Често задавани въпроси за фитнес :)
Няма такова нещо като проблеми с фитнеса.:) Продължавам да получавам въпроси както от блога, така и от гостите - затова реших да го направя сега взети заедно, отговарям на най-често срещаните! Прочетете, за да видите дали сте медитирали някой от тези дни. Types Видове въпроси: общи въпроси, въпроси за майки, въпроси за добавкиза тях.
" Ако правя само кардио в диапазона на изгаряне на мазнините, определено ще отслабна? Успехът е гарантиран, ако НЕ работите само с този метод, а го допълвате. Макс. сърдечната честота (на 220 години) е 60-70% от обхвата на изгаряне на мазнини. Ако запазите този диапазон по време на кардио тренировката, тялото ви получава по-голямата част от енергията си от съхранение на мазнини (= изгаряне на мазнини) по време на вашата тренировка. Също така си струва да включите по-интензивни етапи във вашата тренировка, за да изложите тялото си на такова напрежение, че последицата е, че ще изгаряте мазнини дори след тренировката си! Не забравяйте обаче и за тренировките с тежести, тъй като изгарянето на мазнини се подпомага много от правилните мускули! Свързани статии: Контрол на сърдечната честота (Как да се движите по време на кърмене?), Интервално обучение
" Какъв точно тип групови занимания се препоръчват, ако искате да отслабнете? Определено препоръчвам аеробни класове, тъй като те ще увеличат сърдечната Ви честота. Те включват уроци по стъпка и танци или уроци по изгаряне на мазнини и препоръчвам и по-интензивни уроци по въртене. Въпреки това, класовете за тонизиране също си заслужава да бъдат посетени, за да се увеличи мускулният тонус, което насърчава изгарянето на мазнините.
" Чувал съм, че израствам от тренировки с тежести, не отслабвам. Това е вярно? Не. Ниско съдържание на мазнини (но не 1-2 килограма в продължение на години!) И голям брой повторения се препоръчват за изгаряне на мазнини и установяване на физическа форма. Ако обаче малките тежести вече се оказват ниски, струва си да увеличите натоварването - огромните телесни мускули не се развиват за една нощ! Ако междувременно обърнете внимание на кардиото и храненето, няма да напълнеете, но ще можете да изградите много хубав, оформен мускул. Свързана статия: Тренировки с тежести за жени I.-II.
" Ако почувствам „изгаряне“ при повдигане на много странични крака, чувствам изгаряне на мазнини? Не, защото изгарянето на мазнини е процес, който протича на клетъчно ниво, което означава, че тялото получава енергия от запаса на мазнини. Това, което чувствате е мускулна умора, респ. подкисляване. Последното е особено забележимо в часовете по аеробика, когато вдигаме и помпаме много. Разочароващо е, че този метод (който чувствате толкова интензивно) е по-малко ефективен от извършването на големи движения с пълен обхват - с по-голяма тежест.
" Не можете дори да отслабнете с домашна гимнастика? Но това може да бъде само недостатък на домашната гимнастика: ограничено пространство и оборудване. Ако обаче промените упражненията, които движат големи мускулни групи (напр. Клекове, пробиви), с тези, които работят с по-малки мускулни групи, можете да постигнете висок сърдечен ритъм, който е в основата на изгарянето на мазнините. Ако използвате интензивно велоергометъра, можете също да получите резултати, вместо да карате колело! Обърнете внимание обаче на факта, че ако натоварването се окаже ниско, опитайте да превключите (бягане на открито, по-голямо тегло, тренировки във фитнеса) Конкретни планове за тренировки за дома: план за ново стартиране; Круиз; Гат рови пред телевизора - не се ли шегуваш?!
" Колко пъти седмично е необходимо, за да видите резултата? Колко трае една идеална тренировка? Първоначално 2-4 тренировки седмично и по-късно 3-5 тренировки са достатъчни за подобряване - всъщност не бива да тренирате всеки ден, необходими са 1-2 дни почивка в седмицата, за да се отпусне тялото и да има време да се адаптира към промяната. Идеалната тренировка е 1-1,5 часа, въпреки че има бързи тренировки, които работят много интензивно върху всяка мускулна група, но аз препоръчвам това само за напреднали потребители. Двучасовата тренировка вече е много дълга и е добре да знаете, че след 2 часа тялото вече посяга към протеиновите запаси за енергия, което означава, че „изгаря“ от мускула, така че вече няма смисъл. Ако отидете на 2 часа аеробика, тя се вписва, защото има секции за почивка, например разтягане в края на първия час, загряване на втория час.