Често задавани въпроси за отслабването последна диета
В наши дни проучих малко интернет, за да видя кои са най-често срещаните въпроси относно отслабването, диетите и няколко от тях, които съм получавал досега на моя уебсайт или онлайн програми. Надявам се отговорите да ви отведат малко по-близо до идеалната ви форма, така че нека да влезем в нея! 🙂
Как мога да отслабна?
Най-добрият ми отговор на този въпрос е моето безплатно ръководство за изтегляне.
Но за да обобщим, можете да се откажете от излишъка, като гледате на отслабването не като кратко лечение за няколко седмици, а като промяна в начина на живот. Не бива да губите времето, парите и енергията си за капсули, спестяващи света устройства, защото това са просто методи за разочарование.
Като първа стъпка трябва да потърсите диетолог, наставник, водач, нещо, което да ви помогне. Временно ще трябва да спазвате добре изчислена диета (приблизително 1200-1500 калории на ден) и да започнете да спортувате. След като постигнете резултати, трябва да възприемете нови здравословни хранителни навици и не трябва да спирате да се движите. За да направите това, трябва да изберете любим спорт, който да ви забавлява или забавлява, така че да не се чувствате съкрушени.
Този път не винаги е лесен и може да отнеме месеци, в зависимост от размера на излишъка, но няма друг начин, дори ако сензационните статии в интернет пишат друго. По-лесно е да видите това голямо предизвикателство като приключение, което напълно ще промени живота ви.
Колко дълго мога да отслабна?
Трудно е да се отговори с няколко думи, защото зависи от това колко излишък имате, колко последователно можете временно да спазвате добре изчислена диета, колко сте решителни, колко сте отворени за спорт, промени в начина на живот. В крайна сметка, ако имате наднормено тегло, крайният резултат винаги са лоши навици, неподходящият начин на живот е първопричината и това не може да бъде лекувано трайно със симптоматично лечение (гладуване, хапчета или кратки екстремни диети). Винаги трябва да се фокусирате върху премахването на основната причина и това е възможно само при пълна промяна в начина на живот.
Във всеки случай краткият отговор е 0,5-1 паунда на седмица, за да отслабнете по здравословен начин, така че в най-добрия случай са необходими 2,5 месеца, за да отслабнете с 10 паунда. Можете да намерите статията ми за това тук.
Трябва да спортувам, ако искам да отслабна?
Подхождате към проблема от много грешна посока. Спортът и упражненията са от съществено значение за активен, здравословен живот, но е най-разумно, ако го правите не заради него, а за удоволствие. От малкия милион спортове със сигурност ще намерите нещо, което би било забавно за вас. Вашата работа е да го намерите.
Въпреки че можете да отслабнете само като подредите диетата си, според повечето литературни данни 30% са отговорни за успеха в спорта и упражненията, което е значителен дял. Въпреки че според мен може да достигне до 50%, тъй като можете да изгорите много калории, ако водите активен начин на живот. „Спортна суета или забавление c. Ще разгледам това, наред с други неща, в моята статия.
Мога да спортувам на възраст над 50 години?
Да, всъщност, ако не сте започнали досега, особено важно е да се движите. Много е важно обаче да започнете постепенно и внимателно. Не забравяйте да отидете на спортен лекар за ултразвук на сърцето, упражнявайте ЕКГ. Струва си да изберете спортна асоциация (асоциация по бягане) или спининг, ръководен от треньор, където също можете да получите професионална помощ. Всички са много полезни в тези общности и ще видите.
Как да започна диета?
Така че въпросът тук е конкретно за началото, съкращението, а не как да отслабнете.
Винаги се обръщам към акъл, когато наистина искам да науча нещо или искам по-сигурен резултат. Така че по отношение на отслабването, моето предложение е да посетите диетолог, наставник, ръководство стъпка по стъпка, всичко, което ще ви води през целия процес. Изберете някого, когото можете да попитате, който ще ви проправи пътя, в случай че се забиете някъде. Интернет е пълен с полуинформация и дори лъжи, ако дългосрочната и здравословна загуба на тегло е вашата цел, не си струва да се опитвате сами.
Мога да пия кафе по време на диета?
До известна степен да, но само ако не сложите захар в него. Подсладете го с подсладител с нула калории (стивия, еритритол), ако не го харесвате в черно. Ако докоснете малко обезмаслено мляко с кафе на ден, то дори може да се побере.