Cheat day се забавлявайте, за да отслабнете The Fasting
Мисля, че можем да продължим да отслабваме, докато се забавляваме от време на време. Ще видим, че понякога дори е необходимо да продължим да отслабваме. Знаете ли принципа на мамят ден? ?
В тази статия ще ви покажа как да се възползвате от възможността, да се забавлявате и да отслабнете, когато всички качват килограм или два ... което по-късно ще бъде трудно да отслабнете. Освен това това е стратегия, която можете да използвате редовно !
Тялото ни се адаптира към нашата диета
Ние съхраняваме мазнини, когато ядем твърде много, това е принципът на енергийния баланс. Въпреки че днес се смята за проклятие, това е добър механизъм за оцеляване.
Друг механизъм за оцеляване се случва, когато твърде дълго ограничавате диетата си. Хормоните, отговорни за загубата на тегло (лептин, грелин), вече не се произвеждат, за да се спестят резерви. В резултат на това метаболизмът (скоростта, с която се изгарят калориите) се намалява, което прави възможно по-дълготрайно с по-ниски дажби. Изобщо не ни устройва !
Ако и преди сте били на диета, добре сте наясно с този ефект. Понякога застоявате, когато правите абсолютно едно и също нещо, не се напуквате или ядете по различен начин. Това е платото.
Едно от решенията е да ядете още по-малко, което работи известно време, но създава всякакви проблеми: гладни сте, лошо настроение, дори можете да загубите коса или да развиете недостатъци. Отслабването вече не е здравословно, защото започвате да губите мускули. Всичко, за което обвиняваме диети.
Аз самият попаднах в капана. Тичах всяка сутрин и хапвах половин сандвич и морков за обяд. Това напомня ли ви за някого? Много читатели са в този случай и ме питат как да рестартирам отслабването.
Има решение и то далеч не е обвързващо !
Трябва да се напълните с въглехидрати
Ако сте нов в този блог, обикновено препоръчвам диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване, особено когато не спортувате или не спортувате. Върнах ли сакото си ?
Чрез задействането на производството на инсулин, хормона за съхранение, въглехидратите спират загубата на тегло. Те също ви огладняват няколко часа по-късно, особено тези с висок гликемичен индекс (захар, брашно ...). Следователно те са априори враг на слабостта ... както казвам в статиите си.
Това, което може би не знаете, е, че това са същите въглехидрати, които ще сигнализират на мозъка, че всичко е наред, че няма глад в очите и че можем да продължим да го използваме.
Производството на лептин, така че ви казвах точно преди, например, започва отново за 7 дни след обилна консумация на въглехидрати. Достатъчно е голямо хранене.
Най-доброто от двата свята: как работи
Въглехидрати, които "ви напълняват", но също така ни позволяват да отслабнем ... Хм.
Успешно ли сте намалили приема на въглехидрати и сте отслабнали, но се чувствате като застояли? Упражнявате ли 6 часа седмично, като ядете салата, без да отслабвате? Cheat Day е за вас.
Дългоизвестна стратегия за бодибилдинга от дълго време, Cheat Day е да отделите ден от седмицата, когато можете да си позволите всички нишестета и захари, които искате. Добре е да планирате това предварително, например в събота или неделя, за да не се обявявате в Cheat day 3 пъти седмично. Веднъж седмично е достатъчно, защото лептинът остава висок в продължение на 7 дни: няма повече нужда !
За да имате успешен Cheat day, няколко препоръки:
- създайте среда, благоприятна за въглехидратите: спортът и гладуването поставят тялото в състояние на висока чувствителност към инсулин. За максимален отговор на въглехидратите направете малко физическа активност или Детокс на гладно непосредствено преди да се лекувате
- избягвайте мазнините: Въпреки че подкрепям добрите мазнини, те забавят усвояването и са по-калорични от въглехидратите. Следователно ние ще обърнем по изключение двете и ще ограничим мазнините в този ден, за да не съхраняваме излишно
- няма нужда да ви разболява: достатъчно е едно голямо хранене, разбира се с десерт. Тестени изделия, хляб, сладкиши, сорбета, зърнени храни ... всичко отива, дори сода. Когато вече не сте гладни, няма смисъл да продължавате: мисията е изпълнена !
- пия вода, за да ви помогне да усвоите въглехидратите
Последицата от консумацията на много въглехидрати е непосредствена по скалата: за всеки грам въглехидрати ще съхранявате 4 грама вода. Обикновено се качват 1 или 2 килограма. Това наддаване на тегло обикновено изчезва в рамките на 72 часа, не се паникьосвайте.
Заключение
Можем да се забавляваме и да продължим да отслабваме, дори е задължение в някои случаи. Cheat day изпълнява две функции. Първият е да уведомите тялото си, че все още живеете в среда, в която храната е в изобилие и че може да продължи да отслабва. Второто е да ви даде психологически тласък, като комбинирате удоволствията от седмицата през ден/хранене.
Когато видите нещо, което ви прави щастливи през седмицата, направете си мислена бележка, че можете да го имате в деня си на измама. Помага да се откажат изкушенията! Ако отслабвате без проблем, не е задължително. Но ако имате затруднения въпреки усилията си, това е един начин за проучване.