Ценни съвети за хранене от треньора, за завидно тяло на плажа
- Кристина Попов
- 21 юни 2019 г. 2 минути четене
Вече навлязохме в топлия сезон, това време на годината, когато всички искат завидно тяло. Това е сезонът, в който вече не можем да се скрием зад дебели дрехи. Лятото означава бански костюми, тънки дрехи и самоуверено отношение.
Румънският треньор Резван Стратулат идва с 8 хранителни съвета за завидно тяло на плажа.
„Излишните килограми не се топят от жегата и така мечтаният силует изисква малко усилия от наша страна“, обяснява той за marieclaire.ro.
1. Бъдете активни! Седнете по-малко на стола!
„Заседналият начин на живот вреди не само на фигурата, но и на здравето. Ако имате статична работа, която изисква много малко физическа активност, уверете се, че след всеки час, прекаран в офиса, ставате и тренирате за 5-10 минути! Независимо дали става въпрос за прости упражнения (сгъване на коляното, лицеви опори, лицеви опори и т.н.) или просто кратка разходка, движението е от съществено значение! Освен това, опитайте се да подменяте асансьора със стълбите всеки ден и постепенно ще видите резултати “, казва Резван.
2. Кажете НЕ на барове с високо съдържание на захар!
„Ако искате да замените една от масите с протеинови барове, не забравяйте да ги купите от специализирани магазини, а не от супермаркета. Прочетете етикетите, преди да купувате такива продукти, ако не искате да рискувате да ядете пръчка, пълна със захар и въглехидрати вместо протеини “, предупреждава специалистът.
3. Откажете се от сокове и енергизатори!
„Знаете ли, че бутилка сок от 500 мл съдържа средно 50 грама захар? Ако искате да пиете нещо различно от вода, откажете се от търговски сокове и енергетици и ги заменете с варианти на пресни плодове и зеленчуци, приготвени у дома, чрез изстискване или натискане “, продължава треньорът.
4. Тренирайте с тежести!
Ако искате бързи резултати, изберете тренировка с тежести за сметка на бягане на бягащата пътека или на открито. По този начин губите тегло и изграждате мускулната си маса едновременно!
5. Отидете на групови тренировки!
„Най-сигурният начин да се уверите, че не изневерявате, когато ходите на фитнес, е да тренирате с един или повече приятели. Груповите тренировки са идеални, защото ви е по-лесно да имате мотивация с хората около вас със същата цел ", казва Ръзван.
6. Само със списъка за пазаруване!
„Не забравяйте да пазарувате само когато е необходимо, а не просто скука. Освен това не ходете в супермаркета, когато сте гладни и без да имате списък с точно това, от което се нуждаете “, обяснява той.
7. Изневерявайте правилно!
„Ако имате балансирана диета, можете да си позволите да мамите ястие веднъж седмично, но обърнете внимание на това как изневерявате. Дайте всичко от себе си, но не прекалявайте! Ограничете се до парче торта или пица, не яжте всичко ”, заявява експертът.
8. Почивайте си достатъчно!
„Важно е да спите поне 7-8 часа на нощ. Но ако е невъзможно да спите толкова много, подремнете винаги, когато имате възможност! “, Заключава Резван Стратулат.