Често задавани въпроси за вибрационната плоча - Вибрационна плоча 24

Колко струват вибриращите плочи?

Ако искате да закупите вибрираща плоча на по-ниска цена, можете да го направите за малко количество от три места. Колкото по-ефективно е оборудването във вашия симулатор, толкова по-висока е цената. Ако се интересувате от професионална вибрираща плоча, трябва да предоставите четирицифрено количество за тази покупка. На най-високо ниво устройствата се предлагат в малки количества от пет места, но обикновено не са от съществено значение за домашна употреба.

Колко често и колко дълго трябва да тренирам на вибрационната си плоча?

Когато тренирате с вибрационна плоча, фокусът е върху интензивността. Ефектът на вибриращата плоча вече може да настъпи след относително кратък тренировъчен период. След това упражнявайте от 15 до 20 минути три до четири пъти седмично. За начинаещи се препоръчва още по-кратка тренировка с вибрационна плоча. Първо имате 10 минути на вибратор, докато постепенно свикнете с вашия вибратор за упражнения.

Какви са предимствата на плочата пред други устройства?

Rosstrainers са едно от тренировъчните устройства, които вероятно са дори по-разпространени в Германия от вибрационните плочи. Има обаче добри аргументи в полза на вибрационната плоча. С вашия елиптичен тренажор, вашите сърдечно-съдови тренировки са на преден план. Устройството за вибро тренировка обаче поставя повече акцент върху изграждането на мускули. На практика това означава, че за вашата вибрационна плоча е достатъчен по-кратък период на запознаване. За да получите същия резултат като на вибрационната плоча, ще трябва да упражнявате на елипса си в продължение на час и половина четири пъти седмично.
Ако бързате, докато тренирате, вибриращата плоча ще ви зарадва. Трябва да се отбележи обаче, че дори и най-добрата вибрационна плоча не е подходяща за тренировки с тежести. Това може да бъде само полезно допълнение, тъй като повече мускули са много полезни за по-голяма устойчивост. Ако искате да тренирате съпротивлението си през зимата, изберете велоергометър, бягаща пътека или елипсовидна машина.

Възможно ли е да отслабнете с помощта на вибрираща плоча като уред за упражнения?

Колко калории мога да изгоря с вибратор?

На този въпрос изобщо не може да се отговори. Всъщност вашето телесно тегло играе решаваща роля. Да предположим, че тежи 70 кг и тренира на вибрираща плоча в продължение на 15 минути. Следователно можете да предположите, че тялото ви ще изгори около 150 калории без много усилия.
В крайна сметка тази стойност е количеството калории в няколко малки шоколадови блокчета. Трябва обаче да имате предвид, че един килограм телесни мазнини е приблизително 7500 спестени калории. С първоначално тегло от 70 кг, трябва да тренирате на вибрационна плоча в продължение на 12,5 часа, за да постигнете тази стойност.

Възможно ли е да се упражнявате върху вибрационна плоча с дискова херния?

По-добре е да вземете това решение с Вашия лекар. Докато дисковата херния все още е остра, по-добре е да не правите това упражнение. Трябва да се вземат предпазни мерки, особено ако има признаци на неуспех и силна болка. Вашият лекар ще Ви каже какво да правите, за да избегнете вибрациите и образуването на вибрираща плоча. Ако дисковата ви херния е заздравяла, това не трябва да ви пречи да изпълнявате това упражнение в бъдеще, освен ако не се използват други противопоказания.

Какво прави вибрационната плоча при болки в гърба?

Болките в гърба са един от здравословните проблеми, който засяга особено много хора в съвременното общество. Това се дължи, наред с други неща, на обща липса на упражнения и голяма административна тежест. Прекалено дълго седене във физиологично неблагоприятна позиция често води до необичайно напрежение в гръбначния стълб, което понякога води до значителна болка.
Много хора приемат лекарства или инжекции за справяне с болката. Упражненията, като упражненията с вибрираща плоча, със сигурност могат да помогнат. Ето защо има и специални учебни звена, които са разработени за терапевтични цели. Казва се, че упражненията върху тази плоча причиняват ритмични мускулни контракции, за да намалят дълбокото мускулно напрежение, създадено от недостатъчно напрежение в гръбначния стълб. Този тип упражнения се използват и от много хора с остеоартрит на коляното или остеопороза, тъй като се смята, че стимулира костния метаболизъм.

Кога ще видя успех с вибрираща плоча?

Ако редовно тренирате на вибрираща плоча и едновременно променяте диетата си, можете да видите успех на ранен етап след няколко седмици. Не е задължително тези успехи да са в баланс. На теория, докато губите мазнини и изграждате мускули, теглото ви може да наддаде. Мускулите са по-тежки от мазнините. Ето защо се препоръчва да се измерва височината в различни области на тялото. Това означава, че имате допълнителни критерии, които можете да използвате за измерване на успеха на вашето обучение.

Какво е важно за първата ми тренировка с вибрации?

Преди всяка тренировка първо трябва да се загреете добре. Това ще ви предпази от нежелани мускулни наранявания. Правилната стойка е от решаващо значение по време на упражнението. Това означава, че гърбът винаги трябва да е изправен. Също така, уверете се, че леко сгъвате лакътните и тазобедрените стави.
Застанете сами върху вибрационната плоча и никога не поставяйте чувствителните части на тялото като стомаха или главата си върху вибрационната плоча. Уверете се, че пиете достатъчно по време и след тренировка. След сесията трябва да разтегнете мускулите си, докато си почивате.

Кои упражнения са особено ефективни?

Какво правят вибрационните плочи?

Засега има само малък брой научни изследвания за влиянието на така наречените вибрационни плочи. Тези първоначални резултати обаче са изключително обещаващи. По-долу са обобщени някои от потенциалните ефекти на вибрираща плоча, които може да ви се сторят особено интересни:

Вибрациите от 12 Hz предизвикват рефлекси на мускулно напрежение, които трябва да насърчават мускулната активност.
Вибрационните плочи предотвратяват загубата на костна маса и стимулират растежа.
Ако прикованите на легло хора тренират по 5 минути на ден само с една вибрационна плоча, това вече трябва значително да намали загубата на костна маса.
Възрастните хора могат да се възползват от по-добра работа и координация благодарение на вибрационен тренажор.
При захарен диабет тип II този вид упражнения трябва да подобрят нивата на кръвната захар.
Този тип тренировка може да се използва за подобряване на мускулната и скачащата сила при спортистите.

Как да почистя вибрационната си плоча?

Капки пот по време на тренировка и прах също осигуряват редовно почистване на вашата вибрационна плоча. По-добре е да почистите повърхността на дъската с леко влажна кърпа. Издърпайте щепсела, преди да почистите устройството с влажна кърпа.