Чарлз Дирипър - Отслабване след 40 години, като правиш кардио Добрата история
Навсякъде в мрежата, дори на големи сайтове с голяма аудитория и следователно максимално влияние, можем да прочетем, че е необходимо да се прави кардио, за да отслабнете.
Не знам дали хората знаят как да изчисляват или знаят за какво говорят.
Наскоро прочетох в книгата на Жулиен Венесон ПАЛЕО ХРАНЕНЕ, че изградителят на тяло с 8% мазнини все още има 20 до 25 000 калории в резерв за изгаряне. 8% момчета, няма маси. 8-те процента вече са доста добри резултати! Под 8% това е конкуренция в световен мащаб. Вид предизвикателство, което никога не бих направил. Особено след 40 години.
Преведено в цифри, за нас обикновените не-културисти нормални смъртни без видими кореми, които вълнуват женския пол (pffff има много други части на тялото, защо тази мания с 6 опаковки, най-трудното нещо за получаване, band d 'неблагодарна ), това означава, че имаме пред себе си запас от 50 000 до 75 000 калории в непосредствени запаси от мазнини, които да се разтварят, да не говорим, че имаме тяло на строител на тялото и да не говорим за хората с наднормено тегло около нея. 150 000 до 200 000 допълнително калории !
Правете кардио, за да отслабнете, както ни казват всички. красивата история. Позволете ми да ви го кажа, дори ако уточня, че правя 3 до 4 кардио сесии на седмица на лична основа, тъй като както Мел Гибсън каза наскоро в интервю в САЩ, "винаги имаме две или три дрънкулки, които да изгорим."
1 минута кардио на елиптичния тренажор при максимална устойчивост изгаря около 10 калории.
Ако правим ВСЕКИ ДЕН, да речем 25 дни в месеца, 30 минути кардио с велосипед, получаваме за месец 7500 изгорени калории.
Моля обърнете внимание. Абсолютно и наложително е да поддържате калорийния прием на ден стабилен и идентичен на преди, докато всеки ден трябва да въртите педали и да полагате усилия, които в крайна сметка създават призив за въздух върху основния метаболизъм, като го ускоряват. Именно този дефицит ви кара да отслабвате !
Но нека приемем идеята, че сме в състояние да се противопоставяме на глада всеки ден, като консумираме BCAA например преди и по време (10 грама) и малка доза от 10 грама протеинов прах, като хидролизат на бързо усвоими протеини.
Да консумираме 50 000 калории, които имаме над тялото си, с дефицит от 7500 калории на месец в размер на 25 сесии от 30 минути кардио при максимална устойчивост, отнема цели 7 месеца усилия и калорична стабилност !
Нека си представим, че искаме да изгорим само два килограма, за да усъвършенстваме силуета ?
Резултат: 18 000 калории с дефицит или 70 дни педалиране всеки ден !
Честно казано, всички ние сме нестабилни в поведението си. Правим пропуски. Ние пием. По социални причини, рожден ден, Коледа, различни празници, приемаме редовно калорични натоварвания. Всичко това изтласква крайния срок. В сравнение с теорията, далеч не е безполезно да се наднормяват тези цифри с 20%, за да бъдем реалисти и да предвидим бъдещето правилно.