Чаят ви помага да отслабнете - здравословен и тънък чрез краткосрочно гладуване
Как да определите собствената си диета и да отслабнете без диета
С помощта на краткосрочно гладуване отслабването вече е изненадващо лесно за повечето хора. Разбира се, това не означава, че не си струва да се използват лесно достъпни допълнителни ефекти, нали? Един от начините, по който можете да подобрите краткосрочните си резултати на гладно практически без усилия, е да консумирате чай. Тъй като много изследвания, които ще разгледам в тази статия, показват, че някои видове чай имат невероятни ефекти, които са изключително полезни за отслабване. Вече бях засегнал накратко тази тема в книгата си. Поради многократни запитвания, в този момент следва по-задълбочено разглеждане.
Ефективните съставки на чая
На първо място, трябва да стане ясно, че не говорим за мента, лайка или чай от копър. Строго погледнато, това изобщо не са чайове, защото „истинският“ чай се прави само от чаеното растение с ботаническото име Camellia sinensis. Дали ще се превърне в зелен, черен, бял или улун чай зависи от начина на третиране на листата след прибиране на реколтата.
Съществен компонент на чая, който влияе на организма ни, е кофеинът. В миналото той също е бил наричан "чай", но от химическа гледна точка е идентичен с веществото, което се намира и в кафето.
Освен кофеина, катехините, съдържащи се особено в зеления и белия чай, са отговорни за техните положителни свойства. Между другото, катехините принадлежат към вторичните растителни вещества, чиито често подобряващи здравето ефекти също трябва да са познати на читателите на моята книга. Не на последно място, трябва да се спомене, че от групата на катехините, съдържащи се в чая, по-специално изглежда, че епигалокатехин галатът (EGCG) е отговорен за положителните ефекти, разгледани по-долу.
Но това наистина е достатъчно от фона. Нека да разгледаме как поговорката „чакайте и вижте и пийте чай“ може да ни помогне да намалим телесните мазнини.
Зеленият чай помага при отслабване
Дори кофеинът, съдържащ се в зеления чай, ви помага да отслабнете по-бързо и по-лесно, защото стимулира циркулацията и изгарянето на мазнините и същевременно намалява чувството на глад. Затова чаят е идеален и като напитка по време на фазата на гладно.
Този ефект дава допълнителен тласък от представената по-горе EGCG. Това има два изключително практични ефекта, когато става въпрос за отслабване: От една страна, той инхибира два ензима, които са отговорни за усвояването на мазнините от храната. В същото време се увеличава термогенезата, т.е. производството на топлина в тялото и по този начин консумацията на енергия. Така се консумират по-малко калории, но повече се изгарят. В проучване, при което участниците с наднормено тегло са получили екстракт от зелен чай, който се състои от 25% EGCG, те са загубили почти 5% телесно тегло и обиколката на бедрата в рамките на 12 седмици.
Дори ако спортувате, за да се отървете от мастните си натрупвания, редовната консумация на зелен чай може да бъде изключително полезна: японски изследователи успяха да потвърдят положителните ефекти за загубата на мазнини в контекста на спортни дейности, а британските им колеги дори поставиха около 17 % повишено изгаряне на мазнини по време на тренировка, когато дейността се комбинира и със зелен чай.
Въпреки че първоначално е без значение за загубата на тегло дали енергията, консумирана по време на тренировка, идва от глюкоза или мазнини, този ефект все още има осезаемо предимство: Увеличаването на мастните киселини в енергийния запас, причинено от зеления чай, означава, че можете да издържите по-дълго и така можете да консумирате повече калории общо. Изследване върху мишки показа, че колкото по-голям е приемът на екстракт от зелен чай, толкова по-висока е издръжливостта на животните.
Друго проучване при хора показва, че не само енергийната консумация на участниците в теста се е увеличила с 4% в покой и изгарянето на мазнините се е подобрило, но че освобождаването на хормона норепинефрин също е стимулирано по същото време. В нашето тяло това води не само до повишен метаболизъм и подобрено окисление на мастните киселини, но и до повишена производителност на мускулите при силен стрес. Така че може да се окаже, че зеленият чай не само повишава вашата издръжливост, но и подобрява ефективността ви при силови тренировки.
Въпреки че има проучвания, които също удостоверяват, че черният чай и улунът имат положителен ефект върху загубата на тегло, този ефект обикновено не надхвърля този на съдържащия се в него кофеин. Особено ефективният EGCG присъства само в съответните количества в неферментиралите зелен и бял чай. Така че, ако искате да постигнете възможно най-голям ефект по отношение на загуба на мазнини и повишена производителност, определено трябва да се придържате към тези две разновидности. Това е още по-вярно на фона на положителните ефекти върху здравето на тези чайове, които определено трябва да разгледате.
Фото чаени листа: selva чрез photopin cc
Снимка чаена чаша: T.MoE чрез photopin cc
Photo Teefeld: toughkidcst чрез photopin cc
13 мисли за „чай помага да отслабнете“
Прочетох книгата ви с ентусиазъм и започнах краткосрочен пост преди 2 седмици. Тъй като ядох първото си ядене преди седмица след работа, това не беше проблем. Обикновено обаче пиех няколко чаши кафе с много мляко през деня. Сега пия само вода и чай по време на фазата на гладно. За съжаление не мога да понасям зелен и черен чай на гладно. Ето защо започвам с ментов чай. Бих искал също да пия различни плодови чайове, билкови чайове и ароматизирани зелени и черни чайове. Но те съдържат малки количества въглехидрати. Оказва ли това отрицателно въздействие върху ефекта от краткосрочното гладуване? Може би вие или някой, когото познавате, сте имали опит с тези чайове.
С Най-Добри Пожелания
Aemely
благодаря за положителните отзиви. Радвам се, че моят малък водач ви е харесал!
Количествата въглехидрати в описаните чайове са наистина много ниски и едва ли би трябвало да играят роля за вашия успех с краткосрочно гладуване. Разбира се, нулевите калории са идеалният случай, но има достатъчно проучвания, които показват, че дори с приема на няколкостотин калории във (но 24-часовата) фаза на гладно, могат да се постигнат много положителни резултати.
Така че от моя гледна точка не е нужно да се притеснявате и можете да се наслаждавате на чая си с чиста съвест. 🙂
Успех и най-добри пожелания,
Здравей Даниел,
Купих книгата ви за краткосрочно гладуване, след като всички опити за извличане на килограмите, които бях изял през годините, се провалиха. Кой иска да се справи без паста, пица и такива вкусни неща завинаги или да се храни толкова скромно в дългосрочен план.
Прочетох книгата странично, все още не всичко, но съм напълно ентусиазиран и мотивиран.
Започнах и пристигнах на ден 3 днес. Въпреки че не съм гладувал 16 часа, а само 14 и 15 часа, след двата дни вече съм свалил 500 грама 😉
Надявам се, че ще продължи така, дори и с 9 часа ядене, моля, това би било чудесно.
Въпрос, купих бял чай като поддръжка, защото много харесвам зеления чай ... белият чай също е горелка на мазнини. и също толкова здрави .
Ще се радвам да се чуем.
LG
Мелани Ф.
Радвам се, че вашето начало е толкова положително. Напълно възможно е 15 часа да са ви достатъчни, за да постигнете траен успех. Винаги зависи от това колко добре тялото реагира на желанието да пости.
Що се отнася до въпроса ви за белия чай, да, той е също толкова добър. По отношение на съставките, почти няма разлики между белия и зеления чай. Разграничаването също не е много лесно, защото в момента няма ясна дефиниция какво може и какво не може да се нарече бял чай. Тук, в Китай, например, той се определя от площта на отглеждане и подродата на чаеното растение. В други страни методите за отглеждане и преработка са определени като критерии.
Ако се интересувате от темата, ето едно много поучително проучване, което също се занимава със съставките (и митовете, циркулиращи за тях): https://www.tu-braunschweig.de/Medien-DB/ilc/weisser_tee_kaffeinfrei.pdf
Най-добри пожелания и късмет в бъдеще,
Скъпи Даниел,
Купих вашата книга и съм много впечатлен. Утре започвам - наистина съм развълнуван!
Бърз въпрос за зелените чайове:
Какво мислите за чая Matcha, който, ако разбирам правилно, е зелен чай на прах?
Малко съм скептичен относно кремообразната консистенция.
Твърде много калории?
Благодаря и най-добри пожелания, Надин
Matcha не е проблем, стига да го направите с вода. Калориите от праха са абсолютно незначителни.
Поздрави и добро начало,
Даниел
Купих книгата и тъкмо започвах да я чета.
Още от самото начало ме заинтересува статията за пиенето на чай и ефекта, който има върху него.
За съжаление тук съм много несигурен, защото има толкова много различни чайове ...
Тук мога просто да взема всеки зелен или бял чай в чаена торбичка?
можете ли да ми дадете "препоръка" тук?
Много благодаря и най-добри пожелания
Астрид
Според моя опит, зеленият и белият чай в единични торбички имат доста лош вкус. На първо място те имат горчив вкус, без многото фини плодови аромати, които познавам от висококачествените чайове.
Наистина мога да препоръчам всички добри Sencha/Shincha и Gyokuros. Можете да ги получите в магазини за чай във всички ценови диапазони и скъпите не винаги трябва да отговарят на вашия вкус. Просто бих експериментирал малко. Правилното приготвяне е поне толкова важно, колкото и добрият чай. В никакъв случай не трябва да използвате вряла вода. Обикновено използвам само топла вода при 50 до 60 ° C. Но това е въпрос на вкус и често се препоръчва 70 ° C.
много поздрави,
Даниел
Благодаря за информацията. С това ще отида до магазин за чай зад ъгъла от мен и ще видя какво могат да ми предложат 🙂
Вчера писах, че тъкмо започвам да чета вашата книга. Вече почти свърших, защото не можах да спра да чета снощи Abend
По някое време, докато четях, забелязах, че преди около 10-15 години явно несъзнателно живея точно по този принцип и се справях много, много добре. По това време бях и много слаб (без прекомерно упражнение, което беше отменено най-вече поради липсата на самотен родител). Днес на 51-годишна възраст има поне 10 килограма повече на кантара и много мъничка, която ме тормози.
Различни опити да намаля теглото си чрез диета се провалиха. По някое време гладът за сладко беше просто твърде голям и по-слабият аз да го правя без него просто не беше там. Също така имам проблем с това, че винаги трябва да претеглям всичко при готвене и да съм много внимателен колко ям от какво!
Благодарение на вашата книга намерих точно това, ОТНОВО, което знам, че отговаря на това, от което се нуждая за себе си 🙂 и това също случайно ....
В ентусиазма си спонтанно реших вчера вечерта да започна веднага и знам, че много бързо ще постигна „успех“ по два начина!
Благодаря ви за тази книга и че ми беше "позволено да я намеря".
много поздрави
Астрид
Не съм се занимавал с друг хранителен принцип толкова, колкото с краткосрочното гладуване.
Благодаря за многото полезни съвети, тъй като погълнах вашата книга, бях постоянен гост на вашия уебсайт.
Все още обаче не успях да намеря запис за чай от мате. В Уикипедия това също е описано като подобряване на производителността и „по-тънък“. Имате ли опит с това?
По време на заключителната фаза на изпита пиех поне по една чаша на ден и поне си представях, че ще помогне 😉
Аз съм „краткосрочен пост“ само от три дни и много ми харесва! В университета често имах проблеми с редовното хранене. Краткосрочното гладуване просто ми дава солидна структура, която според мен е добра сама по себе си. Сега просто пия чай и чакам да видя дали положителните ефекти постепенно настъпват.
Имам още един въпрос относно спорта:
Едва ли някога успявам да тренирам на гладно по отношение на времето. Това просто не влиза в ежедневието ми. През повечето време тренирам около 20:30 ч. За един час. Обикновено имам ритъм от 16:00 до 20:00 (от 12:00 до 20:00) и просто исках да премина към 18:00 (12:00 до 18:00) в тренировъчни дни, за да не се люлея на крос треньора напълно тясно.
Друга алтернатива би била да тренирате около 8 часа сутринта рано сутринта. Все пак има доста време преди първото хранене в 12 и не винаги се вписва в ежедневието ми.
Какво бихте препоръчали?
И накрая, похвала за вашия уебсайт, блог и вашите много съпричастни и полезни отговори. Това наистина е нещо специално!
Много слънчеви поздрави,
Лия
Благодаря за коментара! Досега не съм се занимавал наистина с чай от мате. Но като правило Уикипедия всъщност предоставя доста добре проучена цялостна картина, така че определено бих повярвал на твърдението. Има ли и свързани източници? Тогава може би можете да прочетете малко по-нататък и да оцените тези твърдения по-добре.
Упражненията и храненето са проблем за мнозина. Защото за повечето от тях ходенето на спорт всъщност е възможно само рано сутрин или доста късно вечерта. Така че, ако започнете да се храните в 12 часа на обяд, неизбежно ще срещнете проблем. Имах различни стратегии. Понякога доста радикално смених времето на хранене за тренировъчните дни и, например, ядох след тренировка, след това отново обилно закусих и след това постих до 24 часа (разбира се, 16 или 18 часа също са възможни). Известно време също направих цикли от 24 и след това ядох в продължение на 24 часа след тренировка, преди да постим същия период от време. В моите статии за краткосрочно гладуване и упражнения, аз също изброих някои варианти и описах моя опит с моя успех.
В зависимост от това колко често тренирате и дали все още можете да ядете достатъчно, след като тренирате, за да продължите през следващите 16 часа, вероятно ще бъде най-лесно просто да натиснете началото на прозореца за хранене на следващия ден. Ако спортувате само 1 до 2 пъти седмично, можете просто да съкратите съответно периода на гладуване и да ядете отново в 12 часа на обяд. С малко късмет това няма да окаже значително влияние върху вашия успех. Освен това, разбира се, някои проблеми могат да бъдат избегнати, ако поставите колкото се може повече от седмичните учебни единици през уикенда.
В крайна сметка това се свежда до малко проби и грешки. Какво работи за вас Можете ли да удължите безпроблемно циклите си на гладно или понастоящем го съкращавате като по-жизнеспособната опция? Къде може да се прокара спортът? С малко търпение ще разберете всичко това и се надяваме да стигнете до концепция, която ще ви донесе добри резултати и няма да ви ограничава прекомерно.
Успех и най-добри пожелания,
Здравейте Даниел, прочетох коментарите в интернет с голям интерес. Още не съм прочел книгата ви. Вчера започна с 16/8 частично бързо. Сега към моя проблем. Аз съм диабетик и нося инсулинова помпа. И два пъти съм имал бъбречна недостатъчност. Причинени от грешния антибиотик. Какво мога да направя, ако нивото на кръвната ми захар е твърде ниско вечер. Всъщност имах идеята да пия зеленчуков сок със семена от чиа след последното хранене. Това ще ви задържи за дълго време. Закусвам около 9 часа сутринта с пълнозърнест хляб, наденица и сирене. (Не съм сладкояд, така че последното ми хранене е в 17 ч. В противен случай пия много вода 2-3 литра на ден.
Що се отнася до втория ми проблем, трябва да пия хапчета на гладно сутрин (L-Thyrox 75mg и Motilium поради нарушение на стомашното изпразване. Преди да заспя, след това хапчета за алергия (Atarax 25mg и Ezetrol за понижаване на холестерола, както и Kalium Verla 2btl. И Macrogol 1btl.) Може. Поддържам го така или трябва да го променя. Ще бъда много благодарен за отговор.
на Ваше разположение
Изолда Тжечак
Благодаря ви за вашето съобщение. Активирането се извършва от мен веднага щом имам възможност да отговоря.