Целенасочена загуба на тегло - самостоятелен експеримент Количествено определена себестойност на Германия
В миналото вече експериментирах с целенасочена загуба на тегло. Това обаче включваше много усилия, които описах в моя блог. С решението за брояч на стъпки и WiFi мащаб, което в момента използвам като мотивационна платформа, проектът за постигане на целенасочена загуба на тегло стана много по-лесен. Изисква се точната документация на ежедневната храна, но това може практически да се приложи с функциите на Fitbit.
За практическата реализация на моята цел за тегло, аз постъпвам по следния начин: Задал съм целевото си тегло в таблото на Fitbit. Също така има избор между три различни „интензитета“ т.е. размера на дневната разлика между приема на калории и приема. Тук съм избрал умерената (средна) стойност от 500kcal. Целева дата, до която трябва да бъде постигнато целевото тегло, е резултат от текущото тегло и посочената разлика. Следващата диаграма показва хода на тази разлика до днес.
ЦЕЛ/АКТУАЛНО за дневния kcal курс
(Забележка върху графиката: Придобих Fitbit само малко след стартирането на този проект. Оттук и „проблемите с никненето“ на графиката)
„Услугата за диаграми“ на Beeminder беше захранена с ключовите данни, получени от проекта, и издаде диаграма като продукт, в който беше картографиран ясно определен коридор за дадената крива на теглото. В допълнение към Fitbit и Beeminder, скалата WiFi улеснява автоматизираното събиране и обработка на данни, тъй като прехвърля вашите данни в Beeminder след сутрешното претегляне.
Крива на теглото в диаграмата на Beeminder
Диаграмата показва хода на кривата на тежестта (червена линия), която се състои от отделните точки за измерване (зелено = отдолу, синьо в целевата зона). Критичният праг е маркиран с оранжевите линии.
Всяка сутрин след претеглянето получавам и имейл от Beeminder, който ми дава списък с последните стойности и информация дали съм на целта или дори по-долу. Този механизъм е възможен чрез свързването на Beeminder и Withingsaccount, които обменят своите данни. Както Fitbit, така и, разбира се, платформата Withings показват историята на теглото, но визуализацията на данните с Beeminder е по-привлекателна и изключително полезна с интегрираната цел.
Всяко хранене се документира или на компютъра, или директно със смартфона с Fitbitapp. Понастоящем е достъпна английска база данни за храни, към която можете да добавите свои собствени записи. Всичко, което трябва да направите, е да изберете желаната храна и да посочите количеството и ястието, с което е изядено.
След като Fitbit е синхронизиран с онлайн профила, информацията е достъпна и директно на смартфона. Тахограф показва текущото състояние на планираното потребление на енергия.
Fitbit прием/консумация на kcal за текущия ден
След около 70 дни събиране и анализ на данни, първите (положителни) промени в поведението вече са очевидни. Например имам смениха колата с влака + разходката до работа и винаги се опитвайте да се разходите по време на обедната почивка. Освен това в тренировката за бягане бавно влиза рутина, която води до по-нататъшни стъпки към сметката. Предишните стъпки станаха средно 5 000-7 000, а в нормални дни 10 000-12 000 стъпки. Ако има и по-малка или по-голяма обиколка, тя може бързо да достигне до 20 до 25 000.
Сравнение на различни стъпкови диаграми на Fitbit
За мен е лесно да се придържам към целта си и почти винаги постигам дадените стойности. Никога нямам чувството, че трябва да правя без нещо, в края на краищата, извънредните стойности при хранене могат лесно да бъдат компенсирани от физическа активност. Със сигурност обикновено се стремя към здравословна и балансирана диета, но напр. В тренировъчни дни мога да се поглезя с Franzbrötchen с допълнителна Nutella и пак да съм точно на целта. В миналото често бях много по-строг по отношение на храненето и тогава със сигурност не можех да го поддържам така последователно, както сега. Ежедневните режими, с които съм свикнал досега, само отчасти ми създават усещането, че в момента „преживявам“ специална експериментална фаза, чийто край ми се иска. По-скоро свикнах с редовното претегляне и регистрация и се наслаждавам на стабилното, по желание, намаляване на теглото.
Според спецификациите на Fitbit и Beeminder все още има 93 дни за достигане на целевото тегло. Оптимист съм, че го постигнах до тогава или може би дори преди. Следващият проект вече е решен - 12-седмичният план за обучение по маратон ще започне през януари 2013 г.