Диета Тези грешки забавят метаболизма ви
По-бързият метаболизъм е особено полезен при отслабване, защото можете да се отървете от излишните килограми за нула време. Ще ви кажем кои грешки в диетата забавят метаболизма ви.
Вероятно всички имаме няколко завидни хора в нашия приятелски кръг, които могат да ядат колкото искат - и въпреки това да не печелят и грам. От друга страна, трябва само да погледнем шоколадова кифла и се чувстваме като 5 килограма повече на кантара. Ключът към тънкия силует често е метаболизмът: Когато това работи с пълна скорост, е много по-лесно да се отървете от излишните килограми и като цяло едва ли напълнявате. Ако не успеете да постигнете успех въпреки строгата диета, може да са виновни определени поведения, които забавят метаболизма ви. Ще ви кажем кои грешки трябва да избягвате и как можете да засилите метаболизма си отново.
1. Нередовно хранене и гладуване
Всеки, който се храни нередовно, ограничава значително метаболитните функции: Ако ястията се приемат твърде бързо едно след друго, на тялото липсват важни почивки, които биха били необходими за преобразуване на хранителните вещества. Обратното, пропуснатите ястия се интерпретират от тялото като ситуация с дефицит. Ако между храненията има повече от 16 часа, организмът ни се опитва да спести енергия и намалява метаболитните функции. Така че гладуването е изключително нездравословно и забавя значително метаболизма ни. Така че не трябва да ядете по-малко, но обърнете внимание на балансирана и здравословна диета. По-специално закуската (с високо съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини) стимулира метаболизма ни, като овесените ядки са особено препоръчителни.
2. Твърде малко вода
Както вероятно знаете, тялото ни се състои от около 70 процента вода - затова е важно да пием достатъчно. Без редовно снабдяване с течности много метаболитни процеси не функционират и организмът ни не може да работи правилно. Приблизително 2 литра вода се препоръчват на ден, но нуждата варира в зависимост от телесното тегло. През лятото и по време на спортни занимания трябва да пиете още повече течности. Ако искате да засилите метаболизма си, можете да разчитате на влива вода. Това е нормална вода, която се състои от билки, плодове или зеленчуци - по този начин тялото се снабдява с важни хранителни вещества едновременно.
3. Алкохолът инхибира метаболизма
Ако в момента сте на диета, най-добре е да избягвате алкохолните напитки по няколко причини. Отначало е трудно да се повярва, но алкохолът се оказва истинска бомба - пълна чаша бяло вино вече има около 150 калории (в този момент предпочитаме да не започваме с коктейли). Освен това алкохолът парализира метаболизма ни, тъй като след поглъщане тялото е толкова заето да разгражда „отровата“, че въглехидратният и мастният метаболизъм е напълно пренебрегван. Така че, скъпи, дори да обичаме да изпием чаша вино вечер - трябва да се въздържаме от него.
4. Само тренировка за издръжливост
Упражнението обикновено активира метаболизма. Тези, които разчитат само на спортове за издръжливост, не изчерпват напълно възможностите. Силовите тренировки наистина засилват метаболизма и активират изгарянето на мазнини не само по време на тренировка, но и дълго след това! Така че си струва да се люлеете в залата за тежести във фитнеса - не позволявайте на мъжете да ви сплашват. Можете също така лесно да регулирате тежестите според собствената си стойка. Между другото: Ако не ви се ходи на фитнес, можете просто да правите тренировки с тежести у дома.
5. Недостатъчен сън
За тялото малкото или прекъснат сън означава преди всичко едно: стрес. Тялото всъщност трябва да се регенерира по време на фазата на покой, но без достатъчно възстановяване метаболитните ни процеси се смесват. Освен това сме уморени на следващия ден и представянето ни намалява значително. Друг недостатък, който ни пречи да отслабнем: Ако не сте имали достатъчно сън, ще прибегнете до по-бързо калорични храни, защото тялото иска да компенсира липсата на енергия.
Може да се интересувате от тези други новини за начина на живот: