Център за мека, алтернативна и холистична медицина в Pontoise (95) Ô кислород Ô Bien-être
ВРЪЗКАТА МЕЖДУ СТРЕС, СЪН И ПОВЕЧЕ
17.09.2017
Стресът е до голяма степен пренебрегван фактор за увеличаване на теглото. Това обаче е много важно свързано с вариациите в теглото.
Причините за стреса могат да бъдат многобройни:
- Загуба на работа
- Заемане на нова позиция
- Семейни или лични проблеми
- Финансови затруднения
- Самота
- Ежедневни главоболия.
В тези ситуации наддаването на тегло може да бъде драматично и прекалено бързо. Що се отнася до последиците, те са множество и засягат както тялото ви, така и психическото ви равновесие.
Сигурно се чудите защо стресът влияе толкова много на теглото ви. Ще го видите, причините са много и разнообразни, но въпреки това достатъчно
Кортизол
Кортизолът е стероиден хормон, секретиран от надбъбречните жлези. Той участва в почти всички физиологични системи. Той действа върху регулирането на
кръвно налягане, сърдечно-съдова функция, имунна функция и регулира кръвната Ви захар чрез стимулиране на повишаване на кръвната глюкоза. По този начин позволява
освобождават енергия от резервите на тялото.
По този начин тя подготвя тялото ви да се справи с различните изисквания, които ще изпита. Това е причината пиковете на секреция на кортизол да съвпадат с нашите пикове на активност и максимална ефективност.
Въпреки това, кортизолът може също да се освободи в тялото в отговор на физически или психологически стрес и тялото ви може да отдели твърде много от него.
„Когато стресът стане хроничен, виждаме, че нивата на кортизол се поддържат на необичайно високо ниво“,
В този случай това ще стимулира апетита ви и ще повлияе на производството на инсулин. Тогава може да създаде у вас по-голям апетит от обикновено (особено за
мазни и сладки продукти) и събуждат липогенната тенденция на инсулина. Последици: ядете повече и съхранявате повече мазнини.
В допълнение, хроничната и продължителна секреция на кортизол (и кортикостероидите като цяло) изчерпва надбъбречните жлези. След това можете да бъдете изложени на голям брой здравословни проблеми като:
- хипертония
- отслабена имунна система
- Диабет тип 2
- чувствителност към алергични заболявания
- по-лоша мускулна регенерация
- намалено либидо
Поради многобройните причини кортизолът често се нарича „хормон на стреса“ и е хормон, за който трябва да внимавате.
Ето няколко съвета за регулиране или избягване на насърчаването на твърде много секреция на този хормон:
Спете добре през нощта: Ако не спите достатъчно, нивата на кортизол ще останат високи. Ако нивото на кортизол остава високо, можете
спете по-малко и влезте в порочен кръг, от който трудно ще се измъкнете.
Избягвайте храни с твърде много бързи захари: освен закуската, където имате нужда от този прием, бързите захари повишават нивото на захар в кръвта ви твърде бързо и насърчават постоянно високото ниво на кортизол.
Правете спортна дейност, за да избегнете стреса:
Правете упражнения за отпускане: поредица от упражнения. Практикувайте ги
възможно най-скоро, ако се чувствате обзети от стрес.
Серотонин
Когато стресът е постоянен и/или продължава с течение на времето, тялото ви се уморява и изчерпва капацитета си за производство на серотонин. Тази липса ще доведе до
силна раздразнителност и желание за лека закуска (предимно сладка).
Ситостта, която обикновено се управлява частично от серотонин, ще бъде по-слабо контролирана и може да ядете повече, отколкото е необходимо.
Морал и умора
Когато сте под значителен и/или продължителен стрес, изпитвате състояние на нервно напрежение, което ще се отрази на физическото ви състояние.
Това нервно напрежение създава мускулна хиперактивност, която уморява тялото ви. След това сте двойно засегнати, защото физическата умора може да повлияе както на способността ви да се справяте с ежедневните си дейности, така и на морала ви.
И който казва, че ниският морал и умората често означават търсене на компенсация, особено емоционална, чрез това, което наричаме „одеяла за хранителна сигурност“.
"Играчките с гушкане"
Това е добре познат проблем, с който вероятно сте се сблъсквали и преди.
Досадата, стресът, тъгата, умората са все елементи, които влияят на вашия морал. След това търсите утеха. Нещо, което ви успокоява или успокоява само за няколко минути.
През повечето време най-достъпният елемент на комфорт ще бъде храната. Но не каквато и да е храна! Тази, която е готова да се яде веднага.
Тази, която е на крачка от вас, в шкафа или хладилника. Предпакована храна, обикновено пълна със захар и лоши мазнини. Храни без хранителен интерес към момента и чийто принос веднага ще се съхранява като мазнина от тялото ви, което няма да знае какво да прави с него.