Целеви импулсни зони - Espirito Blog
Или магическата зона за изгаряне на мазнини и други
Сигурно сте чували много за контрола на пулса и магическата зона за изгаряне на мазнини. Единственият въпрос е, знаете ли какво всъщност означават тези понятия и защо е важно да прилагате правилното количество и качество на контрола на сърдечната честота по време на тренировките си? Ако все още има неясни точки, може да искате да прочетете тези няколко реда.
Какво е сърдечната честота?
Пулсът или сърдечната честота е броят на контракциите в една минута. Това е, което виждате на пулсомера си, висящ от ръката ви. Например 120 удара в минута (бит в минута).
Точно диапазонът, в който тази стойност трябва да зависи от вашата тренировъчна цел и, разбира се, вашето здраве и физическо състояние. Най-известната и в същото време най-простата формула за изчисление за целевата зона на сърдечния ритъм, т.нар основно правило: Ако целта ви е да изгаряте мазнини, всичко, което трябва да направите, е да извадите възрастта си от 220 и да я умножите по 0,6 -a- (това ще бъде по-ниската стойност - 60%) и след това да я умножите по 0,7/0, С 75 (това ще е горната стойност на зоната за изгаряне на мазнини - 70%). Добре е обаче да знаете, че те не са далеч от стойностите, гравирани в камък, тъй като има много големи разлики между товароносимостта на двама души и целевите зони на сърдечната честота.
Ето защо тази формула не ми харесва и не я препоръчвам горещо, защото въз основа на това тридесетгодишен елитен спортист и тридесетгодишен мъж или жена с наднормено тегло биха имали същото изгаряне на мазнини целевата зона и не е трудно да се признае, че не е твърде вероятно. Уравнението на карвонен дава по-нюансирана картина от тази, но дори това не ни дава напълно реалистични стойности. Единственото устройство, което в момента може да наблюдава вариабилността на сърдечния ритъм (извън ЕКГ) и следователно може да определи текущата целева зона на пулса с висока точност, е Polar monitor за пулс. Разбира се, това не означава, че вече не можете да тренирате без него, но фактът, че е важно да се измервате веднъж или два пъти с такова устройство, е от голяма помощ. (В повечето стаи, както и при нас, това е възможно.)
В допълнение към точното определяне на целевите зони, също е важно да се знае, че освен зоната за изгаряне на мазнини, се разграничават четири различни целеви зони на сърдечната честота. Всеки има своя собствена функция и е много важно да се съобразите с това, когато съставяте своя план за тренировка. В повечето случаи, в случай на тренировъчна програма, насочена към тежести, за съжаление не е достатъчно да се тренира само в зона за изгаряне на мазнини, тъй като развитието на издръжливост не трябва да се пренебрегва, но е и обратното.