ПРИЕМЕТЕ ПРАВИЛНА ПОЗИЦИЯ НА РАМКАТА! Доктор Инфо Ро
За съжаление, малко от нас все още прилагат това, оставяйки ни обзети от умора и ежедневен стрес. И наистина, когато сте уморени, изглежда по-лесно да седнете с рамене надолу, леко прегърбени и имате чувството, че ще са нужни много усилия, за да се изправите изправени. Първоначално не сте свикнали с това, но след време ще разберете, че изправянето изправено (но не сковано!) Ще помогне не само на мускулите на гърба, но и на състоянието, което имате.
Естетиката и впечатлението, което оставяте върху околните е един от първите аспекти, които забелязвате. Съществува ясна разлика между впечатлението, оставено от човек, седнал с извит гръб и с рамене надолу, като по този начин винаги изглежда уморен и показва тежест при управление на ситуации, и този, който заема права, здравословна позиция, обозначаваща самочувствие и контрол върху ситуацията.
Освен естетическия аспект, правилната стойка е полезна за здравето на гърба. Мускулите на гърба, които представляват важна мускулна група, поддържат праволинейността на гръбначния стълб и също изпълняват адукционните движения на горните крайници. Ролята на гръбните мускули и гръбначния стълб в ежедневната дейност е много важна, дори жизненоважна, като се има предвид, че почти всяко движение, което правим, включва движението на гърба. Неправилната позиция ще наруши дишането, както и нормалната дейност на вътрешните органи и ще доведе до болка в мускулите на врата, раменете и бедрата.
Колкото повече осъзнаваме този аспект, толкова по-бързо можем да коригираме грешките, допускани ежедневно в това отношение; като се започне с неправилно спане и ходене, в "криво" състояние в офиса или грешна позиция на седалката при шофиране и всичко това добави към липсата на ежедневно физическо движение. Ако не се отървем от тези вредни навици, с течение на времето симптомите могат да се влошат до силни болки в гърба и гръбначния стълб, които могат да ни засегнат независимо от възрастта. Всичко, от което се нуждаете, е волята и решителността да поправите грешките в начина си на живот.
Някои от първите стъпки, които можете да предприемете, са:
- не спете на възглавница, която е твърде висока, а изберете такава, която ще поддържа главата и гръбнака на едно и също ниво; то е много по-спокойно и по-здравословно за гръбначния стълб;
- изберете обувки, които са възможно най-удобни - високите токчета принуждават само мускулите на гърба;
- поддържайте постоянно телесно тегло - прекаленото тегло оказва по-голям натиск върху гръбначния стълб и ако сме по-пълни в коремната област, центърът на тежестта се придвижва напред, засягайки допълнително гърба;
- винаги избирайте регулируем стол, който можете да регулирате в най-удобната за вас позиция и полезна за гръбначния стълб;
- уверете се, че бюрото, на което работите, е на правилната височина за вас, за да не седите с ръце в принудително положение;
- мониторът на компютъра трябва да бъде разположен на нивото на очите, така че да не навеждате главата си напред или да седите с повдигната брадичка, за да не напрегнете мускулите на врата си;
- не стойте на крака, защото кръвообращението е затруднено и гръбначният стълб не е изправен;
- да сте наясно как седите на стола и наблюдавате неправилни и небалансирани пози (наклонени на една страна, крак над крак, прегърбена позиция и т.н.), които ви причиняват дискомфорт или болка, за да ги избегнете;
- седнете в изправено положение, но не стегнати или принудени!
Но най-важният аспект, който трябва да имате предвид, е, че трябва да се движите! Чрез редовни упражнения ще получите тонизиране на мускулите на гърба и корема, като предотвратите или намалите болката, която може да се появи в тези области. Разходките или колоезденето и плуването се препоръчват като идеални упражнения за здравето на гръбначния стълб и мускулите на гърба. И след време ще откриете, че вече не ви е толкова трудно да се изправите изправени, но това ви се превърна в навик.
Ето няколко прости упражнения, които можете да правите всеки ден, когато усещате напрежението в раменете и гърба си:
- без да правите резки движения, наведете главата си леко наляво и седнете за няколко секунди, след това оставете главата леко да падне напред и я преместете, докато стигнете до дясната страна; повторете това леко движение отдясно наляво;
- повдигнете леко раменете си отпред и ги върнете назад, сякаш чертаете кръг; повторете движението няколко пъти;
- завъртете всяка ръка напред няколко пъти и след това повторете движението назад;
- пренесете лявата си ръка зад гърба, а дясната - през дясното рамо; опитайте се да хванете ръцете си и да се дръпнете леко назад, докато почувствате, че мускулите на гърба ви се изправят; повторете движението с дясната ръка зад гърба и лявата ръка през рамото.
Статия под надзора на д-р Сербан ДАМИАН, спортен диетолог, Superfit Nutrition Center
Този артикул е разгледан 37888 пъти.
| Име презиме: * | |
| Електронна поща: * | |
| Коментари: * | |
| Код за потвърждение: * | Попълнете кода от изображението (ако не виждате кода, щракнете върху бутона за изпращане, за да генерирате друг код) |
| Забележка: полетата, отбелязани с *, са задължителни |
(7 май 2010 г. 14:25) пока Кристина казах
Вече съм на 20 години и имам много ниски рамене пред себе си . Изобщо не се чувствам добре . Бих искал да ми изпратите имейл адреса *** dak Все още имам шанс да отида. Не мога ли да направя операция? Моля
6 ноември 2020 г.Електролити и спорт
Може да сте чували, че след продължително физическо натоварване, особено в горещината, е важно да използвате електролити.
21 октомври 2020 г.Твърде много витамини могат да бъдат опасни?
Нека не бъркаме витамините с бонбони:)) Въпреки че витамините са много важни за правилното функциониране на
10 октомври 2020 г.Какво е лимфен дренаж
С медицински и естетически предимства лимфният дренаж стимулира лимфната циркулация, така че процесите
29 септември 2020 г.Кофеин и спортни резултати
Добро и ароматно кафе сутрин или такова преди тренировка Известно време кофеинът беше в списъка на веществата.
23 септември 2020 г.Какво трябва да ядат плувците преди състезанието
С наближаването на състезанието емоциите се увеличават, но нарастват и въпросите: какво трябва да ям, за да го направя