Част 2 Бързо и лесно за изтегляне
Плажна фигура за месец. Той работи с три основни ястия и две закуски всеки ден.
За да ви улесним в подготовката, ние съставихме практически списък за пазаруване за цялата седмица. Просто кликнете върху връзката и разпечатайте списъка - няма да забравите нито една от съставките!
Идеи за закуска
- Ролки с шунка: Нарежете 1 пълнозърнест хляб, намажете долната половина с 1 чаена лъжичка полумаслено масло или маргарин. Отгоре залейте с 30 г шунка сьомга. Отгоре поставете 125 г резенчета краставица. Поставете горната половина на кок на върха. 210 калории; 13 g протеин, 5 g мазнини, 50 g въглехидрати
- Мюсли от малина и круша: Смесете 3 супени лъжици хрупкави овесени люспи със 150 г обезмаслено кисело мляко (0,3%). Сърцевина 1 круша и се нарязва на малки парченца. Смесете парчетата круши със 100 г размразени замразени малини в мюслито. 294 калории; 13 g протеин, 3 g мазнини, 50 g въглехидрати
Диетични ястия за обяд, от които да избирате
- Картофено пюре с яйце
- Агнешко филе с брюкселско зеле
- Червен пипер риба
- Пиле и ориз
- Rösti с кварк от репички
- Гърне с кисело зеле с колбаси
- Зеленчуци с шунка
Диетични ястия за вечерта, от които да избирате
- Салата от оризово къри
- Багет със сирене с извара
- Плодова салата с лимоново кисело мляко
- Пълнозърнест хляб с печено говеждо
- Салата от цвекло и портокал
- Pumpernickel със сирене
- Салата с юфка и раци
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.