша е важно
Дъно като Ким Кардашиян е не само идеалът за красота и пример за подражание за нейните фенове. Той също е доста здрав. Пищните извивки седят на ханша и бедрата, а талията, от друга страна, е тънка. Повечето жени са склонни да принадлежат към този така наречен тип круша с мастни възглавнички около дъното. Мъжете, от друга страна, са склонни към ябълковия тип: тесни бедра, плоско дъно, права талия, но мастни натрупвания в средата на тялото.
Колкото по-малка е разликата между талията и ханша или ако талията е дори по-обемна от ханша, толкова по-голям е рискът за здравето от корема.
Разпределението на личните мазнини може да се изчисли, като се използва съотношението между талията и ханша: обиколката на талията (измерена на нивото на пъпа), разделена на обиколката на бедрата (измерена в най-широката точка). Ако жените достигнат повече от 0,85, а мъжете - повече от 1,0, се говори за коремно затлъстяване, т.е. силно наднормено тегло поради твърде много коремни мазнини.
4. Процентът на телесните мазнини не трябва да е прекалено висок
Везните на телесните мазнини не само ви показват теглото ви, но и колко висок е процентът на мазнините. Дори прости устройства отчитат стойността от четири електроди на подметките на босите крака. резултатът от измерването обаче не е особено точен.
Според чипа, личната везна Withings Body + цифрова WiFi е солидно устройство
По-старите устройства имаха таблица, в която можете да сравните според пола, възрастта, нивото на фитнес, дали процентът на телесните мазнини е в зелената зона. С новите и висококачествени устройства отделните данни могат да бъдат запазени в свързаното приложение.
Трябва да помислите за отслабване, ако везните показват процент на телесни мазнини над 30 процента за жена и над 25 процента за мъж след няколко измервания.