Cheat Day; за манекени Яжте много и останете сухи

Ние сме специалисти по мини групов коучинг

„Сега ям Нутела с чаена лъжичка. Хлябът ме дебелее. "

Приблизително време за четене: 15 минути

Моята тренировка след 1 час йога

Cheat Day | Cheat Day на френски (Лично определение): Ден, считан за свещен за всеки последовател на строга диета, която му дава право да яде (почти) всичко, което му попадне 1 ден в седмицата (приблизително), като същевременно му гарантира, че няма да компрометира резултатите, генерирани от усилията, положени в през останалата част от седмицата.

Тази статия е разделена на 4 части: „Теория“, „Cheat Day Psychology“, „Cheat Day Physiology“ и „Cheat Like a Pro“ (това е заключението). Ако имате малко време, тогава основите са в долната част на тази статия в раздела „Cheat like a pro“.

Теорията

Загубата на телесни мазнини изисква a обучениередовен и планирано, което включва упражнения стимулиращо на мускулна маса и сърдечно-дихателна система.
Загубата на мастна маса също изисква наличието на хранене точно фаворизиране консумацията на някои храна и намаляване да не кажа изтрий някои храна.

Когато сме в BG Sport, ние съветваме нашите клиенти хранителен план, за да оптимизираме техните резултати, винаги се срещаме с едни и същи проблем. Способността да дръж се тази храна с течение на времето. Чрез предоставяне на нашите клиенти на възможност да яде от време на време продукти с малка хранителна стойност, но алчен, и това в голямо количество, разбрахме, че са по-строг и в съответствие с диетата им и са били добри най-добри резултати. За да разберете как е възможен този процес, ето дешифриране известен Cheat Day.

Психологията на Cheat Day

Фрустрация - Действие за осуетяване: Лиши някой добър, предимство, което той вярваше, че може да има.

В хранителен план, построен за да загубиш от мастна маса, има разнообразие от продукти, които ние Изтрий защото те са безинтересни за крайната цел (предпочитам логиката на безинтересна пред забранената). Ако целта ви е да губите мазнини, най-вероятно ги имате трябва. И най-вероятно имате нужда от него, защото имате лоши навици храна и консумирайте определени продукти в твърде много количество. Когато обаче премахнем тези продукти от диетата, има очевидно разочарование (повече или по-малко силно в зависимост от честотата на консумация на споменатия продукт). Преобразувайте се тези продукти от време на време позволяват да се намали това чувство на разочарование.

Денят на измамите също така въвежда концепция, наречена "отложено удовлетворение" . Последното се състои в това да можеш да понасяш временно разочарование за да получи награда в близко бъдеще.

През 60-те години Уолтър Мишел, психолог от Станфордския университет, разработи тест, който свързва забавеното удовлетворение с възможността да бъде по-успешен в живота. Този тест се нарича " Тестът за Marshmallow ” и използвайте едноименните бонбони (1).

Този тест взема 4-годишни деца, които са седнали в стая. Дете е седнало пред масата, а възрастен поставя Зефир пред него. След това излиза от стаята, казвайки: „Ако не го направите без ключове в Зефир, ще имате такъв второ има моята връщане. "По-долу е изживяването, илюстрирано във видео (#SuperCute):

Децата, подложени на този тест, бяха последвани в продължение на няколко години (2). Когато достигнаха юношеска възраст, Уолтър Мишел помоли родителите да оценят децата си по различни критерии, свързани с мотивацията или управлението на фрустрацията (3). Резултатите са ясни: Тези, които са чакали втори блат придобият повече контрол над себе си, по-малко се поддават на изкушенията и по-лесно постигат поставените цели.

Именно тези качества обаче се изискват, когато човек изпълнява тренировъчна програма от всякакъв вид (загуба на мастна маса, подготовка за маратон и т.н.). Умейте да поддържате същото строгост и същата решителност в тренировката, и въпреки това няколко месеца, преди да можете да видите първи резултати.

Вие сте от хората, които имат погрешно за него дръж се към цел или към противопоставям се на квадрат от шоколад кой е там пред очите ти? Не се паникьосвай, това упълномощен развива и влакове. Като нашите мускули. Във подкаста на France Inter „La tête au carré“ от 6 януари 2016 г. гостите, Себастиен Болер (главен редактор на Cerveau & Psycho) и Силви Бертоз (психолог и изследовател по неврология в Inserm), предложиха 3 решения, за да развиват способността си за отложено удовлетворение:

Развийте своя работна памет. Работната памет е способността на нашия ум да задържа информация за няколко мига, за да я обработи. Играта Memory е добър начин за развиване на работеща памет.
Техники на медитация. Аз лично използвам бинаурални звуци или мелодии за работа с чакри (стар спомен за индианец в града) 10 до 15 минути след събуждане.
Физическа дейност. Това е добре. Като напомняне, BG Sport се намира на 18 rue Maurice Fonvieille в Тулуза ...

За да обобщим, от неговия допълване между намаляването на разочарование и способността да се развива строгост и мотивация, Cheat Day има психологическо въздействие от което би било глупаво да се лишаваш. Но в тялото нещата са толкова прости?