Четири грешки, които ви пречат да отслабнете!
Лятото наближава и аз наистина искам да стартирам голяма кампания за осведоменост „спрете диетите!“. "
Всички сме еднакви, искаме да можем да носим красиви летни рокли или да имаме достатъчно енергия, за да се възползваме максимално от дългите летни вечери.
Проблемът е, че повечето от вас ще отидат на диета за бързо отслабване и това е гарантираният йойо ефект.
Спрете да броите калориите си. Спри да се лишаваш. Има прости принципи, които да спазвате, за да приемете здравословна диета и да отслабнете ефективно.т.
През следващите няколко седмици ще ви разкажа всичко, което научих, разбрах и приложих за отслабване.
Днес ще разгледаме четирите грешки, които може да допуснете във вашата диета, които ви пречат да отслабнете.
Храните ли се здравословно? Предпочитате храни, пълни с хранителни вещества като плодове, зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни, избягвате захарта, преработените продукти и въпреки това не губите или повече тегло ?
Преживях това преди няколко месеца. Това е много, много разочароващо, но открих четири грешки, които правех.
Четири грешки, които трябва да избягвате, за да отслабнете
Ядете твърде много въглехидрати
Ще ви спра веднага, никога няма да ви посъветвам да премахнете напълно въглехидратите от диетата си и да спазвате високо протеинова диета.
От друга страна, повечето проведени проучвания върху консумацията на въглехидрати стигат до следния извод: намаляването на въглехидратите е по-ефективно за отслабване, отколкото намаляването на липидите.
Днес съм убеден, че основната причина за хората с наднормено тегло на Запад е прекомерната консумация на въглехидрати.
В действителност не само аз съм убеден в това. Ето какво казва проф. Уолтър Уилет, който ръководи Харвардското училище за обществено здраве, най-голямото звено за изследване на храненето в света, относно въглехидратите:
„Ако американците биха могли да премахнат от диетата си сладки напитки, картофи, бял хляб, тестени изделия, бял ориз и сладки закуски, ние бихме унищожили почти всички проблеми, които имаме с теглото, диабета и други метаболитни заболявания. "
Ех да. Просто това. От години ловуваме мазнини, а всъщност прекомерната консумация на въглехидрати е отговорна за излишните килограми.
Ако отделите време да преминете през етикетите на продуктите, които купувате, ще видите, че освен яйца, риба, месо и масла, всички те съдържат въглехидрати в големи количества.
Нуждаем се от въглехидрати, те ни осигуряват енергия, но нямаме нужда от тях при ВСИЧКИ хранения.
Освен това е необходимо да се научите да ги избирате добре.
Киноа, овес или ориз басмати са някои зърнени култури, за които трябва да отидете. Можете също така да се обърнете към бобови растения като леща, които също имат предимството да са с високо съдържание на протеини.
Без ограничения за зеленчуци и плодове. Почерпи се !