Целенасочена загуба на тегло на седалището - най-добрите упражнения ELLE
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабнете специално на задните части: навярно всеки е пожелал това в даден момент. Точковата тренировка - както тази фитнес цел вече се нарича в САЩ - е идеалното решение тук, защото седалището на проблемната зона е специално обучено, меките подложки от бекон изчезват, а задната част изглежда тънка и чудесно твърда. Как точно работи това? Проучихме най-добрите упражнения за вас.
Спот тренировка за седалището - какво е това?
Точковата тренировка означава специално активиране и трениране на мускулна група - в този случай за седалището. Това не означава, че мазнините намаляват веднага в този момент, но вие увеличавате и укрепвате мускулите и по този начин осигурявате опъната, красиво оформена и по-тънка задна част с течение на времето. Новата мускулна маса изгаря мазнините - и в един момент стопява проблемната зона. Но нека започнем отначало: За да тренирате дъното целенасочено, трябва да знаете трите най-важни мускулни групи около него - глутеус минимум, глутеус медиус и глутеус максимус мускули.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За плътно прасковено задниче и трите мускула винаги трябва да се упражняват чрез различни упражнения. Но дори и най-красивите клекове не са от полза, ако мускулите не са активирани правилно. Начинаещите могат да тренират това с просто упражнение: Застанете пред огледалото, така че да виждате добре дъното си. След това стискате плътно задните си части. Ако изобщо нищо не се промени, значи не тренирате достатъчно мускулите - но ако дупето се свие малко и се появи малка вдлъбнатина, вие правите всичко както трябва. Активирането на мускулите на седалището е основата за всяко упражнение за изгаряне на дупето, което ще накара дъното ви да се изпоти и ще го определи перфектно.
Най-добрите упражнения за изгаряне на дупе за твърди задни части
Обратни връзки с лента за съпротива
Ако никога не сте тренирали специално задните си части, най-добре е да започнете с упражнение с така наречените ленти за съпротива, които генерират съпротива и предизвикват малко повече мускулите. За упражнението, наречено откат, заставате на постелка в позиция на четири крака с ръце под раменете. След това краят на лентата за упражнения се взема с двете ръце, примката в другия край обхваща подметката на десния крак. След това започвате да опъвате десния си крак изправен назад срещу изтеглянето на лентата. След това се върнете в изходна позиция и повторете до десет пъти. След това е ред на левия крак.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки