Цели за новогодишните малки стъпки за по-добро здраве на връзките на Amway
По това време на годината всички ние се изкушаваме да си поставим високи цели за новогодишните резолюции и тази година те могат да бъдат още по-възвишени. Но могат ли да издържат?
Изследванията показват, че за около 80 процента от нас отговорът е отрицателен. Към втората седмица на февруари много хора вече не успяха да постигнат годишната си цел за самоусъвършенстване.
Ако важните размахващи резолюции се оказаха катастрофа за вас, може би сега е моментът да опитате друга стратегия.
Опитайте с малки промени с течение на времето
Малките промени, една по една, са пътят, казва Американската психологическа асоциация.
Вместо драстична промяна, с която се борите през цялата година, опитайте да създавате нов здравословен навик всеки месец. Тук имаме няколко идеи за вас или можете да изберете своя, за да развиете здравословни навици, стъпка по стъпка.
Януари: Проследяване на изядената храна и активността
Започнете пътуването към здравословен начин на живот, като проследявате какво ядете, колко спите, колко вода абсорбирате и колко упражнения.
Последващите действия са от съществено значение, за да се овластите да постигнете целите си. Когато това стане навик, ще бъде по-лесно да се правят други малки промени по-късно през годината.
Това може да бъде малък бележник, тракер за навици с една страница, който отпечатвате всяка седмица, приложение за смартфон, към което добавяте информацията си, здравен тракер, който носите и който записва по-голямата част от данните за вас или комбинация от тези елементи.
Приложението BodyKey MC SmartLoss MC за iOS ® или Android ® е удобен начин за проследяване на вашата диета, позволявайки на потребителите да избират от различни марки и често срещани артикули.
Приложението се удвоява като дигитален треньор. Когато започнете да обмисляте диетата и физическата си активност, тя ще ви предостави персонализирана обратна връзка и съвети относно областите за подобрение, за да продължите напред.
Февруари: Измерете цялата си храна
Всички сме склонни към „дисбаланси на порциите“, защото не сме наясно колко порции всъщност консумираме. Този месец измервайте абсолютно всичко, за да сте наясно с проблемите си с порциите.
Март: Напълнете половината чиния с плодове и зеленчуци
Малко от нас консумират толкова плодове и зеленчуци, колкото трябва. Световната здравна организация препоръчва да се консумират поне пет порции всеки ден.
С ниско съдържание на калории и мазнини и с високо съдържание на фибри, хранителни вещества и фитонутриенти, целта е да напълните половината си чиния с цветни плодове и зеленчуци при всяко хранене.
Април: Увеличете приема на вода
След като сте проследили водата, може да установите, че не пием достатъчно.