Част 3 Интелигентен прием на храна - PDF безплатно изтегляне
1 С ваше собствено темпо до личен успех при бягане Част 3: Интелигентен прием на храна 1. Необходимост от хидратация 1 Пиенето е абсолютно необходимо. Дори три дни без пиене могат да бъдат животозастрашаващи. Пиенето също е важна тема в маратонските тренировки и маратоните. Физическото натоварване води до повишена загуба на течности при издишване и изпотяване. Навреме. Пиенето е предпоставка за дълги пробези, за да се поддържа нивото на ефективност, тъй като загубата на течност чрез пот (дехидратация) от 2% от телесното тегло значително намалява работоспособността. Бегач с тегло 70 кг губи около един литър течност на час при 70% усилие и 18 градуса външна температура. Пример: Спад в производителността с телесно тегло 70 kg x 2% = 1,4 литра загуба на течност при 70% производителност/18 градуса = 1,0 литра спад на производителността поради липса на течност преди 1,5 часа. 2. Пулс и пиене. Загуба на течности. По-плътна кръв. По-висока сърдечна честота
5 5. Тествайте индивидуално Няма магически рецепти за ядене по време на тренировка и на състезание. Следователно всеки човек трябва да изпробва кое дава тласък и кое не. Би било сериозна грешка да опитате някои барове или дори плодове за първи път в състезание. Твърде високата/твърде ниската сума също може да има много различни последици. Така че изпробвайте как - какво - кога и колко ви устройва лично! 5 Информация Можете да намерите повече информация по здравни теми и работа в Интернет в или в някой от вашите офиси на AOK в или от нашите здравни експерти в AOK в Tel Останете здрави! Вашият AOK Bayern Die Gesundheitskasse
Основно хранене на спортиста:
Основно хранене на спортиста: - AID хранителна пирамида - 5 порции зеленчуци и плодове на ден: 2 порции сурови зеленчуци или салата 1 порция варени зеленчуци 2 порции плодове Една порция отговаря на