Често срещани причини да не отслабвате
Планът за отслабване може да се обясни с мускулен растеж, несмляна храна и колебания във водата в тялото. Ако везната не се движи, пак може да загубите мазнини. Тази статия представя редица често срещани причини, поради които не трябва да отслабвате.
от Ниту Габриела 20 септември 2020 г., 13:55 ч.
Често срещани причини, които ви предпазват от отслабване. Когато се биете, отслабвате, тялото ви реагира и отвръща на удара. В началото може да отслабнете много, без много усилия. Загубата на тегло обаче може да забави или да спре напълно след известно време. Той също така съдържа практически съвети за това как да преминете платото и да накарате нещата да се движат отново.
Може да отслабнете, без да осъзнавате
Ако мислите, че сте изправени пред плато за отслабване, все още не трябва да се притеснявате. Невероятно често е везната да не се движи няколко дни (или седмици) наведнъж. Това не означава, че не губите мазнини.
Теглото на тялото обикновено варира с няколко килограма. Това зависи от храната, която ядете, а хормоните също могат да имат основен ефект върху количеството вода, което тялото ви задържа (особено при жените). Също така е възможно да качите мускули едновременно със загубата на мазнини. Това е особено често, ако наскоро сте започнали да спортувате. Това е хубаво нещо, защото това, което наистина искате да загубите, са телесните мазнини, а не само теглото.
Добре е да използвате нещо различно от стълбата, за да оцените своя напредък. Например, измервайте обиколката на талията и процента на телесните мазнини веднъж месечно. Също така колко добре стоят дрехите ви и как изглеждате в огледалото може да бъде много показателно. Освен ако теглото ви не е заключено в една и съща точка за повече от 1-2 седмици, вероятно няма да се тревожите за нищо.
Често срещани причини да не губите тегло и начини за борба с него
Не следете какво ядете- Воденето на хранителен дневник може да бъде полезно, когато се опитвате да отслабнете.
Не ядете достатъчно протеини. Ниският прием на протеини може да намали усилията за отслабване. Уверете се, че ядете много храни, богати на протеини.
Ядете твърде много калории. Ако загубата на тегло изглежда е спряла, може да ядете твърде много. Хората често надценяват приема на калории.
Не ядете пълноценни храни. Не забравяйте да основавате диетата си на пълноценни храни. Яденето на твърде много преработена храна може да съсипе успеха ви за отслабване.
Не вдигайте тежести. Силовите тренировки са ефективен начин за загуба на мазнини. Предотвратява загубата на мускулна маса, често свързана със загуба на тегло и помага за поддържане на дългосрочна загуба на мазнини.
Яжте без апетит (дори на здравословна храна). Ако харесвате храната често, това може да обясни защо количеството ви изглежда не се колебае.
Вие не правите кардио. Уверете се, че правите кардио редовно. Помага ви да изгаряте мазнини, особено около средната част. Липсата на упражнения може да бъде една от причините за плато за отслабване.
Все още ядете захар. Избягването на всички сладки напитки е отлична стратегия за отслабване. Те често са значителна част от приема на калории от хората.