Целият ден на хранене с 1500 калории; 23 съвета за вашата диета
Цял ден на хранене с 1500 калории и 23 съвета за вашата диета
Мойн Мойн скъпа Комунитет,
Искате ли да отслабнете и все пак да се наситите? Нискокалорични рецепти, които все още имат добър вкус? Тогава определено трябва да прочетете сега!
Лятото наближава и с него желанието ви за рецепти, съвместими с диети. Разбира се, няма да ми кажат два пъти и съм изпълнил молбата ви. Но не само под формата на рецепти, веднага разопаковах камерата и за вас заснех цял Пълен ден на хранене.
Както знаете, дефицитът на калории е ключът към отслабването - така че трябва да изгаряте повече калории, отколкото ядете. Тогава къде точно се крият нужните ви калории е различно за всеки, тъй като много индивидуални фактори играят роля: 100-килограмовият мъж има по-високи калорийни изисквания от малка, лека жена.
И там влиза Луиза. Все още ли ги помните? 😉
Луиза е в ситуация, в която някои от вас със сигурност могат да попаднат: Тя е млада, занимава се със спорт и се грижи за здравето - но иска да свали още няколко килограма. Вашата индивидуална калорийна цел за здравословно отслабване е 1500 калории. Посещението в Макдоналдс определено не е опция, но тя трябва да гладува заради това?
Определено не! Имам те в първия "Цял ден на хранене с 1500 калории" доказано и видеоклипът беше изключително добре приет от вас. И затова втората част идва за вас днес!
Можете да очаквате с нетърпение 4 нискокалорични, вкусни и засищащи рецепти, които също се правят много бързо и лесно.
Но не само това: можете да очаквате и над 20 общи съвета за отслабване за перфектната диета - за жени И мъже 🙂
С този Пълен ден на хранене фигурата ви на плажа вече не е на пътя - най-много времето може да е, но се надяваме, че скоро ще последва примера 🙂
Вашата Луиза и вашият фитнес готвач Q
Можете да намерите още повече хакерски диети в тази статия в блога и заедно с моите големи обеми рецепти, диетите стават бриз 🙂
Винаги ли търсите здравословни алтернативи, които се приготвят бързо, лесно и вкусно? В моите готварски книги ще намерите много голям избор от рецепти, които са подходящи не само за фитнес спортисти, но и за всички, които искат да направят нещо добро за здравето си и да постигнат фигурните си цели. Оставете се да се изненадате колко добър здравословен вкус може да бъде. Ще ти го докажа!
Закуската на Луиза
Протеин Qrieß пудинг | Рецепта за грис с пудинг с високо съдържание на протеин
- 25g общо протеин "ванилов сладолед"
- 1 лъжичка натрошен вкус "Vanilla Dream"
- 15g грис от твърда пшеница
- 20g пудинг на прах
- 225 мл вода
- Накрайник на ножа от ксантанова гума
- 50гр малини
- 15 г бадеми
подготовка
- Смесете всички сухи съставки в купа, безопасна за микровълнова фурна. Добавете водата и разбъркайте добре.
- Микровълнова печка за 2 минути при 750-800 вата. Извадете и отново разбъркайте добре.
- След това отново поставете в микровълновата фурна на интервали от 30 секунди, докато се постигне желаната консистенция. Обикновено го слагам в микровълновата печка два пъти за по 30 секунди всеки път.
- Добавете щипка ксантанова гума и 75-80 мл вода и разбъркайте всичко с ръчен миксер.
- Залейте с малини и бадеми и се насладете или на топло, или на студено
Хранителни стойности (цяла порция)
За закуска имаше и чаша шоколад
- 250мл черно кафе
- 25 мл мляко с ниско съдържание на мазнини
- 3g натрошен вкус "пълномаслено мляко шоколад"
Обядът на Луиза
Филе от пола със зеленчуци във фурната
- Зеленчуци в пещ по ваш избор, напр. Гъби, чушки, тиквички, броколи
- 150 г листа спанак
- 100гр домати
- 150г филе от полак
- 50г леко крема сирене
- 1 чаена лъжичка зеленчуков бульон
- 1 супена лъжица горчица
- Сол, черен пипер, чесън на прах
- Пресен лук
- Малко пармезан
подготовка
- Нарежете зеленчуците на парчета с размер на хапка и подправете. Напръскайте с малко масло и сложете в предварително загрятата фурна на 180 градуса.
- Нарежете рибата на парчета, подправете и поставете в съд за печене.
- За горчичния сос от крема сирене смесете крема сиренето със зеленчуковия бульон, горчицата и лука и изсипете соса върху рибата.
- Подправете листата на спанака със сол, черен пипер и чесън на прах и поставете в съда за печене заедно с разполовените домати.
- Сложете гювеча във фурната със зеленчуците. След 10 минути разпределете пармезана върху гювеча, покрийте и гответе още 15 минути.
- Наслаждавайте се заедно с половината зеленчуци във фурната
Хранителни стойности (цяла порция)
Вечерята на Луиза
Кока де Вердурас
- 40g общ протеин "без вкус"
- 25г брашно от спелта
- 25 г кокосово брашно
- 75g Skyr
- бакпулвер
- Сол + подправки
- Спанак и втората половина на зеленчука във фурната
подготовка
- Смесете сухите съставки заедно и добавете skyr. Добавете малко вода по супена лъжица наведнъж и замесете в тесто.
- Разточете на пица с малко брашно и отгоре със зеленчуците.
- Поставете във фурната на 180 градуса за 10 минути. След това сложете фурната на дъното да загрява и завършете печенето, докато основата стане хрупкава.
Хранителни стойности
Луиза "лека закуска"
Бог кварк
- 250g нискомаслена кварка
- 1 опаковка желе "Череша" (щракнете върху линка за намалена 12 опаковка)
- 100 g смес от замразени плодове
- приблизително 350 ml вода (100 ml кипене за разбъркване на желето и след това изсипване на 250 ml студено)
- 5g настърган вкус "Ягодов крем бонбони"
подготовка
- Смесете добре кварка и натрошения вкус и оставете настрана.
- Оставете водата да заври в тенджера и разбъркайте желето на прах с бъркалка. Нека се охлади добре.
- Смесете кварка и течното желе и добавете плодовете.
- Изсипете в голяма купа или чиния и поставете в хладилника за няколко часа. Най-добре е да се подготвите сутрин, за да можете да се насладите на божия кварк вечер!