Често срещани грешки при трениране на рамото
Въпреки относително малкия размер на раменния мускул, той може да бъде разделен на три отделни части и където и да се обърнем, една от трите глави (влакна) ще има предвид, заедно с всяко развитие или дефицит в него. Разбира се, както при всеки мускул, тук има подводни камъни в тренировките, често срещани грешки, които е по-добре да се избягват. Но да видим какви са те?
Най-честите грешки по време на тренировка на раменете
Прекомерен акцент върху предните делти
При различните упражнения трите глави на раменния мускул (отпред, отстрани и отзад) не получават еднакво натоварване, но по-голямата част от натоварването обикновено се дава на предната глава. Играе важна роля при всички натиски, било то упражнения за рамо или дори за гърди или трицепс. По този начин, дори ако правите предварителни повдигания в допълнение към натиска, е лесно да претоварите предните делти. Това може да бъде особено важно, ако имате един ден упражнения за гърди и рамене. Ако правите прекалено много маневриране и натиск преди тренировка на раменете, в никакъв случай не се препоръчва да бомбардирате предната делта с равномерно повишаване след натиск в рамото.
Най-добре е обаче да тренирате двете мускулни групи не на 2-3 дни разстояние, а на 2-3 дни през интервал. Може би ако натиснете гърдите си, можете да го задействате с натиск с дъмбели - в това упражнение страничната глава поема известно натоварване от първата, така че можете да ударите две птици с един камък.
Пренебрегване или подценяване на основните практики
Тиквата може да изгори добре на рамото, ако кажете, че натиснете няколко повдигания напред, странично повдигане и след това малко наклонено странично повдигане като затваряне и е факт, че движи и трите глави, но все пак, само по себе си има малко щастие. Вашата тренировка в идеалния случай трябва да включва поне едно многоставно основно упражнение. Предимно някакъв натиск. Щанга за притискане на рамо, щанга с една ръка и др. Тогава дали това ще се случи, докато стоите или седите, евентуално с тегло, натрупано от земята, е функция на вашия вече тренировъчен план и индивидуални цели, както и на вашето физическо състояние. Не препоръчваме натиск само от врата, защото е опасно да се нарани. Във всеки случай би било голяма грешка да се лишите от полезните хормонални ефекти на тези упражнения, както и от нивата на вашата сила и мускулния растеж.
Единственото изключение от това е, ако поради някаква минала или настояща травма е невъзможно да се изпълнят тези упражнения.
Пренебрегване на задните делти
Много често срещана грешка е пренебрегването на кошутите в допълнение към преобладаването на предните делти.
Въпреки че тренировките за гръб, особено гребането, получават вторично натоварване, ако тези упражнения се изпълняват правилно (т.е. използваме предимно силата на мускулите на гърба), очевидно раменете не получават достатъчно стимулация, така че не могат да достигнат своя потенциал за растеж. Много хора тренират тила в края на тренировката за раменете, така че не могат да се фокусират върху тях с достатъчно интензивност. Решението за това може да бъде работата на задната делта заедно с тренировка на гърба. В края на тренировките за гръб те бяха достатъчно топли и на всичкото отгоре уморените мускули на гърба също намаляват шансовете да ни помогнете с движението с гръб (това е често срещана грешка при повдигнато наклонено странично повдигане, което можете да отстраните с това, както и да държите правилно дъмбелите). Ако искате да преминете през рамото си, направете го след натиска или променете реда от тренировка до тренировка.