Cheat Day пируване без съжаление SHEKO

„Всъщност много харесвам, но за съжаление в момента съм на диета.“ Чували ли сте себе си да казвате това изречение, когато тортата беше на масата в Mutti's или вашата приятелка ви покани на сладолед? Диетите струват дисциплина и е гадно винаги да се налага да се каже не. Когато следващото вкусно ястие се дължи, просто се поглезете с Cheat Day.

Ако искате да отслабнете целенасочено, дните за измама (известни също като ден на греха или ден на хранене) са част от някакъв хранителен или хранителен план. Един измамен ден прави вашата диета по-„поносима“, защото имате един ден между тях, за да го направите можете да пирувате с каквото искате и не трябва да се притеснявате за броя на въглехидратите, които имате. Шест дни дисциплина, един ден измама: Това е принципът на деня на измамите и вашия хранителен план.

Какво всъщност е това и защо можете да си позволите този малък грях, ще ви разкажем сега.

Cheat Day - произход и основна идея

Измамен ден (напр. Измамен ден, ден за ядене или ден за грях) е безплатен билет за измама - поне когато става въпрос за собственото ви хранително поведение. Cheat Day изхвърля всичките ви диетични планове за един ден. В измамния ден можете да ядете това, което са смешни. Пица, пържени картофи, прекомерни количества сладкиши и кола без нула, така си представяте един успешен гурме ден. Това няма много общо със здравословната диета, но уж редовният Cheat Day дори ви помага да отслабнете, защото поддържа метаболизма ви.

След това продължавате да правите диета дисциплинирано. Можете да забравите всички забрани за ядене за един ден малки щастливи моменти дава и дори е благоприятна за отслабване.

Ако сте на диета, премахвате захарта, пицата и Ко от менюто си. Ако дълго време се справяте без въглехидрати, вашите ще изтеглят Метаболизъм на аварийната спирачка и работи на задната горелка. Към За да стимулира отново изгарянето на мазнини, Cheat Day е умно решение.

Cheat Day има своето Произход от състезателен спорт. Там спортистите трябва да установят изключително съзнателно хранително поведение и драстично да контролират количеството храна. Правейки това, те не трябва да си позволяват да се подхлъзнат, нито да вземат Cheat Day, защото това би унищожило успеха на диетата, който са постигнали досега. В много случаи те изневеряват веднага щом целта или състезанието бъдат достигнати или приключени, без да изпитват съвест.

бакшиш: Измамен ден е често срещан всяка седмица. Някои също се кълнат в гурме ден след две седмици. Изпробвайте сами с какво най-добре можете да се сприятелявате.

5 факта за Cheat Day

1. Диетата се прекъсва в Cheat Day.
2. Всичко може да се яде в измамен ден.
3. По време на Cheat Day не трябва да се консумира алкохол.
4. Cheat Day не трябва да се прави повече от веднъж седмично.
5. Погълнатите калории не трябва да надвишават консумацията.

Ето колко полезен е Cheat Day

Без значение каква диета опитате, отслабването може да работи само ако го направите яжте по-малко калории, отколкото използвате. Този калориен дефицит е необходим, но и досаден. Тъй като метаболизмът ви спира, настроението ви също спада.

Тук идва Cheat Day. Можете да пирувате веднъж седмично. Това повдига настроението и дава на метаболизма ново гориво. Това предотвратява разграждането на мускулите и можете да предвидите страховития йо-йо ефект.

Предимства на измамен ден

• засилва метаболизма
• Хормонът на щастието серотонин се освобождава
• облекчава психиката
• създава нова енергия
• мотивирани да се придържат към диетата

Недостатъци на измамен ден

• не е подходящ за хора с висок процент телесни мазнини
• все още изисква дисциплина
• изкушава към прекомерно и неконтролирано хранене

Това е теорията. За да може един измамен ден да работи на практика, трябва да се вземат предвид няколко неща.

Трябва да имате предвид това в измамен ден

Всичко е позволено в Cheat Day? Да и не. Преди да спринтирате до хладилника и да накарате пицата да заработи, бихме искали да ви дадем няколко малки правила по пътя.

Денят на измамите не е измислен, за да ядете прекомерна нездравословна храна и ви кара да се чувствате зле в края на деня. Използвайте измамно деня разумно. Посещението на ресторант с приятели или масичката за кафе на рождения ден на дядото вече не са червен парцал. Безсмислено е да хапваме и след това да висим над тоалетната чиния.

Измамен ден отнема известно планиране. За да не ви излезе калорийният баланс извън контрол, е важно да се приблизително Знайте за калориите да знам. Има и такъв на Cheat Day достатъчен прием на протеини важно.

Съвет: Ако искате да пирувате вечер, просто започнете деня спокойно с вкусен шейк SHEKO. Тогава вие сте на сигурно място.

Най-важните правила за Cheat Day:

1. Следете калорийния баланс

Отслабването е изключително около един отрицателен калориен баланс - Отслабвате само когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Това важи и за Cheat Day, дори и в Cheat Day, калориите не са чудодейно неефективни. Какво на Cheat Day се консумира повече, през останалата част от седмицата трябва да ядете по-малко ще.

За илюстрация, пример: Искате да свалите няколко килограма. С магическата формула за Енергийни изисквания изчислили сте, че вместо нормалната си консумация от 1900 kcal можете да консумирате само 1500 kcal дневно, докато не достигнете целевото си тегло. Можете да правите това седем дни в седмицата и да се откажете от измамния ден - или да се ограничите до 1250 kcal за шест дни и да изядете огромен 3000 kcal на седмия ден. Някои също се кълнат в диета с 13 дни дисциплина и измамен ден. Само пируването за един ден на всеки две седмици ще ви отведе по-бързо до целта, но изисква и повече дисциплина. Това ни води директно към следващата точка:

2. Намерете своя ритъм на измама

Cheatday трябва да ви покаже, че здравословната диета също е важна случайни изключения върши работа. За простота (и за да не започнете да се заблуждавате от всички измами), тези изключения обикновено се поставят един ден, но можете да коригирате това, както искате. Калориен дефицит възниква по време на диета, защото естествено вкарвате по-малко калории в тялото си, отколкото то консумира. Обикновено този калориен дефицит води до слабост, лошо настроение, забавяне на метаболизма и разграждане на мускулите. Резултатът: Вашата базална скорост на метаболизма спада! И а ниската базална скорост на метаболизма затруднява отслабването и дори може да доведе до наддаване на тегло. Cheatdays имат за цел да се противодействат на това и чрез излишък от калории да кажат на тялото, че не трябва да се страхува от глада. Вместо да прибягва до мускулите, тялото ви намалява консумацията си и продължава с него Изгаряне на мазнини. Ние го проповядваме често, но отново с удоволствие: Важно е, че вие в рамките на вашия калориен баланс останете - няма значение кога ядете.

3. Баланс вместо преувеличение

Ако отидете случайно в Cheat Day, това уврежда вашата диета и вашето здраве. Балансът е ключът. Дори ако останете в рамките на калорийния баланс с храната си за седмицата, планина от захар, мазнини и въглехидрати обърква метаболизма ви. Дори и да е вкусно: Това не е добре. Специалистите по хранене също са критични към мамините дни в рамките на диета, тъй като просто е напълно преувеличено да ядете ястия с прекомерни въглехидрати, мазнини и захар в най-кратки срокове. Това помага за успешно отслабване Правило 80-20. 80 процента се ядат здравословно, останалите 20 процента могат да бъдат пирувани. Ако балансът ви излезе извън контрол, пропуснете хранене и вместо това използвайте SHEKO Shake.

4. Пълен е пълен: Не изневерявайте заради измамата

Това, че днес е неделя и обикновено влагате много въглехидрати, не означава, че трябва да натъпквате в тях несмутени, мазни, сладки и иначе нездравословни неща, въпреки че всъщност изобщо не сте гладни. Също така на Cheat Day трябва да знаете кога сте пълни и точно тогава Спри да ядеш.

Яжте само това, което наистина ви се яде. Не яжте нищо, ако не сте гладни.

5. Мотивация вместо награда

Cheat Day не е награда за вашата диета и няма безплатен билет за случайната оргия за хранене. Моля, не разбирайте погрешно деня на измамите и го използвайте вместо това като мотивация да живеем здравословно и да направите нещо добро за тялото си. Вашата награда за здравословен начин на живот е здраво тяло и това е по-добре, отколкото някога може да бъде пицата. Cheat Day като малко изключение от правилото ви помага по принцип спазвайте здравословна диета и по този начин да постигнете целите си - лакомията на самия Cheat Day никога не трябва да бъде вашата цел.

Най-важните съвети за мамят ден

1. Не подхождайте случайно към Cheat Day. A План за хранене може да помогне с очакването на измамен ден. Правете конкретни покупки, например, за да създадете някои вкусни рецепти. Какво ще кажете например за Cheat Day с вафли с ягоди? Все още можете да направите малко в деня на изключението обърнете внимание на калориите, като изберете протеинови вафли вместо нездравословния оригинал.
2. Играе се няма значение кой ден ще стане вашият личен измамен ден. Най-често обаче уикендът се използва при среща с приятели или семейство.
3. Можете също да използвате Cheat Day в т.нар Мамят ястия разделен. Не пирувате през целия ден, а просто замествате едно хранене - кое зависи от вас.
4. Жените на определена възраст трябва да присъстват на Cheat Day по-малко от 2500 Поглъщайте калории. Ако сте под 30 години и спортувате много, можете да се поглезите с 2800 калории.

Cheat Day и все пак отслабвайте - така работи балансът

Възможно ли е да мамят и отслабват? Въпросът е легитимен, но всъщност може да работи. Можете да използвате Cheat Day не разбирайте погрешно като Mampf Day. Контролираното измама и едновременното отслабване не са противоречия.

Напротив, тъй като метаболизмът се разгръща и изгаря повече мазнини, отколкото ако непрекъснато работи на заден план и е изправен пред постоянен глад. Това е истинският трик на измамата.

Трябва да определите вашите калорични нужди и да знаете колко можете да ядете, за да останете в калориен дефицит. Тогава всъщност нищо не може да се обърка. Отслабването става лесно - това е най-добрият начин да се опише Cheat Day. Ако останете гъвкави и можете да се поглезите с нещо, Диетата е много по-лесна за придържане.

Понякога просто трябва да е парче ябълков пай и вечер чипсът и бургерът с приятели ... не забравяйте: шейкът SHEKO винаги е добър баланс, ако сте прекалили на Cheat Day.

ПРОБЕН КОМПЛЕКТ:
Намерете любимия си сорт!

✔︎ ВАШАТА ДИЕТА: Шест пълни хранения

✔︎ ВАШИЯ ПОДАРЪК: Безплатен шейкър, идеален за движение

✔︎ БЕЗ РИСК: Нашите сортове, които да изпробвате

✔︎ ОГРАНИЧЕНО: Налично само за кратко време

Нашето мнение за Cheat Day

Ако в SHEKO ни попитат за Cheat Day, определено можем да препоръчаме cheat day на здрави и активни хора, които вече са възприели своята диета. Денят за измама следва нашия принцип: „Силата на баланса“. SHEKO поддържа един здравословно и пълноценно хранене, което трябва да се счита за дългосрочна цел.

Бихме ви посъветвали по-малко на Cheat Day, ако току-що сте започнали да променяте диетата си и все още имате доста наднормено тегло на кантара. Смятаме, че изкушението да се върнем към старите хранителни навици е твърде голямо. Ако искате бързо да отслабнете, ние също бихме посъветвали да не изневерявате.

Хората са създания на навика, неговият също Диетата е въпрос на свикване. Можете дори да стигнете до вкуса си там, където искате, с малко обучение (и за промяна, която се състои просто от храна). Това се случва автоматично: Ако ядете прилична диета за известно време, ядете много прясна и лека храна и се въздържате от сладкиши и нездравословна храна, скоро забелязвате колко невероятно сладки, мазни или прекалено пикантни неща сте използвали, за да намерите нормални или вкусни Има. Това също означава: Отначало понякога все още е трудно, но по-късно ще се насладите на новата си диета и вече нямате чувството, че пропускате нищо. Тогава може да се случи да се събудите една сутрин и да се ядосате на вашата Протеиново кисело мляко с пресни плодове или се насладете на вашата здравословна купа за закуска - и не губете повече мисли за хляба Nutella.

Специалистите по хранене вярват, че Cheatdays правят дори това Влияйте положително на хранителното поведение и намалете желанието за бързо хранене, сладки и мазни храни и точно това трябва да бъде вашата цел: Промяна в диетата и променете диетата си така, че вие яде добре интуитивно.

Алтернативи на Cheat Day

Ето нашите препоръки!

Представяме: Това Изневерявайте. Вместо да пирувате, както ви харесва, цял ден, просто намалете измамата до хранене. Това има положителен ефект върху калорийния ви баланс, защото лесно можете да компенсирате това с другите две хранения за деня.

Не на последно място: Правило 80/20. Става въпрос за това, Здравословни, балансирани храни 80% от времето да поеме и 20% от времето, за да пирувате според настроението си. Това правило не е обвързано с определен период, можете да го приложите за ден или цяла седмица.

Обобщение и заключение

Измамен ден е ден, в който диетите и промените в диетите се прекъсват. На този ден могат да се ядат всички храни, дори и да не отговарят на желаната хранителна цел. Измамен ден е често срещан всяка седмица. Възможно е и разделянето на така наречените мамени ястия.

За да не измами ден, не поставя под въпрос отслабването, обърнете внимание на отрицателния калориен баланс. Cheat Day обикновено има предимства. Гурме денят може да мотивира желаещите да отслабнат и в същото време да гарантира, че метаболизмът и по този начин изгарянето на мазнините се засилват. Cheat day не е подходящ за хора с наднормено тегло, които току-що са започнали да отслабват.

Често задавани въпроси за Cheat Day

Диетата не ви се струва толкова лоша и вече очаквате първия си ден на измама? Тогава със сигурност ще бъдете любопитни за нашите заключителни факти за бързи читатели.

Обикновено един ден в седмицата се обявява за измамен ден. Някои хора, които искат да отслабнат, предпочитат правилото 13/1 и изневеряват само на всеки две седмици. Можете също така да разпределите индивидуални ястия през седмицата и да въведете така наречените мамени ястия.

Диетите са създадени така, че да ядете по-малко калории, отколкото използвате. В резултат на това метаболизмът се забавя. Режимът за пестене на енергия също означава, че по-малко мазнини се разграждат. Редовните измамни дни предотвратяват това и метаболизмът продължава да тече с пълна скорост. Това има положителни ефекти върху целия организъм.

Можете да ядете каквото искате. Най-добре е предварително да измислите вкусни рецепти, които бихте искали да сготвите. Важни източници на енергия са картофите, бананите и овесените люспи.

Важно е да не превишавате калорийния си дефицит. Предварително разберете колко калории можете да консумирате. Отслабвате само когато се приемат по-малко калории, отколкото се консумират. Можете да компенсирате излишъка от калории, като замените храненето с шейкове SHEKO.

Cheat Days, които се провеждат по график и редовно, могат да ви помогнат да отслабнете. С диета тялото ви превключва на обратно горелка и бункери своите мастни резерви. Един измамен ден може да предотврати този ефект и метаболизмът продължава да работи с пълна скорост. Разрешаването на пиршества също увеличава вашата мотивация и улеснява придържането към програмата за отслабване.

Ако преминете правилно деня на измама, този метод може да стимулира изгарянето на мазнините и метаболизма и да ви даде мотивация по време на диетата.

---