Целенасочено отслабване Бавно, стабилно и здравословно - хубаво списание
Отслабване: С търпение и дисциплина
В продължение на десетилетия се чете навсякъде: „С тази диета ще отслабнете с 10 килограма за много кратко време“ или „Ето как можете бързо да постигнете мечтаната фигура“. Но дали бързото отслабване е здравословно и ефективно в дългосрочен план е съвсем друг въпрос. По-голямата част от времето оказвате на тялото си и наистина силен натиск върху бърз режим на отслабване. Не е необичайно така нареченият йо-йо ефект да се появи след диета и в крайна сметка дори да доведе до по-голям брой на кантара, отколкото преди диетата. По-добре е да отслабвате бавно, стабилно и здравословно. Необходимо е обаче много търпение и дисциплина. Особено в началото. Ще ви покажем как все още можете да го направите.
Развийте спортно майсторство
Ако искате да отслабнете, обикновено зад това има причина. Или искате да изглеждате малко по-добре, но здравният аспект зад него има много по-голям смисъл. Така че трябва да сте малко активни в допълнение към вашата диета. Най-добрият избор вероятно е бягане или джогинг. Никой друг спорт не ви кара да се готвите толкова бързо.
Можете да изгаряте повече от 500 калории на час, докато бягате. Това е стойността на пълноценното хранене. Изгарянето на мазнините и метаболизмът ви се стимулират чрез бягане. Укрепвате и цялото си тяло, но главно мускулите на краката и бедрата. След това можете да нанесете охлаждащи гелове върху краката си. Особено се препоръчват продукти с CBD като активна съставка. Те насърчават регенерацията на мускулите.
За да укрепите и останалата част от тялото си, трябва да допълвате тренировките си за бягане със силови тренировки. Като цяло трябва да сте сигурни, че правите около два до три часа умерено обучение на седмица. Упражненията заедно със здравословната диета могат бавно, но сигурно да свалят килограмите. Важно е да останете търпеливи.
Отслабнете с нисковъглехидратната диета
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е свързана с яденето на възможно най-малко въглехидрати. В резултат на това тялото не получава много бърза енергия и трябва да има достъп до запасите от мазнини в тялото. Собствените мазнини на тялото се използват за компенсиране на липсата на енергия, която не се абсорбира чрез храната.
Предимството на такава диета е, че ядете повече протеини вместо въглехидрати. Това ви прави пълни и доволни. Ниското съдържание на въглехидрати обаче не означава, че изобщо нямате право да консумирате въглехидрати. Те дори са важни за тялото ви. Трябва обаче да намалите приема си и да се уверите, че ядете добри въглехидрати.
Разрешени са от 60 до 130 грама на ден. Пълнозърнестите продукти, зеленчуците и бобовите растения са особено богати на хранителни вещества. Те ви осигуряват много фибри, витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае. Между другото, можете да намерите и подходящи рецепти при нас.
Специална форма на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е кетогенната диета. Въглехидратите са почти напълно отхвърлени, така че тялото да попадне в това, което е известно като кетоза. Разрешени са само около 20 грама на ден. И двата метода обаче не са подходящи за дългосрочно хранене, тъй като в противен случай могат да възникнат симптоми на дефицит.
Отслабнете с палео диетата
Яжте като в каменната ера. Това е мотото на палео диетата. Това е връщане към по-ранните времена, когато хората не винаги са имали винаги три хранения на ден. Трябваше да ядат това, което могат да получат, като ловуват и събират. В същото време от време на време трябваше да се изтърпят дълги периоди на глад.
Привържениците на Палео предполагат, че това е най-здравословният начин на хранене, защото е най-близо до произхода на хората. Най-малко по отношение на отслабването, палео диетата може да ви помогне.
Това обикновено означава, че ядете по-естествено, сурово и непреработено. Индустриално преработените храни като колбасите са табу. Позволено е месо, риба, плодове, зеленчуци, яйца, плодове, гъби и ядки.
В допълнение към индустриално произведените и преработени храни, между другото, са забранени и бобовите растения. Те не могат да бъдат усвоени толкова добре и да причиняват газове дори в каменната ера. За съжаление сиренето, хлябът и картофите също са табу.
Предимството на този тип диета е, че трябва да се занимавате много повече с храните, които използвате. Тъй като нищо не е разрешено да бъде индустриално произведено, винаги знаете точно какво ядете. Недостатъкът е, че диетата Палео е много тежка за месо, което е по-вредно за околната среда.
Балансирана диета за поддържане на теглото
Често големият проблем с диетата не е загубата на килограми, а запазването на новото тегло. Ето защо е важно да промените диетата си. Балансираната, здравословна диета с някои упражнения е ключът към поддържането на форма, здрава и слаба до напреднала възраст.
Важно е да се наслаждавате на разнообразието от храни. Опитайте се да избягвате захарта и лошите мазнини, когато е възможно. Използвайте авокадо и растителни масла вместо масло. Ако искате нещо сладко, поглезете се с парче плод вместо шоколадово блокче. По принцип има само малки промени, с които можете да промените устойчиво диетата си и да подобрите здравето и теглото си.