Сладки за закуска
Не мога да се похваля с най-здравословния начин на живот и признавам, че обичам сладкото.
И знам какво е да се събудиш сутрин и да копнееш за нещо сладко.
Моят любим: шоколад за кафе.
Но тъй като знам, че много от вас може да имат подобни желания в 10 часа сутринта, докато постоянно се борите с килограмите, би било добре да знаете, че включването на малко протеини, когато ядете сладко, ще намали глада ви.
Може би желанието за сладко не ви засяга всяка сутрин, но нека поговорим какво да правите, когато се случи. Може би искате палачинки, кифла или сладкиш. Това е добре. Ето какво трябва да направите.
Ако решите да хапнете нещо сладко за закуска, трябва да направите нещо допълнително. Яжте малко протеин също. Без протеини, които да забавят усвояването на захарта, енергията вероятно ще ви напусне по-късно. Протеините ще помогнат тази закуска да бъде достатъчна за по-късно, така че яжте малко ядки, кисело мляко или малко сладко сирене.
Може да сте мислили да забравите понички или сладкиши, но това не означава, че ще забравите сладкия си зъб. Ако искате палачинка или вафла, изяжте голяма или две по-малки. Може да е добър избор да ядете палачинка, но това не означава, че трябва да изядете дузина.
Палачинки от пълнозърнесто брашно и вафли ще ви държат гладни за по-дълго време и ще ви дадат повече фибри и хранителни вещества от бялото брашно - и те имат страхотен вкус. Изберете внимателно топинга си - естественият сироп от сладко е по-подходящ от шоколадовия крем.
Или може да предпочетете малко захар, поръсена върху плодова салата и няколко лешника. Добавянето на пресни плодове, ядков протеин и кисело мляко към сутрешното ви хранене ще ви накара да се чувствате сити по-дълго.