Част 3 Издърпващи упражнения за разкъсване - А.
от Питър Кринке 15-6-2017
За да се постигне максимален ефект, спомагателните упражнения трябва да съответстват по своите елементи на движението и силовата структура на съответната олимпийска дисциплина.
Най-често срещаното спомагателно упражнение е влакът в ширина. Той служи преди всичко за усъвършенстване на техническия процес, но също така и на специалното състояние.
В зависимост от това колко високо поставяте товара в повторенията, това упражнение може да се използва и за развиване на бърза сила за разкъсване.
Трябва обаче да се знае, че натоварването трябва да бъде избрано толкова ниско, че да се достигне vmax с по-висока скорост от текущите 100% от vmax на разкъсването.
В случай на висококвалифицирани спортисти, тежестта за Zug е голяма за развитието на SK
Съотношение по-ниско, отколкото при по-нискоквалифицирани спортисти.
За да се постигне максимален ефект и да се контролира цялото привличане с действащата траектория и ритъм, упражнението се изпълнява изправено на пълен ток до пълното разширение в началото на vmax (виж част 2).
Най-високият ефект на дърпане и vmax се постига, колкото по-малък е ъгълът между рамото и дъмбела в това положение. Височината на vmax влияе върху височината на дърпане и шофиране на дъмбела.