Cheat Day - плюсове и минуси
Големият въпрос, с който искаме да се справим днес: Трябва ли постоянно да следвам нисковъглехидратните 7 дни в седмицата или има смисъл, че трябва Cheat Day (също Refeed Day или Ден за зареждане наречен) и да напълня стомаха ми с пица, тестени изделия и торта веднъж седмично? Би било погрешно да се прави обща препоръка за или против Cheat Day в този момент. Всеки трябва сам да реши дали Cheat Day има смисъл и отговаря на личния му начин на живот. Във всеки случай следните аргументи могат да добавят към Предимства и недостатъци добро вземане на решения за или против Cheat Day бъда.
Cheat Day - какво трябва да обмисля?
- По принцип, Cheat Day трябва да се прилага само когато новите хранителни навици вече са преминали в плът и кръв. В противен случай рискът е твърде голям, че един измамен ден ще се превърне в два или три измамни дни и няма да можете да се върнете към ниско съдържание на въглехидрати.
- Също така е важно в Cheat Day да ядете само това, което наистина искате. Няма смисъл да се хранят излишно с калории само защото е Ден на измамите.
- Измамен ден трябва да се прави най-много веднъж седмично. Колкото по-висок е процентът на телесните мазнини, толкова по-дълги трябва да бъдат интервалите между Cheat Days. В този случай трябва да имате измамен ден на всеки две или три (може би само на всеки 4) седмици. Ако процентът на телесните мазнини е под 12%, трябва да преминете към седмични измамни дни, за да сте сигурни, че отделянето на хормони на щитовидната жлеза не се намалява и по този начин се намалява основният метаболизъм.
Плюсове: Защо Cheat Day има смисъл
Отслабваме, когато добавим по-малко енергия към тялото си, отколкото използваме. Ако обаче снабдяваме тялото си с по-малко калории, отколкото му е необходимо в продължение на няколко дни (отрицателен енергиен баланс над 500 калории), тялото преминава към така наречения метаболизъм на глад. Това е един вид енергоспестяващ режим, в който тялото ни преминава, за да противодейства на постоянното недостиг. При гладния метаболизъм метаболитните функции са сведени до минимум. Тогава нашето тяло за съжаление не разгражда мастната маса, а предимно мускулната маса, за да намали консумацията на енергия и да остане продуктивен възможно най-дълго. Тъй като целият метаболизъм се поставя на гърба в това състояние, телесната температура се понижава и телесните органи се снабдяват само с минималния минимум. Базалната скорост на метаболизма е значително намалена, така че ние използваме много по-малко калории от преди, дори когато почиваме, поради намалената секреция на тиреоидни хормони.
Ако пробиете обяснения калориен дефицит с Cheat Day, тялото се сигнализира, че периодът на глад е приключил. Мозъкът отново се снабдява с глюкоза, метаболизмът отново започва и се произвежда хормон на щастието серотонин, който гарантира, че умората и лошото настроение изчезват за нула време.
Какво друго говори за Cheat Day? Тъй като ниското съдържание на въглехидрати е дългосрочна промяна в диетата, единият или другият от нас може да намери отказване от въглехидратите като безкраен маратон. Всички сме хора и строгите забрани увеличават желанието ни за пица, тестени изделия и Ко. Кога мога да се поглезя отново с нещо? Колко още трябва да остана без? Cheat Day е чудесна възможност да излезете от ежедневния хранителен модел и наистина да се възнаградите на малки етапи за всички трудности. Това много мотивира.
Минуси: Какво говори срещу Cheat Days
Cheat days, разбира се, е страхотно нещо. Не за всички обаче. Тъй като Cheat Days крият риск от връщане към старите модели на хранене. Всеки, който тежи над 100 килограма и чийто процент на телесни мазнини е много висок, обикновено не се съветва да приема Cheat Days.
Разбира се, можете да ядете каквото искате на Cheat Day. Ако объркате Cheat Day с прекомерна храна и възможността да се запълвате на интервали от седмица, Cheat Day е пропуснал целта си. Същото се отнася и за Cheat Day: ако вече нямате апетит, тогава трябва да спрете да ядете (да, дори ако все още има нещо в чинията ви!).
