Честит пост - ето как постиш успешно!
„Честит“ и „Постен“ - наистина ли могат да се комбинират? Постенето е особено популярно отново за Нова година. Вероятно вече сте си задали един или два въпроса за това. За какво точно е гладуването? Какви са различните видове пости? И за какво трябва да внимавате, ако искате да постите себе си? Направихме се умни за вас и сега ви запознаваме с най-популярните и най-обещаващи подходи за пости.
Обща информация за гладуването
Според проучване на Forsa 56% от всички хора в Германия са гладували поне седмица. Постенето е свързано с укрепване на здравето на тялото и ума. Намаляването на обичайната консумация укрепва имунната система и има положителен ефект при някои заболявания като Ревматизъм и астма.
Кога да се пости?
Периодът на гладуване е ограничен до 40 дни и обикновено е между Пепеляна сряда и Великден. Разбира се, можете също така да се отклонявате от тези указания и да бързате, когато и толкова дълго, колкото ви подхожда най-добре. При някои форми на гладуване се препоръчва отклонение, но повече за това по-късно.
Кой е подходящ за пост?
По принцип всеки в зряла възраст е подходящ, но има и някои изключения: Хората, които страдат от заболявания, трябва винаги да обсъждат гладуването с лекар или, ако има съмнения, да се въздържат от гладуване напълно.
Важно: Трябва също така да се има предвид, че поради ограниченото време гладуването не е наистина полезно за дългосрочно отслабване. За да се поддържа желаното тегло, трябва да се консумира повече енергия в дългосрочен план, отколкото се доставя на тялото.
Сега, разбира се, възниква въпросът как точно човек може да реализира най-добре проекта на гладно на практика. По-нататък ви представяме три различни метода на гладуване.
Какво мога да ям и пия по време на Великия пост?
Постът не означава напълно избягване на храната. По-скоро става въпрос за премахване на определени храни и напитки от хранителния план. Целта е да се намали енергийният прием до около една четвърт.
Препоръчва се избягване на въглехидрати и фокусиране върху богати на протеини храни като птици, риба, яйца и млечни продукти. Лесно смилаемата храна като пълнозърнести продукти, зеленчуци и плодове също трябва да бъде достатъчно в менюто ви.
Освен хранене, разбира се, не трябва да се забравя и пиенето. Най-добре е да пиете много тиха вода или неподсладен чай, когато постите. Захарните напитки и алкохолът са табу за вас.
Нека сега разгледаме по-отблизо начините, по които можем успешно да реализираме нашия проект на гладно.
Прекъсващо гладуване
Интермитентното гладуване, известно още като интермитентно гладуване, е може би една от най-популярните форми на гладуване. Постоянното гладуване означава да се прави без определени храни в предварително определени периоди от време. Целта е да се засили метаболизма, като не се консумира. Можете да избирате между два различни подхода:
Нощувки за хранене през нощта - метод 16/8: Ако изберете метода 16/8, ограничавате времето за ядене до 8 часа на ден и се отказвате от всяко хранене през останалите 16 часа. Ако последният път сте яли нещо в 17:00, трябва да изчакате поне 9 часа сутринта, за да ядете.
Дни на гладно в седмицата - 5/2 метод: За разлика от ежедневното гладуване, методът 5/2 намалява обичайния прием на храна до около една четвърт през два дни от седмицата. Важно е да изберете два дни, през които стресът върху тялото да се поддържа нисък. Често двата уикенда са идеални за това.
Киселинно-гладно гладуване
Киселинно-гладното гладуване (или основното гладуване) описва форма на гладуване, при която се консумират само чисто алкални храни. Целта тук е да приведем баланса на киселинно-алкалния баланс в организма. За разлика от периодичното гладуване, вие сте свободни да решите кога да ядете и колко дълго да правите почивки между храненията. Важно е само вашата диета да се състои от алкални храни.
Но кои храни са основни? Те включват плодове, зеленчуци, ядки, ядки, семена и гъби. За разлика от тях, храните, произведени от животински протеини и особено сладки храни, образуват киселите храни. Те подпомагат образуването на киселини и метаболитни токсини в организма. Избягвайте тези храни възможно най-много по време на киселинно-алкално гладуване.
Между другото: Тъй като излишните киселини в организма премахват и калция от костите, алкалното гладуване помага да се лекува и остеопороза.
Супа бързо
И накрая, да разгледаме бързо супата. Менюто тук включва както топли, така и студени супи с плодове и зеленчуци. Фиксирани ястия могат да бъдат намерени за това напразно. Тук си струва да се спомене, че гладуването на супи обикновено се извършва за по-кратък период от време (около седмица). Супното гладуване има детоксикиращо и подкисляващо действие върху тялото. Или с други думи: детоксикира тялото.
Най-добре е да използвате плодове, зеленчуци и бобови растения за приготвянето на вашата супа. Особено в студения сезон супите затоплят тялото и поддържат храносмилателния тракт с отделените минерали и витамини.
Независимо дали с периодично гладуване, алкално гладуване или гладуване на супа - като цяло гладуването е добре доказан метод за регенериране на тялото. Това става чрез пречистване и детоксикация на организма. Постенето може също да има превантивен ефект върху отделни заболявания и дори да ги облекчи до известна степен. Въпреки това, гладуването не се използва за постигане на продължителна загуба на тегло.
Ами вие? Какви преживявания сте имали за пости? Моля, пишете ни в коментарите!