Целулит на бедрото - 5 основни съвета за загубата му
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.
Загуби целулит бедрата бързо е възможно, по-специално чрез разклащане по време на всяко физическо упражнение. Съществуват и други лечения за борба с нея и елиминиране на натрупващите се мазнини по ханша, седалището и бедрата: антицелулитна диета, масажи или вендузи и антистрес техники, тъй като стресът и наддаването на тегло са тясно свързани.
Загубата на целулит е възможна
Тъй като природата е далновидна, тя е поставила на бедрата, бедрата и дупето на жените резерви от мазнини за бебетата, които носят или кърмят, целулит. Но целулитът не е неизбежен; можем да го премахнем !
Напълно възможна е антицелулитна диета; наистина е възможно да го напуснете при условие, че се предприеме план за атака на 5 оси, съчетаващ едновременно диетични мерки, физически упражнения, крем за отслабване, масажи (палпаторна ролка, валяк или вендузи) и релаксация.
Причини за целулит
Има много причини за целулит:
- лоша циркулация на кръвта и лимфата,
- липса на физически упражнения,
- диетични грешки,
- стрес или депресия,
- но преди всичко генетично предразположение и хормонален дисбаланс.
Основните виновници са най-често яйчниците. Естрогените, които произвеждат, стимулират бедрена липопротеинова липаза, ензим, отговорен за съхранението на мазнини. Тези хормони също така насърчават задържането на вода и сол в тъканите. Ето защо целулитът се развива със скоростта на хормонални вариации. Целулитът се развива, когато яйчниците отделят прекомерно количество естроген, и по-специално в определени периоди от живота: юношество, бременност, предменструален синдром, прием на неподходящи контрацептивни хапчета, пременопауза и менопауза. Съществуват трикове за премахване на натрупаните мазнини след действието на бедрената липопротеинова липаза.
Нашите 5 основни съвета в детайли за борба с целулита
- Спортувам
- Спазвайте умерена диета
- Стимулират кръвообращението
- Масажирайте с ръце, с валяк или използвайте вендузи
- Де-стрес
1 Спортувайте
Физическите упражнения са чудесен съюзник за премахване на целулита. Въпреки че не ви кара да отслабвате, спортът няма аналог при премахването на мазнини и изграждането на мускули. Силуетът се променя и става по-стегнат. Освен това спортът регулира апетита и намалява апетита. Базалният метаболизъм се увеличава, благоприятните ефекти от спорта продължават няколко часа. Изгаряме повече калории през нощта след усилията, дори ако това се е случило сутрин. Идеалното е да отделяте 30 минути на ден, повече, ако е възможно, за реализиране на физически упражнения. Най-добре е да изберете дейност за издръжливост като ходене, за да започнете.
Започнете с редуване на ходене и бавно бягане
Вибрациите, налични по време на състезанието, са отлични за повишаване на мускулния тонус на глутеусите и квадрицепсите, но също така и за механично мобилизиране на целулит с цел съживяване на кръвообращението в бедрата. Програмата за стартиране, която може да бъде изтеглена от сайта, предлага умерено редуване на разходка при бягане, което ще отговаря идеално.
Продължете да бягате на интервали и да правите подскачащи крачки
Ускорението на интервалните тренировки увеличава разхода на калории, но е управляемо само ако първо се опознаете добре, като бягате в издръжливост. Винаги, за да увеличат вибрациите и да се отърсят от целулита, като предизвикат динамичен самомасаж, подскачащите крачки трябва да бъдат интегрирани в антицелулитна програма за бягане, но и тук е необходимо определено ниво на тренировъчна практика, за да се изпълнява по технически правилен начин. това упражнение.
Загуби целулит с въже за скачане или мини-батут
Редовната практика на скачането на въже в допълнение към адекватната диета позволява да се усъвършенства силуетът, тъй като това е активност за изгаряне на калории par excellence, освен това фактът на скачане движи тъканите, което също помага да се загуби целулит.
Скачането на мини-батут дава същите резултати и следователно може да внесе разнообразие в тренировка у дома.
2 спазвайте умерена антицелулитна диета
Целулитът не реагира много добре на диети. Безполезно е да се впускате в драконовска диета, твърде тежка или предпочитаща определена храна, защото няма чудодейна храна, способна да разтопи целулита. Диетата е още по-малко оправдана, когато индексът на телесна маса е нормален. Въпреки това можем да следваме 9 прости правила:
- Сутрин обилна закуска, приготвена със зърнени храни, варени яйца и един или повече пресни, сезонни и органични плодове.
- По обяд пълен обяд с постна риба, сурови зеленчуци, зелени зеленчуци, нишесте, млечни продукти от козе или овче мляко и плодове
- Придружавайте ястия с чесън, който повишава имунната система и действа като естествен антибиотик
- Вечерта лека храна: зеленчукова супа, риба и млечни продукти
- Пийте обилно 1,5 до 2 литра вода на ден или зелен чай, защото това ви кара да отслабнете, като действа върху метаболизма, като по този начин ви позволява да изгаряте липиди.
- Предпочитайте влакната от пълнозърнести храни, зелени или сушени зеленчуци и плодове, за предпочитане белени и разбира се органични
- Умерете приема на сол, фактор, който насърчава задържането на вода, но настоявайте подправки като куркума и лют червен пипер за кръвообращение и дренаж на токсини.
- Яжте по-малко захар (бял хляб, сладкиши, сладкиши), защото захарта се превръща в мазнини в тялото.
- Ако сте склонни към стрес, трябва да избягвате стимуланти като твърде силно кафе или енергийни напитки, защото стресът е отговорен и за излишния целулит.