Често във фитнеса въпреки това по-слаб (здраве и медицина, хранене, спорт и фитнес)

Тъй като ходя на фитнес 3-4 пъти седмично, загубих малко сили.

Тогава го направих лесно 10-12 повторения (лежанка 55 кг)

Днес, въпреки повече тренировки, това е само 8-10.

Защо така? (Получих креатин)

2 отговора

Здрасти! Какъв смисъл има въпросът без най-важната информация?

Като възраст, ниво на обучение, вашето обучение

Креатинът често е просто погрешен, но без креатин по-ниските показатели също са нормални

Не може да ми се случи, че не и никога няма да приема креатин

Хехе креатинът го няма = -20% сила при мен

Креатинът ми дава подобна сила като тази магическа отвара от asterix u obelix

Без шега без креатин 50кг 12-15х и с креатин след 2 седмици консумация 80кг 3-5х и 70кг 8 пъти

подобни въпроси

На 18 години съм, тежа 89 кг, висок съм 1,90 и се занимавам със състезателни спортове. Вече моят verrein е затворен заради Corona, затова реших да увелича силата си, без да натрупвам повече маса, за да остана в класа си. В момента мога да направя максимум 12 повторения при 82,5 кг. Преди 1 седмица можех да направя това само при 80. Правя 5 комплекта от 8 повторения всеки с 82,5 кг лежанки, след това упражнения за корем и спадове, а след това и набирания на втория ден сега продължете да тренирате през цялата седмица на Корона колко сила мога да натрупам в лежаща преса за 4-8 седмици, което би било реалистично ?

Накратко за мен: 16 години опит в обучението: 1 година в студиото, 6 месеца преди домашни тренировки. Добре изградени досега, спечелена много сила. Сега към въпроса ви: Досега използвах суроватъчен протеин само като хранителна добавка след тренировка. Кога бихте казали, че креатинът си заслужава? Какви са недостатъците? N половин килограм вече е на разположение за по-малко от 10 €, с 3g на ден също не струва на света . Ще ми донесе ли нещо по отношение на силата и мускулната печалба? И да, осъзнавам, че креатиновата вода се съхранява в мускулите. Кога бихте започнали да забелязвате първите разлики? Какво би се случило, ако спрете да използвате креатин в даден момент? Означава ли това, че само водата излиза от мускулите? Трябва ли да го приемате всеки ден или всеки 2-ри? Все още не съм се занимавал с креатин . Оценявам всеки полезен отговор и/или тема за креатина. Благодаря предварително! LG

Активно ходя на фитнес CleverFit (ако някой знае;))

Във всеки случай правя упражнения като трицепсовото удължаване 3 сета от 10 повторения с тежест, в която едва мога да управлявам последните 3 екзекуции на сет, така че как трябва да бъде.

Просто не започвам да се потя, само в началото, когато се затопля на бягащата пътека за 10 минути.

Аз съм на 15 мъже. Изглежда също толкова мрачно с останалите упражнения, като натискане на лежанка или свалянето на лат.

Правя ли нещо нередно или е нормално за 15-годишна възраст?

Am 1.90 120kg тренират от една година. Клекът е 160 кг мъртва тяга, 160 кг мъртва тяга и 90 кг лежанка, според вас имам талант или стойностите са по-нормални

Здравейте, тренирам силова тренировка вече 1 година и вече мога да натискам с лежанка 40 килограма дъмбели 3 комплекта на комплект 8 до 10 повторения въпроса ми е дали в крайна сметка ще се справя с 50-те килограма или това естествено не е възможно?

Поради намаляване на спорта, трябва да направя по 27 повторения на лежанка и теглене на пейка с по 30 кг. (Преди около 1 месец направих 20 преси и 15 тиражи)

Тъй като имам загуба на тегло през ноември и мога да ходя на фитнес само от работа през септември, имам нужда от алтернативи как мога да направя тези две неща без оборудването.

Сега отново съм вградил гръдния прес в моя тренировъчен план (силата на чука с дисковете, тъй като теглото е леко отрицателно).

Когато натискам на пейка, аз съм на 80 кг на едно повторение. И на машината мога да направя 90 кг при 10 повторения. Защо е така, това е почти същото движение, с изключение на това, че все пак трябва леко да балансирате тежестта, когато натискате с лежанка. Все още такава огромна разлика?

Тренирам вкъщи. На редове с дъмбели и лежанки в крайна сметка правя 12 повторения и повече в първия сет, но правя около 10 повторения в последния сет.

Аз съм напълно начинаещ с малко основни мускули

Хей Добре ли е планът за обучение за начинаещи? За мен: 18 години, мъж, 1,77 висок.

(Всички упражнения 3 серии от 12 повторения)

Мъртва тяга
Клек или преси за крака
Лег
Влачен влак
Преса за рамо
Спадове
Набирания
Хрускане
Коремни преси

LG и благодаря за вашето мнение!

Тук съм създал тренировъчен план, който включва 45-минутни кардио тренировки два пъти седмично и силови тренировки (push-pull) четири пъти седмично.

Бенч преса (KH): 4 серии от 6-12 повторения

Преса отгоре (KH): 4 серии от 6-12 повторения

Полети отдолу (по кабела): 3 серии от 8-15 повторения

Странични рейзове 3 серии от 10-15 повторения

Преса за крака: 5 серии от 10-12 повторения

Вдигания на прасеца: 5 серии от 10-12 повторения

Lat изтегляне: 4 серии от 10-15 повторения

Гребане: 4 серии от 10-15 повторения

Удължение на гърба: 3 серии от 10-15 повторения

Обратна пеперуда: 3 серии от 10-15 повторения

Издърпвания на лицето (със слабо задно рамо): 3 серии от 10-15 повторения

Удължаване на крака: 4 комплекта 10-15

Вместо лежанка, наклонете лежанка

Полети отдолу (странични мухи)

Здравейте, тренирам от януари тази година и тренирам бенч от около 2 месеца. Единственият ми проблем е, че не слизам от тежестите. Много лесно от повторенията, но не и от тежестите и т.н. Тъй като натискам 40 килограма, опитах 45, но успях само 2 пъти. Само аз имам чувството, че мога да натисна повече, но когато съм надолу и бутам нагоре, имам чувството, че нещо не е наред и тогава по някаква причина силите ми изчезват. какво можеш да правиш там ? Съвети ?

Ходя на фитнес от 3 години и си гледам диетата. Тъй като обикновено не мога да покрия съдържанието на протеин, приемам протеин на прах. Когато исках да си купя нов, забелязах креатина и направих някои изследвания. Той съхранява вода в мускула и можете да изпълнявате 10% повече в тренировките. Но сега към истинския въпрос. Купувам нещата си в Prozis и те предлагат креатин монохидрат и глиофузия на същата цена. Така възниква въпросът каква е разликата?

В момента правя 5х5 повторения от 75 кг. Как да загрея, без да губя сила?

Лично аз не обичам тренировки с тежести, във фитнеса почти не опаковам тежки, по-скоро средни тежести и правя много повече повторения в градските ястия .