Червата, които могат да помогнат при продължителен запек - WELT
Седенето в тоалетната с часове не ускорява изхождането. Упражненията са много по-добри, например под формата на бърза разходка, с гимнастика или упражнения, които укрепват коремните мускули
Източник: снимка съюз/dpa Themendie
Понякога просто не се получава: червата взема и отнема, но не дава. С няколко съвета, запушването често може да бъде отстранено без лекарства - и всичко отново се изплъзва.
Следващото лесно се записва: Всеки, който страда от хроничен запек, първо трябва да коригира начина си на живот. Извинете, но това е така. Това включва диета с високо съдържание на фибри, пиене на много течности и достатъчно упражнения.
Ако няма подобрение в рамките на четири седмици, могат да се използват и хранителни добавки с фибри - люспи от псилиум или пшенични трици, например. Германското общество по хранене публикува ново ръководство "Хранене и пиене в случай на хроничен запек".
Ако и това не работи, лекарят трябва първо да изключи други причини за запека - например понижаване на тазовото дъно. Едва след това трябва да се използват лаксативи.
Симптоми на хроничен запек
Хроничен запек - техническият термин е запек - е, когато поне два от симптомите се проявяват за период от поне три месеца: редки изхождания (по-малко от всеки три дни), затруднено изхождане или подуване на корема, неразположение, газове и коремни спазми. В Германия около 10 до 15 процента от възрастните страдат от хроничен запек, според DGE.
Червата добре, всичко добре
24-годишната Джулия Ендърс може да направи нещо, от което много жени се притесняват: Говорейки открито за червата и неговата чувствителност. Както тук, в промоционалното видео за нейната книга "Gut mit Charme".
Източник: Ullstein Verlag
За диета с високо съдържание на фибри яжте първо повече зеленчуци - около три порции на ден (400 грама). Една порция би била звънец или шепа сушени бобови растения като грах или леща.
Също така е добре да изядете две порции плодове, например ябълка и две шепи ягоди. Засегнатите се справят без бял хляб. Пълнозърнестият хляб е по-добър. Също така е добре да се използват пълнозърнести сортове за тестени изделия и ориз.
Домашни средства за запек
За закуска препоръчваме сами да приготвите мюсли от овесени люспи или други пълнозърнести люспи. След това може да се обогати с пресни плодове, ленено семе, сушени плодове и ядки, например. Трябва да пиете поне един и половина литра на ден.
Засегнатите могат да изпробват дали газираната вода има стимулиращ ефект върху червата. Освен това киселите млечни продукти като кисело мляко, мътеница или извара имат положително влияние върху здравето на червата.
Упражненията под формата на бързи разходки, гимнастика и упражнения, които укрепват коремните мускули, могат потенциално да улеснят движението на червата. Понякога помагат и коремни масажи с кръгови движения по часовниковата стрелка.
Съветите на Германското дружество по хранене могат да бъдат поръчани на техния уебсайт.