Чести грешки, които ни държат на място във фитнес залата Jurnal de Vrăbiuță
Мисля, че някои от вас познават чувството на разочарование, което се появява, когато се интересуваме от фитнеса, но резултатите се забавят. Освен това, освен че не се появяват резултати, има и обща умора, болки в ставите и чувството за поражение.
Много хора ще си помислят, че така работи тялото им и че спортът не е за тях, а това е напълно погрешно. Правилно направеният спорт, сложните, разнообразни и редуващи се тренировки носят прекрасни резултати, но има редица фактори, които влияят на успеха или неуспеха.
Защо точно трябва да се съобразяваме, когато започваме да спортуваме и освен това искаме резултати?
На първо място, ВРЕМЕТО най-често се поставя под въпрос, когато пренебрегваме тренировките и, от една страна, това е отчасти вярно, а не просто оправдание. Но тъй като има подарък, този път, който изглежда напълно пропускаме, принадлежи на ОРГАНИЗАЦИЯТА и е отговорен за нейния провал или добри резултати.
Добрата организация, не само като по чудо носи свободно време, но носи със себе си и правилен, редовен хранителен режим, график за почивка и време за приготвяне на ястия. Всичко това върви ръка за ръка към нашата цел: загуба на тегло, тонизиране, дефиниция.
След проверка на ОРГАНИЗАЦИЯТА и откриване, че ВРЕМЕТО не е толкова ограничено за нас, има редица други аспекти, които трябва да вземем предвид във фитнеса, за да не саботираме успеха си:
- Прогресивно наддаване на тегло
Дори целта да е тонизиране, този процес включва изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулния обем. Упражненията, повтаряни безкрайно със същия брой тежести, разтегнати дълго време, няма да имат абсолютно никакъв ефект, тялото ще свикне с вида на усилията.
Правилното тегло за постигане на целта (загуба на тегло + тонизиране) трябва да бъде между 65-75% от нашата максимална сила, т.е. теглото, което ни позволява да изпълним правилно едно правилно повторение).
- Прекалено кардио тренировки
Както при тренировките с тежести, безкрайното кардио няма да доведе до желаните резултати. Целта на кардио тренировките е да консумират калории, така че, направени в дългосрочен план, тези тренировки със сигурност ще изгорят много калории, но необходимостта от покриване на този дефицит ще бъде още по-голяма.Така че се появяват по-големи, богати и понякога ястия. твърде много и вместо да отслабнем, можем да наддадем.
Вместо часове, прекарани на бягащата пътека, упражнение, което също засяга ставите на краката, спринтовете и интензивните тренировки са много по-добър вариант, когато става въпрос за аеробни тренировки. Те увеличават скоростта на метаболизма за дълъг период от време, повишават инсулиновата чувствителност, което означава, че тялото ще изгаря мазнините много по-бързо и по-ефективно.
- Калоричният дефицит е твърде висок
Естествено, когато искаме да отслабнем, намаляваме порциите храна и избягваме определени храни, избор, който води до по-нисък калориен прием. Това би бил единственият принцип за отслабване, който абсолютно всички съществуващи диети за отслабване заемат. Но желанието да отслабнем максимално и възможно най-бързо ни тласка към драстично намаляване на калориите и това вече не е свързано с калориен дефицит, а с недохранване. За да отслабнете, дефицитът между 400-600 калории, в зависимост от ежедневната физическа активност, е достатъчен за правилна и дългосрочна загуба на тегло. Всичко, което падне под 1200 калории на ден, означава загуба на мускулна маса, анемия и дискомфортни състояния, които в крайна сметка ще доведат до отказ от борбата с килограми.