CETOGENE Диета Отзиви - Диета и диети - ФОРУМ Хранене - Doctissimo
Здравейте всички,
Казвам се Емили, аз съм от Южна Франция и бих искал да отслабна за известно време. Бях опитвал диета Dukan преди декември, но беше фиаско..
и с ограничение, наистина е време да започна да губя излишните си килограми.
Чух за кетогенна диета (кето?) и всички негови предимства, различни от загуба на тегло, има ли някой от вас, който е бил тестван? Как се измъкнахте?
Благодаря за отзивите ви, наистина ме боли и трябва да намеря сериозна диета .
Кетогенната диета не прави особено чудеса. Двигателят на загуба на тегло е калориен дефицит, ние много добре можем да наддадем на тегло в кетогенни. Но вече имате механичен ефект на задържане на вода. 1g въглехидрати съхраняват близо 3g вода, така че човек, консумиращ 300g въглехидрати на ден, бързо ще загуби 1kg, откъдето показва и ефективността на тази диета.
След това интересът, проявен към кетогенната диета, е да се премине към кетоза и да се насърчи консумацията на мазнини и там праговото количество въглехидрати ще зависи от хората и затова някои ще реагират по-добре от други. Някои ще бъдат в кетоза с 50g въглехидрати на ден, други само с 20. Но така или иначе винаги се сдвоява с калориен дефицит.
И тук проблемът е, че наистина ниско съдържание на въглехидрати е много трудно. Направих го, слязох до 30g/d, повярвайте ми, не е лесно. Ям много плодове и зеленчуци, а 30g/d означава повече плодове и по-малко зеленчуци. Освен това е по-малко източници на витамини и по-малко количество храна. За мен това не беше устойчива диета. Особено тъй като има голямо присъствие на липиди, най-малката грешка в измерването може лесно да унищожи калорийния дефицит
Тествах, имах интересни резултати, но не непременно по-добри, отколкото при класическо ограничение на калориите (което бях правил и по друго време), докато за организацията е много по-трудно и по-малко балансирано.
Накратко, освен да се подготвям за спортни състезания с ниски нива на мазнини (бойни спортове и културизъм), не виждам смисъл да правя нещо толкова екстремно за тялото, но това е чисто лично мнение.
Тук сложих това, което бих могъл да сложа другаде във форума. Това ви напомня за основите на храненето и трябва да ви даде инструменти за изграждане на вашия хранителен план, без да гладувате! Но преди всичко това трябва да ви позволи да изградите хранителен план с храните, които харесвате.
Ако искате да отслабнете, първото нещо, което трябва да направите, което ще ви даде приблизително приблизително 10%, е изчислете дневните си енергийни разходи (DEJ). Накратко, DEJ е това, от което тялото ви се нуждае през деня, както за поддържане на работата на органите, така и за поддържане на физическата ви активност.
За трайно отслабване, без да осакатявате метаболизма си, трябва да го приемате бавно и да бъдете търпеливи. Да, скучно е, но е маратон. Ако спринтирате след 200 м, ще бъдете нокаутирани на земята.
За да направим това, ще трябва да имаме калориен дефицит от около 250 kcal в сравнение с вашия DEJ (да, затова се притеснихме отначало и си направих труда да броим калории). И не повече! Ако направите повече, разбира се, че ще загубите по-бързо, но тялото ви ще го възприеме като агресия и ще влезе в състояние на глад. Веднага щом ядете малко повече, ще се съхранява и ще вземете всичко обратно или повече, това е йойо ефектът. Оттук и ужасът от тежки диети и пропускане на хранене. Предимството на дефицита от 250 ккал е, че няма да ви гладува (освен ако не е психологическа реакция да се каже, че сте на диета)