Отслабнете равномерно само за 7 дни
Отслабнете равномерно само за 7 дни. Пълното меню!
Когато спазвате диета, е важно не само броят на килограмите, които успявате да свалите, но и начинът, по който го правите. Разпуснатата кожа има неприятен външен вид и няма да бъде много приятна гледка за вас или за гаджето ви. Затова ви представяме диетата, с която ще отслабнете равномерно само за една седмица.
За тонизирано тяло 7-дневният хранителен план трябва да се комбинира, доколкото е възможно, с активно физическо състояние, така че ще трябва да направите и малко упражнения, като ходене. През цялата тази седмица трябва да пиете между 5 и 8 чаши течности на ден, особено вода и билков чай. Внимавайте да не слагате захар в кафе или чай.
Препоръчва се плодова салата от два плода киви, портокал и ябълка. В допълнение към тези хранителни плодове, пълни с витамини, можете да ядете малка кутия обезмаслено кисело мляко. Препоръчват се и няколко ядки или бадеми.
За обяд са ви необходими добре изпечено авокадо и 100 грама морски дарове или няколко парчета сурими. Добавете две супени лъжици tzatziki и ще получите пълното меню.
С кого да ядем риба. Изберете филе от 100-150 грама бяла риба, за да се запържи в малко зехтин с розмарин.
Направете две бъркани яйца, за да добавите малка филийка бекон и половин зрял плод от авокадо.
Салата дзадзики, към която добавяте ситно нарязани домати и лук, подправяте с 5 черни маслини и 50 грама обезмаслено сирене фета.
Вечерята във вторник е посветена на агнешкото. Ако нямате километри, можете да го замените със 150 грама пуйка. Месото се пече на скара и се сервира със супена лъжица дзадзики и малко варено карфиол.
Смути от 200 мл обезмаслено мляко и банан.
Порция спанак, няколко бадеми, 100 грама ситно нарязани пилешки гърди и, като десерт, няколко грозде или плодове.
100 г пилешка пилешка скара, 25 г настъргано сирене (обезмаслено) отгоре и зелен грах.
Зелена салата с моркови, смесена с дресинг без мазнини и две чаени лъжички зехтин. смесен с малко дресинг с ниско съдържание на мазнини и 2 чаени лъжички зехтин. Добавете 100 грама предварително сварени скариди.
100 грама телешка пържола на скара, поднесена със зелева салата.
Резен ананас или пъпеш и 125 грама нискомаслено кисело мляко.
Салата от риба тон с царевица и малко лимонов сок.
Омлет с две яйца, накълцани гъби, аспержи и малко шунка. Гарнирайте с грах.
Напълнете с 50 грама пушена сьомга. Чаша пресни портокали.
Салата Капрезе от моцарела, авокадо, домати, зехтин и малко пресен босилек.
Зеленчукова или грахова супа. Круша или ябълка.
Две филийки бекон с 200 грама разбит боб. Чаша портокалов сок.
100 гр. Печено пиле с маруля.
Зеленчукова супа (200 мл) с четири сърца от артишок и две филийки шунка.