Често задавани въпроси за периодично гладуване - интермитентно гладуване - ямфастинг
Нещо ново може да стане много объркващо бързо. Тук ще намерите често срещани въпроси относно периодичното гладуване, фитнес и хранене.
Тематично го сортирам според общи въпроси за периодично гладуване, спорт и хранене.
Общи въпроси относно периодичното гладуване
Какво мога да консумирам по време на фазата на гладно?
Главно вода. Освен това черно кафе, неподсладен чай и напитки без калории. Допуска се и дъвка без захар.
35 kcal е ограничение, което не трябва да се надвишава. С млякото и захарта тази граница се надвишава много бързо, положителните метаболитни процеси се забавят и здравословният аспект на периодичното гладуване е сведен до минимум.
Пропускам закуската - не ми липсва енергията за деня?
Не. Множество проучвания показват, че не липсва енергия по време на кратки периоди на гладуване. Най-ранните отрицателни ефекти могат да бъдат забелязани само след дни без калории.
Какво мога да получа във фазата на хранене?
Всичко. Нищо не е забранено.
Трябва ли да пропусна закуската?
Не, можете да поставите двата прозореца, както искате! Вместо да пропуснете закуската, можете също да пропуснете вечерята и да започнете периода на гладуване.
Брои лягане за гладуване?
Има ли нежелани странични ефекти?
Не. Досега не са наблюдавани отрицателни ефекти при периодично гладуване.
Трябва ли да правя периодично гладуване всеки ден?
Не! Постоянното гладуване не трябва да се прави всеки ден, за да получите ползи. Някои пости само няколко дни в седмицата и по този начин регулират теглото.
Персонализирайте го според вашите цели и цели - нищо не е заложено в камък.
Трябва ли стриктно да се придържам към времето си?
Не! Бъдете гъвкави и го адаптирайте към ежедневните си предизвикателства. Колкото по-постоянни сте, толкова по-добре тялото ви може да се адаптира към него. АКО ще ви бъде още по-лесно.
Фаза на аклиматизация: как да се справя с глада?
Разсейвайте се, не мислете за храна. Кафето и чаят помагат много, разходките или газираната вода също могат да помогнат - опитайте!
Мога ли да интегрирам периодично гладуване, без да искам да отслабна?
Естествено! Можете също така да изграждате и трупате мускули с периодично гладуване.
Аз съм само на 15 години (или 80) и бих искал да опитам с периодично гладуване: Трябва ли да обърна внимание на нещо?
Не, по принцип няма разлики за различните възрастови групи. Във фазата на растеж обаче трябва да обърнете особено внимание на яденето на достатъчно храна!
Има ли хора, които не бива да правят периодичен пост?
Не са ми известни групи болести, които нямат право да правят периодично гладуване. Много изследвания сега показват, че тя дори може да помогне - включително химиотерапия и много възпалителни заболявания. Дори при множествена склероза терапевтичният успех може да бъде постигнат с помощта на гладно!
Човек с диабет тип 1 също може да прави периодично гладуване - но тук не давам никакви препоръки и бих искал да се позова на сътрудничеството със съответните здравни работници.