Често задавани въпроси Отслабвайте интуитивно без диета - пестеливо щастие

Моята статия „Хранете се интуитивно и бъдете естествено стройни - така действа отслабването без диета“ предизвика много различни реакции и понякога противоречиви дискусии.
В този често задаван въпрос по темата за интуитивното отслабване отговарям на въпроси и отговарям на най-често срещаните възражения.

Темата ме отключва.

С задействането вероятно е предназначено да предизвика преяждане.

Ако имате хранително разстройство, моля потърсете помощ от лекар или терапевт. Пиша за хранителни разстройства, преяждане и булимия, защото самият аз страдам от тях повече от 20 години. Съветите, които ви давам, се основават на моите собствени преживявания по дългия път на хранително разстройство. Не съм обучен терапевт или диетолог и четенето на моя блог не е заместител на терапията.

Храненето интуитивно може да помогне при хранително разстройство да се намери спокоен начин за справяне с храната. Отслабването определено не трябва да е във фокуса на фазата на възстановяване.

Ако под задействане се има предвид, че нещо ви притеснява, кара ви да се чувствате неудобно или предизвиква други чувства (гняв, тревога, гняв) във вас, струва си да погледнете отблизо. Простото твърдение „Това ме отключва“ е стратегия за избягване. Какво ви притеснява? Коя строителна площадка всъщност стои зад „задействането“?

Отслабването и интуитивното хранене нямат нищо общо помежду си.

Нека бъдем честни: Концепцията за интуитивно хранене е толкова популярна, защото съчетава безгрижен подход към храненето с (повече или по-малко без усилие) загуба на тегло.

Първата стъпка в интуитивното хранене е да се откажете от правилата за диета и отново да слушате какво ви казва тялото ви. Ако след това също до голяма степен се откажете от храната по емоционални причини, ще отслабнете повече или по-малко автоматично.

Това повече от кратко резюме не трябва да крие колко е трудно да се изпълнят тези стъпки.

Ако цял живот сте били на диета, може да отнеме няколко години, за да се откажете от диетичния манталитет. А храненето по емоционални и други причини, несвързани с физическия глад, е нещо, което мнозина работят през целия си живот. Но това не променя нищо по отношение на интуитивното хранене също един от методите е да постигнете вашето лично тегло.

Важен фактор, който води до успех тук, е премахването на натрапчивия фокус върху храната.
Когато всички храни са разрешени, нищо не е толкова вълнуващо и неотразимо, че абсолютно трябва да го ям. Храната става по-малко привлекателна и се превръща в нещо нормално.

Знаейки, че можете да ядете нещо по всяко време, е по-лесно да останете без него или да изчакате да ядете.

Отслабването е лошо.

Аз съм против лудата анорексия и фатшаминга.

Всеки сам решава за тялото си. Искам да помогна на онези, които са уморени от диети и самоумирение и които не се чувстват комфортно в собственото си тяло.

Не казвам на никого, че не може или не трябва да се чувства комфортно с тегло xy.

Целта не е число на кантара, а по-добро осъзнаване на тялото.

Когато все още бях с наднормено тегло, ми беше трудно да ходя, имах по-малко енергия, бях гладен по-често (по-голямо телесно тегло = по-високи калории) и туризмът с тънък приятел беше повече от труден.

Това, че всички крещят, че да си слаб е страхотно, не означава, че трябва да си слаб.
Но това, че всички крещят, че да си слаб е страхотно, не означава, че искаш да си слаб.

Напълнях с интуитивно хранене!

Това също ми се е случвало преди. 3 пъти. 🙈

Първият път ядох постоянно, за да си докажа, че „мога“ да ям всичко. Три хранения на ден със закуски и сладкиши между тях ... Тялото ми никога не е имало време да развие здравословен глад.
При втория опит се убедих, че няма да мога да наддавам от пълноценни, необработени храни. „Диета за чисто хранене“. Ядох ядки през цялото време и качих десет килограма за три месеца.
Накрая се опитах да оптимизирам диетата си и аюрведичните принципи: малка закуска, голям обяд и мини вечеря рано вечерта. Жалко, че се чувствам най-добре, когато постим сутрин, ям малка порция бобови растения със зеленчуци на обяд и ям вечер с високо съдържание на въглехидрати.

Искам да ви спестя от същите грешки.

Как да избегнете напълняване с интуитивно хранене:

Не яжте, когато стомахът ви заповяда. Трън в стомаха често се случва, когато храната напусне стомаха.
Опознайте себе си и чувствата си. Избягвайте да ядете по емоционални причини.
Яжте възможно най-рядко по причини, които нямат нищо общо с физическия глад: социален натиск, навик, умора, стрес.
Създайте здравословни навици, които отговарят на вашия начин на живот. Предварителното готвене, почивките и включването на зеленчуци и храни, богати на протеини в храната ми помагат.
Яжте захар и продукти от бяло брашно умерено, за да предотвратите бързо повишаване на нивата на кръвната захар.

Когато ям интуитивно, ям само сладкиши и бързо хранене.

Ако досега сте ограничавали строго храненето си, ако имате право да ядете каквото и да било, това може да означава, че искате да ядете само „забранени“ храни,.

От една страна, това е един вид тест дали наистина си позволявате всичко и не казвате ли отново не след няколко парченца шоколад.

От друга страна, тази реакция е емоционално хранене. Хранете се поради непокорство, облекчение или любопитство.

Не вярвам, че трябва да ядете всичко, което искате, за да се научите да ядете интуитивно или дори да преодолеете хранително разстройство.

По-важно е да отделите фокуса от храната и да се съсредоточите върху емоционалните и физически процеси, които стоят зад нея.

Въпросите, които могат да помогнат, са:

Защо искам да ям сега?
Гладен ли съм физически или стомахът ми е пълен?
Защо искам да продължа да ям?

Когато ям интуитивно, никога не ям зеленчуци.

Както беше обяснено в предишната точка, отвращението към зелените може да бъде емоционална реакция след продължителна диета.

Ако вашата диета се състои предимно от краставица, броколи и зелен фасул, е добре да ядете за известно време различни неща.

Не е необходимо обаче да се прави изцяло без зеленчуци. Вместо това можете просто да добавите малко зеленчуци към всяко ястие. По този начин се научавате да ядете нормални порции, които харесвате, да се засищате дълго време и да ви осигуряват витамини.

За да бъда конкретен, ще ви покажа някои от ястията, които приготвях по подразбиране по време на хранителното ми разстройство:

400 g зелен фасул, 400 g моркови и 1 кутия пасирани домати (пържени на тиган)
600 г моркови (моркова супа)
500 g смесени зеленчуци (варени в бульон, направени три чинии супа)
2 броколи (на пара, с 5 g маргарин)

Можете да си представите колко често (и колко) трябваше да пазарувам, за да приготвям две от тези ястия на ден.

Въпреки че коремът ми беше пълен, никога не бях наистина пълен.

Днес съставът на моите ястия изглежда напълно различен:

80 г * ориз, 60 г * боб, 100 г броколи
Фурна зеленчуци с 300 г картофи, 50 г орехи и 200 г моркови
Една тенджера със 100 g * просо, 200 g праз и 80 g * леща
150 г * тестени изделия, 10 чери домата, шепа кедрови ядки и добра зехтин

Яжте това, което ви харесва, но внимавайте да не се храните по емоционални причини.
Използвайте акъла си и направете здравословни варианти на любимите си ястия.
Гответе предварително по-големи количества зеленчуци, за да имате винаги нещо там и да можете да поберете малки количества в храната си (ракета на пица, моркови в азиатската супа, карфиол в оризовия тиган).

Как се отнасяте към интуитивното хранене и отслабване? Отслабването интуитивно ли е противоречие за вас? Очаквам с нетърпение коментара ви!