Често задавани въпроси относно редовните упражнения
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Колко аеробика пречи на упражненията във фитнеса?
Упражнението за издръжливост, като подготовка за състезание по крос или маратон, изисква тренировка, която се състои в бягане над 96 мили (96,5 км) дневно.
Този тип тренировки са голям консуматор на енергия и намаляват мускулната маса с течение на времето (бягането е вид движение, при което преобладава изометричното съкращение, а не изотоничното свиване, което увеличава мускулната маса). Подобна тренировка обаче може да се извършва само от спортисти.
Хората, които се занимават с поддържащи спортове, не трябва да се притесняват от загуба на мускулна маса, тъй като в този случай мускулният катаболизъм (загуба на мускулен протеин с намаляващ мускулен обем) отсъства или е минимален.
Хората, които искат да тонизират мускулите си и да избегнат загубата на мускулна маса, се препоръчват да изпълняват 20-30 минути интензивни аеробни упражнения (с интензивност 50-70% от максималния капацитет за упражнения), 3-4 пъти. на седмица. След това може да бъде последвано от други видове упражнения (джогинг, ходене, плуване и др.).
Упражненията във фитнеса са противопоказани при програми за отслабване?
Упражненията във фитнес залата повишават мускулния тонус, помагат за отслабване и поддържат нормално тегло. Тези упражнения се препоръчват по няколко причини, а именно:
- мускулната активност активира метаболизма, изгаря голям брой калории, липиди (мазнини) и въглехидрати (захари); например изгарянето на всеки грам въглехидрати води до консумация на енергия от 4 килокалории;
- повечето методи за отслабване също намаляват мускулната маса (до 25% от загубения обем на тялото, се състои от мускули); аеробиката обаче поддържа мускулния тонус и обем, тъй като използва въглехидрати и липиди като енергиен субстрат;
- аеробиката увеличава и поддържа общото физическо състояние;
- аеробиката увеличава мускулната маса и намалява обема на липидната тъкан;
- увеличаване на мускулния обем и тонус, подобрява външния вид и общото физическо състояние (също така предотвратява появата на заболявания като диабет, високо кръвно налягане, исхемична болест на сърцето и др.);
- движението обикновено се счита за изключително ефективен антидепресант, повишава самочувствието и се бори с емоционален или ежедневен стрес.
Колко физически усилия се препоръчват?
Повечето специалисти препоръчват ежедневно 60 минути упражнения. Те трябва да са достатъчни за поддържане на правилния мускулен тонус и тегло в нормални граници. Има 2 вида препоръчителни ръководства за упражнения:
Първото ръководство за упражнения:
- 5-10 минути леки упражнения (загряване), последвани от 30-45 минути непрекъсната аеробна активност (като плуване, колоездене, ходене, танци или джогинг), 3-5 пъти седмично;
- също така е посочено свързването на упражнения за разтягане, за да се поддържа оптимален мускулен тонус и правилна подвижност;
- упражненията могат да бъдат свързани с фитнеса, който може да тонизира по-малко тренираните мускулни групи.
Второто ръководство за упражнения:
- извършване на ежедневна умерено-интензивна физическа активност, с продължителност около 30 минути;
- този вид физическо усилие се препоръчва сред хора с натоварен график, които не намират достатъчно време, за да стигнат до фитнес залата или аеробика;
- на първо място, препоръчително е да се въвеждат по-големи физически усилия в ежедневните дейности (изкачване на стъпалата вместо използване на асансьора, ходене пеша вместо колата, ръчно измиване на колата и др.);
- можете да изпълнявате и поредица от физически упражнения с по-висока интензивност, за период от 10-15 минути (сутрин или вечер, в зависимост от биоритма на всеки човек).
Необходими са ежедневни упражнения?
Загуба на тегло, поддържане на нормално тегло и правилно физическо състояние (трениране на мускулна, сърдечно-съдова и дихателна система) може да бъде постигнато чрез програма от ежедневни упражнения с продължителност 60 минути (съгласно международните протоколи).
Каква е оптималната сърдечна честота по време на тренировка?
100 начина, по които можем да стимулираме мозъчната дейност
Как фармацевтите ви помагат, когато се сблъскате със здравословен проблем?
Някои експерти по спорт твърдят, че 30 минути ежедневно упражнение, изпълнявано правилно и с добив, който има тенденция към максималния капацитет на усилията, са достатъчни за поддържане на подходящ физически тонус (особено сред хората, които не искат да отслабнат, а само да и поддържа постоянно телесно тегло).
Всяко от двете ръководства за упражнения може да се използва за поддържане на обща физическа форма. Можете да използвате персонализирани програми за упражнения за всеки тип тяло. Крайната им цел е:
- поддържане на нормално телесно тегло (борба със затлъстяването и по този начин свързаните с него заболявания - високо кръвно налягане, диабет, сърдечни заболявания, рак);
- повишаване и поддържане на подходящо общо физическо състояние, което осигурява оптимално развитие на ежедневните дейности.
Също така не трябва да забравяме, че спортът повишава самочувствието, бори се с депресията и емоционалния стрес.
Теоретично не можем да кажем, че има твърде много физически упражнения (с изключение на частни случаи, при които определени заболявания могат да се влошат от неправилни физически упражнения).
Прекъсването на редовната програма за упражнения намалява с времето ефективността и физическото състояние, така че тя трябва да бъде постоянна. През повечето време не е важно количеството, а качеството и постоянството.