Често задавани въпроси за отслабване
Когато стартирате програма за отслабване, напълно естествено е да си зададете няколко въпроса, които да ви помогнат да разберете по-добре пътя, който сте поели:
1. Колко килограми ще отслабна за една седмица?
Когато стартирате програма за отслабване, вашата основна грижа е дали този метод е ефективен и дали ще отслабнете бързо.
Някои диети (хиперпротеин, например) обещават драматични капки до 5 килограма за 2 седмици. Трябва да знаете, че разумната и трайна загуба на тегло се постига с балансирана диета, която не пада под 1200 kcal на ден. В този случай намалението ще бъде от 500 g на 1 kg седмично.
Тя варира в зависимост от възрастта, пола, физическата активност, броя на диетите, които вече сте спазвали в миналото и т.н.
2. Получавам лека закуска?
Независимо дали става въпрос за човек, който работи от вкъщи и е свикнал да хапе през целия ден, човек, който се отървава от стреса, ядейки, човек, който се събужда много рано, за да отиде на работа, или майка. която вкусва от храната на децата си, концепцията за лека закуска е от съществено значение при спазване на програма за отслабване. Това ви позволява да разделите храненията на 4 (или 5) на ден, за да избегнете глад и ви спестява от бързане с храни, които съдържат захар.
Снекът може да се състои от пресни плодове/плодове, по-слабо кисело мляко (не 0%) или малък сандвич с моцарела, зеленчук.
3. Мога да ям шоколад?
Всички харесваме шоколада както заради вкуса, така и заради антистресовия ефект, който оказва върху мозъка. Шоколадът обаче е храна сама по себе си. За съжаление това носи около 550 ккал на 100 гр.! Подобно на всичко, което е мазно и сладко, не е добре дошло, ако искате да запазите линията.
За да не е много разочароваща диетата, можете да приемате 1-2 квадрата шоколад на ден, но не повече!
4. Мога да ям хляб на всяко хранене?
Хлябът е част от нашата култура и е трудно да се създаде храна без хляб. За да не бъде диетата прекалено драстична, е добре в разумни количества да се съхраняват храни, които съдържат нишесте, включително хляб. Можете да приемате малка порция въглехидрати при всяко хранене: зърнени култури, бобови растения, картофи или хляб (1 филия на всяко хранене).
По отношение на калориите, варени 100 грама бобови растения (сушен боб, леща, нахут и др.) = 40 г хляб.
5. Мога да продължа да пия вино?
Поради здравословни и физически причини е необходимо да се ограничи ежедневният алкохол.
Въпреки че червеното вино съдържа танин, с антиоксидантни свойства, не по-малко вярно е, че е богато на калории (близо до ниво на мазнини 9 kcal/gr.): 7 kcal/gr. алкохол). Така че ограничете или дори премахнете, когато следвате програма за отслабване.
Имайте предвид, че чаша алкохол осигурява около 100 ккал. Ограничете се до 1 чаша седмично за жени и две за мъже, добър стандарт както по отношение на здравето, така и по отношение на диетата.
Понякога можете да замените плодовете с чаша алкохол.
6. Какво трябва да ям в ресторант?
Храненето балансирано, леко и здравословно далеч от дома остава трудна за разбиране концепция.
Ако се храните ежедневно в ресторанта, например на работа, е важно да се научите да правите правилния избор. Можете да изберете: месо и риба на скара, зеленчуци, плодове, като избягвате ястия със сос, колбаси и пържени картофи.
Ако излизането до ресторанта е изключително, тогава можете да се позабавлявате, като изберете това, което ви харесва, като компенсирате друго ядене за деня с пилешки гърди и зеленчуци на пара, например.
7. Трябва да спортувам, за да отслабна?
Тук има две мнения: спортът ви отслабва; спортът не ви отслабва. Истина или лъжа?
Всъщност, за да отслабнете, трябва да увеличите енергийния си прием и да намалите приема на калории. Спортът е добър начин за увеличаване на разходите.
Има два вида тренировки: кардио и силови тренировки.
Кардио упражненията, особено тези, изпълнявани въз основа на сърдечната честота, ви позволяват да „изгаряте“ мазнини; силовите упражнения ви помагат да развиете мускулна маса, което ще ви позволи да прекроите фигурата си и да увеличите основния метаболизъм.
ВАЖНО: Мускулите тежат повече от мазнините. Не разчитайте само на везни, когато оценявате загубата на тегло поради спорт.
8. Какво се случва, ако огладнее по време на диетата си?
Първо, не бъркайте глада с жаждата. Тези, които пият малко вода, особено в диетата си, често изпитват глад.
Похотта е манията на тези, които искат да отслабнат. За да ограничите апетита, е важно да следвате балансирана програма с храни, съдържащи нишесте на всяко хранене и поне 1200 kcal на ден, 3-4 хранения на ден. Също така не забравяйте, че е добре да дъвчете добре храната и че всяко хранене трае поне 20 минути, така че тялото да „интегрира“ информацията, свързана с храненето.
Ако усещането за глад продължава, изпийте напитка без захар: чаша вода, чай, кафе. Ако все още не можете, изберете зеленчуци без мазнини, чаша домашна супа, репички, карфиол, моркови, краставици, аспержи и др. Списък . списъкът е дълъг и разнообразен!
Ако дори и това не е достатъчно, опитайте постни протеини като постно сирене, варено яйце, които са разумни по отношение на калорийния прием и осигуряват добра ситост.
9. Пак ще кача килограми?
Когато достигнем желаното тегло, бихме искали да го запазим, като същевременно възобновим старите си хранителни навици. За съжаление това не е възможно. Човек, който е бил с наднормено тегло, винаги ще има тенденция да наддава. Следователно е необходимо да поддържате известна бдителност, свързана с това, което ядете.
Винаги не забравяйте да компенсирате случайните излишъци с постно хранене, да се храните здравословно всеки ден и да имате редовна физическа активност.
Претегляйте се веднъж седмично и не очаквайте да качите повече от 3 килограма, за да се върнете към диетата си.
10. Мога да готвя със зехтин?
Стълб на средиземноморската диета, с много добродетели, зехтинът има добър имидж по отношение на здравето.
Това растително масло, богато на мононенаситени мастни киселини (омега-9), е особено полезно за здравето. Въпреки това, той остава мазнина, 100% липид (90 kcal 10 ml), както всички останали масла!
За вашето здраве се уверете, че имате голямо разнообразие от масла за готвене и салати, като същевременно ограничавате количествата.