Честита Нова учебна година! Блог на Ergomax
Според Quantrill определено трябва да обмислим следните стълбове: диета, упражнения, сън, управление на стреса и добавки.
Лятна ваканция края на 2019г.
Станете отново рано, намерете си редовен ежедневен ритъм, яжте редовно и общувайте със съученици и учители. Това, разбира се, създава всякакви имунологични предизвикателства. Както физически, така и психически. Като майка има няколко неща, които правя за новата учебна година. В тази статия ще споделя моите съвети и трикове за подготовка на децата за здравословна учебна година.
Нова учебна година и имунна система
Всяка учебна година носи едни и същи имунологични предизвикателства: настинки, (стомашен) грип или просто хрема. Разбира се, няма значение да се разболявате от време на време. Това поддържа имунната система на крака! Но за да участвате във всеки епизод от сополи, грип и диария от училище, никой не се нуждае от това! Ето защо винаги се опитвам да обръщам много внимание на имунната система. За мен и за децата!
Между другото, това не е нещо, което се опитвам да поправя след седмица. Изграждате имунната система всеки ден и след това я поддържате здрава и във форма през цялата година. Разбира се, поставянето на черешката на тортата не боли, нали? Също така ми се струва много приятно да се справя съзнателно отново и да се подготвя психически за нова и здравословна учебна година. Така че мисля, че този период е като началото на нова година, дори повече от 1 януари!
Основата за здравословна учебна година
За мен основата за здравословна учебна година се състои от пет неща:
хранене
Да хранене! Трябва ли да коментирам това? Най-добрата основа за всичко е просто добрата, полезна и питателна храна. Колкото е възможно по-малко преработени продукти, намалете захарта до минимум и яжте плодове и зеленчуци във всички цветове на дъгата.
Според моя опит това е по-лесно да се направи с децата в началното училище, отколкото с тийнейджърите. Но и при тях наистина не е невъзможно.
Ход
Нещо друго, което трябва да се приема за даденост: упражнение! Много упражнения, и особено навън, са полезни за всички, деца и възрастни. Но знаете ли, че упражненията на открито също могат да имат положителен ефект върху чревната флора?
За нас да сме навън означава да изследваме природата на скейтборд, ролер или колело. По време на последната ваканция децата се направиха полезни за църквата на чист въздух. Но ние също обичаме да ходим на прекрасни разходки и разходки с колело със семейството. Ако трябва отново да се погрижим за куче на приятел, децата, разбира се, също ще участват в ежедневната разходка.
Може всичко да изглежда малко просто, но като цяло по някаква причина децата са навън почти всеки ден. Честно признавам, че не сме толкова активно, супер спортно семейство. Далеч сме от това! Но просто се наслаждавайте на природата, ние обичаме да правим това редовно!
сън
Децата просто се нуждаят от повече сън от родителите си. И точно когато си помислихте, че разбирате децата си, вкъщи имате тийнейджъри, които спят през деня и след това все още тичат наоколо. Следователно добрата „хигиена на съня“ е много важна.
Първото нещо, което правим след вечеря, е да изключим екраните и да поставим мобилните телефони на зарядните устройства. Няма мобилни телефони в стаите, когато слънцето бавно залязва!
Веднага след като екраните се изключат, изведнъж има нещо вълшебно: семейно време! Пиене на чай заедно, четене, говорене или игра на игри: това автоматично води до релаксираща вечер. Това също помага за производството на мелатонин, когато потъмнее.
справяне със стреса
Свързан с това е стресът. Има ли много стрес? Тогава вие и децата няма да спите или няма да спите добре. Говорете помежду си, споделяйте неща, споделяйте притеснения - колкото и малки да са те! - и горещият чай помага на децата да се отпуснат психически и да се справят малко по-добре с този непреодолим свят.
Хранителна добавка за здравословна учебна година
Като родител може да бъде полезно да мислите за хранителните добавки за децата. Основното, разбира се, е да се спазват първите четири неща, споменати по-горе. Ако имате лоша диета, прекалено много стрес и/или лош сън, не можете да направите нищо с хранителна добавка.
Е, с това всичко казано, ето моите топ 5 хранителни добавки, които да дам на децата си:
Мултивитамини, пробиотици, омега-3, магнезий и желатин
Заключение
Така че има много неща, които можете да направите, за да осигурите на детето си здравословна учебна година. Това са нещата, които успешно използвах през годините и вярвам, че те ще помогнат за минимизиране на настинките и грипните епидемии. Всяко дете е уникално и всяко семейство е различно. Може би тези съвети и трикове ще ви помогнат да се подготвите съзнателно за здравословна учебна година.