Церемония за изгрев Диета и фитнес

Ход! Към март почти всички вече са обзети от пролетна умора, когато сутрините започват много по-трудно. Не само че нямаме енергия за ранна тренировка, но много пъти едва ставаме от леглото. И все пак не би навредило да се събудим, за да не посегнем веднага към телефона си, за да проверим какво се случва в големия свят, докато спим, а да дадем на тялото си време да се събуди. Ето един прост, бърз набор от упражнения, които ще ви събуждат в сънливи утрини.

изгрев

Добре е да имате под ръка пенопласт или одеяло, ако почвата е твърде студена или твърда. Изпълнете всяко упражнение веднъж и след това повторете целия кръг три пъти. След петнадесет минути дори и най-тежките алпинисти гарантирано ще се събудят.

ЗАГРЯВАМ

Като начало, разхлабена последователност от движения, която движи крайниците ни, но не повишава кръвното ни налягане твърде високо, твърде внезапно. (Подобно на поредица от движения, наречени йога поздрави в йога.) Застанете в носилка с ширина на бедрата, окачвайки двете си ръце до тялото. Поемете дълбоко въздух, повдигнете ръцете си високо за вдишване: длани един към друг, горната част на ръката до ухото. Вдигнете главата си, погледнете тавана, издърпайте се. Наведете се напред, за да издишате, опитайте се да докоснете земята с пръсти, след което пристъпете напред с ръка, за да се спуснете бавно до позицията.

Задръжте жеста за няколко секунди, след това сложете колене надолу, спускайки гърдите между двете рамене на земята. Внимателно спуснете бедрата, след това се изтласкайте нагоре с ръце, повдигнете гърдите си от земята, но дръжте бедрата си на земята. Поемете няколко пъти големи вдишвания в това положение. Издишайте бавно, първо изтласкайте бедрата нагоре, след това „отстъпете“ към краката с ръце.